സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി എങ്ങനെ മുറിവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ മികച്ച നേട്ടം തടയുന്നതിനുള്ള പരിശ്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനസമയത്ത് ചില വേദനകളും വേദനകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനായേക്കും. മിക്ക റണ്ണിംഗ് റിക്കുകളും "റീസ്" ചികിത്സയ്ക്ക് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു: വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ. അരിക്ക് ചികിത്സയ്ക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പരിക്കേൽക്കാനും കഴിയും. ആദ്യത്തെ പരിക്കേറ്റതിനെത്തുടർന്ന് ഇത് 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ തുടരണം.

നിങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾക്ക് RICE

1. സാധാരണ പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പരിക്കുകൾക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണ് വിശ്രമം . ഓട്ടം മുതൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തണം.
   നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളുടെ സ്വഭാവവും സ്ഥാനവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവേളയിൽ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ചില ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കോച്ച്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് നടത്താൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി ബ്രേക്ക് ചെയ്യണം.

2. ഐസ് പായ്ക്ക് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെജിറ്റേറിയൻ ബാഗ് 20 മിനുട്ട് ഓരോ 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂറും ചർമ്മത്തിൽ വയ്ക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ടവലിൽ ഐസ് പായ്ക്ക് പൊതിയുക. ഐസ് പൊടിയിൽ നീങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് സ്ഥാപിക്കരുത്.
   
   നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് കപ്പും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ഐസ് പാനപാത്രം ഉണ്ടാക്കാൻ, വെള്ളം ഒരു പേപ്പർ പാനപാത്രം പൂരിപ്പിക്കുക എന്നിട്ട് ഫ്രീസറിൽ ഇടുക. ഇത് ഫ്രോസൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, പാനപാത്രത്തിൻറെ മുകളിലുള്ള പാൽ തണുപ്പിക്കുക, പരുക്കാനിടയുള്ള പ്രദേശത്തെ ഏകദേശം 10 മിനുട്ട് ഐസ് കപ്പ് (ഒരു ടവൽ മൂടി) കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുക.
   
   നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടനെ തന്നെ ബാധിച്ച പ്രദേശം ഐസ്ക്രീമിന് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിന്റെ കൂടെ പ്രവർത്തിച്ചാൽ ഉടൻ ഒരു ഓടിനുശേഷം. വീക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനെ തുടർന്ന്, 72 മണിക്കൂറിനു ശേഷം മാത്രമേ ഹീറ്റ് കേടാക്കാവൂ. നിങ്ങളുടെ വീക്കം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെങ്കിലും, ചില വീക്കം സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഐസ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഹിമവും ഐസും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക.

1. കംപ്രഷൻ പരിധി വീക്കം കൂടാതെ ചെറിയ വേദന ആശ്വാസം നൽകും. രോഗബാധിതമായ ഏരിയ ആർട്ട് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുക, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ ഇറുകിയെടുക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആഘാതമോ അമിതമായ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തലപ്പാവു വീണുക.
   
   നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം പൊതിഞ്ഞ് മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനാൽ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തേണ്ട സമയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ പരുക്കിനെ കൂടുതൽ മോശമാക്കുകയും റിസ്ക് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. പരിക്കേറ്റ ശരീരഭാഗത്തെ ഉയർത്തുക - കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെക്കാൾ ഉയർന്നത് ശ്രമിക്കൂ. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ തലയിട്ട പരിക്കുകളോടെ പരിക്കേൽപ്പിച്ച ശരീരഭാഗം കിടന്നുറങ്ങിച്ചേയ്ക്കാം.

RICE ചികിത്സയ്ക്കു പുറമേ, വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാനായി നെബുരോഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള nonsteroidal anti-inflammatory മരുന്നുകൾ (NSAIDs) ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് സംസാരിക്കുക.

_{ഉറവിടം: "റെസ്റ്റ്, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ (RICE) - വിഷയം അവലോകനം", WebMD.com.}