മങ്കി പോസ് - ഹനുമാൻസാന

• പോസിന്റെ തരം : ഇരിപ്പിടം
• പ്രയോജനങ്ങൾ : ഹംഗ്രിംഗുകളും ഹിപ്സുകളും ഉയർത്തുന്നു.

ഈ തീവ്ര നീട്ടി സാധാരണയായി മറ്റൊരു പേര് വിളിക്കുന്നു: പിളർപ്പ്! എന്നിരുന്നാലും, യോഗയുടെ പിളർപ്പ് വിന്യസിക്കുന്നത് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലും ചിയർലീഡിംഗിലും ചെയ്തതിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. യോഗത്തിൽ, ഈ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതു വഴി പോകുന്നത്, അന്തിമ ഫലത്തെക്കാളേറെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോറിലേക്ക് പറിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം ഓഫാണ്, പോസ് ഇല്ലാത്തതാണ്.

ഇതിനുവേണ്ടി മറ്റേതെങ്കിലും പോലെ, മനസിലാക്കാനുള്ള പ്രധാന കാര്യം മുടിയുടെ തുറന്നതും മങ്ങിയതുമായ സ്ഥാനമാണ്. ഇത് ഡൗഡോഗിന്റെ പിളർപ്പിനു വേണ്ടിയുള്ള എന്റെ നിർദേശങ്ങളിൽ വിശദമായി പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യത്യാസം മനസിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു പോസ് ആണ് ഇത്. യോഗയിൽ, കുരങ്ങ് പോസ് അടച്ച മുടിയോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഇത് ഓപ്പൺപ്പിറച്ചാൽ മതി. അടഞ്ഞ ഹിപ് സ്ഥാനത്ത്, രണ്ട് വശത്തെ ഹിപ് പോയിൻറുകളും അതേ തരത്തിൽ ഉയർത്തിയും പായയുടെ മുൻഭാഗവും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഒരു കാറിൽ ഹെഡ്ലൈറ്റുകൾ പോലെ ഹിപ്പ് പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. രണ്ട് ഹഡ്ലൈറ്റുകളും മുമ്പോട്ട് നീങ്ങണം. ഈ വഴി ക്രമീകരിക്കുന്നത് ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് പോസിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വരാൻ പറ്റില്ലെന്നാണ്, എന്നാൽ അത് ശരിയാണ്. അതാണ് പ്രോപ്സ് ഉള്ളത്.

ഹനുമാൻസാനയുടെ പേര് ഹിന്ദു കുരക്കും ദേവതയായ ഹനുമാനുമാണ്. രാമന്റെ ഭാര്യയായ സീതയെ ഹനുമാൻ സംരക്ഷിക്കണം. സീത ശ്രീലങ്കയിലെ ഒരു ദ്വീപിലാണ് നടക്കുന്നത്. അതിനാൽ ദ്വീപി വേർതിരിച്ചുകിടക്കുന്ന വേട്ടയാടലുകളിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ഹനുമാൻ എടുക്കണം.

ഈ ഭീമൻ പടി നമ്മെ ഒരു പിളർന്നിരിക്കുന്നു. നിത്യതയെ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഈ പോസ് കൈവശമുള്ള സമയത്ത് യോഗ കഥാപാത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ കഥ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. തറയിൽ ലംബമായി തുടരുന്ന ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. മുട്ടുകുത്തുന്നതിനുമുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിന്മേൽ കൈനീട്ടുക.

1. നിലത്തു കഴുത്ത് മുന്പിൽ വലതുവശത്തെ നേരത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുറുകുക.
2. വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, വലതു കാൽ നിലത്തു വെയ്ക്കുക, ഇടതു കാലിന്റെ നേരായ നേരത്തേക്ക് നീയെത്തിപ്പിടിക്കും വരെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പായലിൽ നിന്ന് വലതുഭാഗത്തെ കുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നു.
3. കൈകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക.
4. അടിഭാഗം കാൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയിലൂടെ താഴെയായി താഴേയ്ക്കിറക്കുക.
5. 5 മുതൽ 10 വരെ ശ്വസനേങ്ങൾക്ക് പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
6. പുറത്തു വരുന്നതിന്, വലതു കാൽവശത്തെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകിലേക്ക് വയ്ക്കുക, വലതു കാൽ നേരെ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുൻമുറ്റിയിലെ ഒരു പുതപ്പ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാന്യത നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിർത്താനും മെല്ലെ തുടരുക.
• നിങ്ങൾ പിൻ കോശത്തേക്ക് പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ കൈയിലും ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. നിലത്തു താഴേയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ഫ്രണ്ട് ഹാംഗിംഗിൽ ഒരു ബ്ലോക്കുകളും സ്ഥാപിക്കാവുന്നതാണ്.
• ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക! ഇത് ഒരു തീവ്ര തുളച്ചുകയറാണ് . സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മാത്രം.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടു കാലുകളും നേരെയാക്കാനും ഫ്ലോറിലേക്ക് ഇറങ്ങാനും സാധിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി വലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ പിൻവലിക്കൽ എടുക്കുക.