നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം?

നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയസ്പർശിയായ മേഖലയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്നതിന്റെയോ മറ്റ് ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയോ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50-85% ആണ്. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയുന്നത് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ശരിയായി വേഗത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ സ്വയം സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽത്തന്നെ കഠിനമായി ഇടപെടാതിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണിനെ കണക്കുകൂട്ടാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്, പക്ഷേ കാർവോണൻ രീതി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന ഘടകമാണ്. കാർവോണൻ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം എന്നത് ഇതാ :

1. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് അളക്കുക. കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പൾപ്പ് എടുക്കുന്നതിന് റേഡിയൽ (നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിന്റെ അടിവശം) അല്ലെങ്കിൽ കരോട്ടിഡ് (കഴുത്ത്, ശോഭനക്ഷത്രത്തിന് അടുത്തുള്ള) പൾസ് സൈറ്റിൽ രണ്ട് വിരൽത്തുമ്പുകൾ (ഒരു കൈ കൊണ്ടില്ല) വയ്ക്കുക. മൂന്നുമണിക്ക് നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുത്ത് അപ്പോൾ ശരാശരി മൂന്ന് വായനകൾ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി വിശ്രമ ഹൃദയം ലഭിക്കുന്നതിന്. മൂന്ന് വായനകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് നേടുന്നതിന് ആ നമ്പർ മൂലം ഇത് വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുക:

(72 + 76 + 74) / 3 = 74

2. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിശ്ചയിക്കുക . നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ലഭിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ ഫോർമാറ്റ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കണമെന്നാണ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 34 വർഷം പഴക്കമുള്ള പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും:

220 - 34 = 186

3. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഈ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക:

ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് = [(പരമാവധി ഹാർട്ട് നിരക്ക് - വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്) ×% തീവ്രത] + ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുക

അതുകൊണ്ട് മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച്, ഇവിടെ 186 ന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഹാർട്ട് റേറ്റ്, 74 ന്റെ ഒരു വിശ്രമ ഹൃദയം എന്നിവയുള്ള 34 വയസുള്ള ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണുകൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കുക എന്നതാണ്.

50% ടാർഗറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ്: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 ബി പി എം
85% ടാർഗറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ്: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 ബിപിഎം

അതുകൊണ്ട് ലക്ഷ്യമിടൽ ഹൃദയഭാഗം 130-169 മിനുട്ട് ആയിരിക്കുമെന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പഠിക്കുക?

ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണമാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം. ഭാഗ്യവശാൽ, റണ്ണിനറുകൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി ഹാർട്ട് റേറ്റ് ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.

ഇതും കാണുക:

ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കൌണ്ടറുകൾ കൃത്യമാണോ?