മെഡിസിൻ ബോൾ ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചു ഒരു അടിയന്തിര പരീക്ഷണമാണ് . റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റും ഇരിപ്പിടമായ ചരിഞ്ഞ ട്വിസ്റ്റും എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു വശത്ത് ശരീരം വളച്ചൊഴുകുന്നതും ക്രഞ്ചുകളെ ആവരണം ചെയ്യുന്നതുമൊക്കെയായി, നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്ന തോതിൽ ഒരു സാധാരണ ക്രഞ്ചുപോലെയുള്ള തോൽവിയോ തിരുത്തൽ ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യത്യാസമോ ആണ്.
മെഡിസിൻ പന്ത് ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചുപയോഗിച്ച്, നെഞ്ചിൽ ഒരു ഔഷധബലം നിങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് പന്ത് സ്വിംഗ് ചെയ്ത് മടങ്ങുക
മെഡിസിൻ ബോൾ ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ച് വഴി പ്രവർത്തിച്ച പേശികൾ
ഇത് വയറുവേദനയെ അടിവരയിടുന്നു : റക്റ്റസ് അഡ്രഡോനിസ്, ആന്തരിക കടമ്പകൾ, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞുകൾ. ഈ പേശികൾ മധ്യഭാഗത്തും അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളിലുമാണ്. നനഞ്ഞ അള്മോയിനിസ് അരക്കെട്ടിന്മേല് കുതിര്ത്താനും നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുവാനും സാധിക്കും. അതേ സമയത്ത്, അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ടിന് മുകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
മെഡിസിൻ ബോൾ ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ
- തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുക.
- ഒരു ഔഷധ ബോൾ ലൈറ്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ഒരു വശത്തേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്ത്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, എന്നിട്ടും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനാവശ്യമായ ഭാരക്കുറവ്. ഒരു ഭാരം കൂടിയ പന്തുകൊണ്ട് തുടങ്ങുക. സാധാരണയായി ആറു മുതൽ 12 പൗണ്ട് വരെ നീളമുള്ള പന്താണ് ശരീരഭാരം. ഒരു ഔഷധബിലിറ്റി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ ഭാരം ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം.
- 90 ഡിഗ്രി കോണും നിലയിലെ നിങ്ങളുടെ പാദവും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ മുട്ടുകൾ മടക്കി നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
- നെഞ്ചിൽ മെഡിസിൻ പന്ത് പിടിക്കുക. വയറിലെ പേശികളെ ഉറപ്പിക്കുക.
- ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ക്രഞ്ചിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുപോലെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരേ സമയം പന്ത് സ്വിച്ച് ചെയ്യുക. തോളിൽ താഴെയായി താഴേക്ക് പന്ത് തിരിച്ചു വരിക. ഒരു സ്റ്റോർ ഫ്ലോർ ക്രഞ്ചിൽ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടി നിങ്ങൾക്ക് തോളുകൾ ഉയർത്തേണ്ടിവരാം.
- പന്ത് ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം ഹിപ്പ് / തുടയിലെ മേഖലയുടെ പുറത്തേക്ക് നീങ്ങണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. തോളിനെ താഴ്ത്തിയിട്ട്, പന്ത് ബാസ്റ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ ചലനം വാരിയെല്ലുകളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവ എക്സിസ്സിന്റെ ജോലി ചെയ്യുകയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക, പകരം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങൾ തിളങ്ങുന്നില്ല.
- 12 മുതൽ 16 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഗണം നടപ്പിലാക്കുക.
- ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഭൌതിക വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലന തത്വങ്ങൾ, വ്യായാമ വിവരണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
- BOSU ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗിലോ സ്റ്റാബിലിറ്റി ഡിസ്കിലോ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ഇത് അസ്ഥിരതയെയും വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികളെയും കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുക, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമത്തിന് അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിപിടിക്കുക.
വയറോഡ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച്
- മികച്ച ഉപകരണങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും: മികച്ച വയറ്റിൽ വ്യായാമത്തിന് എന്താണ് ഗുണം?
- വിപുലമായ Ab உடற்பயிற்சനങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ എക്സെന്റ് വെല്ലുവിളിക്കാൻ 10 വ്യായാമങ്ങൾ.