പല റണ്ണറുകളും ഒരു മൈലെ (അല്ലെങ്കിൽ കിലോമീറ്ററോളം) പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സമയം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് വളരെ ശക്തമായതിനാൽ അത് ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് കഠിനമാണ്. റണ്ണറിലെ പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനും അനുസരിച്ച് ഒരു മൈലോ കിലോമീറ്ററോ ഒരു "വേഗത" സമയം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില അതിവേഗ റണ്ണറുകൾ ഒരു 6: 00 മൈൽ ഒരു വലിയ നേട്ടം നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, 10 മിനിറ്റിനകം ഒരു മൈലിന് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ചില പുതുതായി റണ്ണറുകളുണ്ട്.
ഔട്ട്ഡോർ മൈലിനുള്ള ലോക റെക്കോർഡുകൾ പുരുഷന്മാർക്കും 3: 43.13 ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 4: 12.56 ഉം ആണ്. തീർച്ചയായും, മിക്ക റണ്ണേറുകളും ആ സമയങ്ങളോട് അടുത്തില്ലെങ്കിലും ഒരു മൈലിന് അകലെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
മൈൽ ടൈംസ് ഫോർ ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർഥികൾ
ഹൈസ്കൂൾ ട്രാക്ക്, ക്രോസ് കൺട്രി റണ്ണേഴ്സ് തുടങ്ങിയവർ തങ്ങളുടെ സഹപാഠികൾ തങ്ങളുടെ സഹപാഠികളോട് എങ്ങനെ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് പലപ്പോഴും അറിയാം. യുഎസ്യിലെ മിക്ക ഭാഗങ്ങളിലും ഉപ -5: 00 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹൈസ്കൂൾ കുട്ടികൾ ഹൈസ്കൂൾ ട്രാക്കിലും ക്രോസ് കൺട്രി ടീമുകളിലും വളരെ മത്സരം കാണും. ഒരു ഉപ -600 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹൈസ്കൂൾ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രായ ഗ്രൂപ്പിനായി മൈലെ ടൈംസ്
നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനുമായുള്ള നിലവാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ പ്രായപരിധിയിലെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സമയം മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി റേസിംഗ് സമയം കണക്കാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനാകും.
എല്ലാവരുടെയും കഴിവുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മൈൽ സമയം മറ്റ് റണ്ണറുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. ഒരു പ്രത്യേക ദൂരം ഒരു റേസിംഗ് നടത്താൻ പറ്റിയ ഒരു മഹത്തായ സംഗതി, മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നിങ്ങൾ സ്വയം മത്സരിക്കാനാവും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മൈൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ് ഈ പരിശോധന ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ ചിത്രം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതേ കോഴ്സിൽ സ്വയം പരിശോധിക്കാനായി ശ്രമിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ മലഞ്ചെരിയെക്കാൾ ഉപരിയായി ഒരു മൈൽ ഓടാക്കും. അതുകൊണ്ട് മറ്റുള്ളവരുടെ മൈൽ സമയത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നതിനു പകരം സ്വയം മത്സരിക്കാനും സ്വന്തം പുരോഗതി അളക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള പവർ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മൈലേൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ GPS ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മൈലിന് നിങ്ങളുടെ വേഗത കണക്കാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരാശരി വേഗത കാണാനുമാകും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിന്റെ സമയം ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
രണ്ട്-മൈൽ ഓടിനുള്ള ആർമീ മാനേജ്മെന്റ്
സൈനീക പരിശീലന ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് (പിഎഫ്ടി), ബിരുദധാരിയായ ബേസിക് ട്രെയിനിങ്ങിന് വേണ്ടി കരസ്ഥമാക്കേണ്ട പരിശീലനം, എൻഡുറൻസ് വിലയിരുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മൂന്നു പരിപാടികളുടെ ഫിസിക്കൽ പ്രകടന പരിശോധനയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ആ ടെസ്റ്റ് ഓടുന്ന ഘടകം കാലഹരണപ്പെട്ട രണ്ട് മൈലുകളാണ്. 17 മുതൽ 21 വയസുവരെയുള്ള പുരുഷൻമാർ 15:54 (7: 57 / മൈൽ) ൽ 22 മില്ല്യൺ (26: 26) വരെ പ്രായമുള്ളപ്പോൾ അത് 16:36 (8: 18 / മൈൽ) ആയിരിക്കണം. 17 മുതൽ 21 വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ സമയം 18:54 (9: 27 / മൈൽ) ആണ്, 22 മുതൽ 26 വരെ പ്രായമുള്ളവർക്ക് ഇത് 19:36 (9: 48 മൈൽ) ആണ്.
വേഗത്തിൽ മൈൽ
നിങ്ങളുടെ മൈലിന് സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വേഗത്തിലാക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട് .
മലകുകളിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നത്, വേഗതവേപിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ശ്രദ്ധപതിപ്പിക്കുന്നതോ പോലുള്ള ചില പരിശീലന വിദ്യകൾ സഹായിക്കും. റേസിംഗ് ഹാർഡ് കൊണ്ട് വരുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക തന്ത്രങ്ങളും സഹായകമാകും.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപരിചയ റണ്ണർ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമീപനവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒന്നുകിൽ, അനേകം ആളുകളും ഒരു മൈൽ ഓടിക്കാതെ അവരുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.
മറ്റ് ദൂരസ്ഥലങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി ദൈർഘ്യമേറിയ ദൂരദർശിനികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൈലിന് സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വേഗതയിലെ മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ മറ്റ് റണ്ണുകളേക്കാൾ നീണ്ട ദൂരം നടത്തുക.