ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, മിക്കപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുമാണ് ഇത് നല്ലത്.

ഒരു ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിലൂടെ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടാകും. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും പൊട്ടാസ്യത്തിൽ കൂടുതലാണ്. ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ രണ്ട് ഫോളേറ്റും തയാമിനും നല്ല ഉറവാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നിങ്ങളുടെ സെർവീസ് വലുപ്പം കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഒരു 8-ഔൺസ് കപ്പിൽ 112 കലോറിയും 26 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുമുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വലുപ്പമുള്ള ഒരു 20 ഗ്രാം ഗ്ലാസ് കുടിക്കണം.

ഒരു ശരാശരി വലിപ്പമുള്ള ഓറഞ്ചിൽ 60 കലോറിയുണ്ട്, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 3 ഗ്രാം ഫൈബറുമാണ് താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. എന്നാൽ അതിൽ 70 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവുണ്ട്. അത് ഇപ്പോഴും വളരെ വലിയ തുകയാണ്. എന്നാൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കും.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഓറഞ്ചിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ സി ആരോഗ്യമുള്ള രക്തക്കുഴൽ മതിലുകൾക്കും ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യുക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സാധാരണ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ സയും ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ സൌജന്യമായി ആക്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസാണ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപവത്കരണത്തിനും സ്പൈന ബിഫീഡ എന്ന ജനന വൈകല്യത്തെ തടയുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഫോളേറ്റിന്റെ നല്ല സ്രോതസാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും രണ്ട് ധാതുക്കളും പൊട്ടാസ്യവും ഇരുമ്പും കൂടുതലാണ്. നാഡികൾക്കും പേശികൾക്കും പൊട്ടാസ്യം അനിവാര്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകാവസ്ഥയും രക്തസമ്മർദവും നിലനിർത്തുന്നതിന് സോഡിയംക്കെതിരായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തടയാനോ ജലദോഷം കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

ഒരുപക്ഷെ അല്ല. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വൈറ്റമിൻ സി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാലത്ത് വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കാന് കഴിയാത്ത സമയത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ക്യാൻസർ തടയുമോ?

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിലുള്ള ചില സംയുക്തങ്ങൾ അർബുദത്തെ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ലാബ് മൃഗങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഗവേഷണം നടന്നിട്ടുള്ളൂ. അതിനാൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഒരാൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ദിവസവും കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം നടത്തിയാൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച കലോറികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭാരം കുറയും. വലുപ്പത്തിൽ സേവനം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ അനുയോജ്യമായി ബഡ്ജറ്റുമായി നിലനിർത്തുക.

ഞാൻ ജ്യൂസ് കുടിക്കാതെ പകരം ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കണമോ?

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകളേക്കാൾ ഓറഞ്ച് കുറവ് കലോറിയും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകളുമുണ്ട്, കൂടുതൽ ഫൈബറുമുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇതിന് വളരെ വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ല.

സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക്, മറ്റു പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കും.

സ്റ്റോറീസ് വാങ്ങിയതിനേക്കാൾ പുതുതായി പോഷകാഹാര്യമായ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉണ്ടോ?

അതെ ഇതാണ്. ഔൺസ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവക്ക് 50 ശതമാനം കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി, രണ്ട് തവണ ഫോളേറ്റ്, തയാമിൻ എന്നിവ നൽകാം.

ഞാൻ കാൽസ്യം ഉറപ്പിച്ച ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുമോ?

ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ, കശുവണ്ടി, വിത്തുകൾ, പച്ചില നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കാത്സ്യത്തിൻറെ അളവ് കുറയുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്. തുടർന്ന് കാൽസ്യം ഉറപ്പുള്ള ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ആവശ്യമായി.

ഓരോ സെർവറിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അധിക കാൽസ്യം ലഭിക്കുമെന്ന് കാണാൻ ഉൽപ്പന്നത്തിലെ പോഷകാഹാര വസ്തു ലേബൽ ഉറപ്പാക്കുക. ചില ബ്രാൻഡുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ചേർക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വാങ്ങുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏതൊരു സാധനസാമഗ്രി കടയിലും കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് സമീപം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുപ്പികളിലോ, പെയിന്റിംഗുകളിലോ സൂക്ഷിക്കുകയോ വീടിനൊപ്പം വെള്ളം ചേർക്കുന്ന തണുപ്പിച്ച ഏകോപനമോ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കുറച്ച് മുറികൾ ഇഷ്ടപെടുന്നെങ്കിൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് മറ്റ് പഴച്ചാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രണം ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്ചർ ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പൾപ്പ് വാങ്ങാനോ പൾപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനോ സാധിക്കും.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകളിലൂടെ 100 ശതമാനം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകളേക്കാൾ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് മാത്രമാണുള്ളത്. ഈ പാനീയങ്ങൾ കേവലം ഭംഗിയുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ ആണ്. കലോറിയെക്കാൾ വളരെ അധികം പോഷകാഹാര മൂല്യം ഇല്ല.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പാചകക്കുറിപ്പ്

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് മാത്രമാണ്. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഘടകമായി കണക്കാക്കുന്ന ഈ രുചിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കുറിപ്പുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക:

• സൂപ്പർഫ്രൂട്ട് ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ സ്മൂത്ത്
• ഓറഞ്ച് ഓട്ട്മൽ
• പെക്കൻ, ഓറഞ്ച് റൈസ് സാലഡ്

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് മിക്ക ഓറഞ്ചുകളും പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൂടുതൽ ഓറഞ്ച് ലഭിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്. ഒരു ഓറഞ്ച് ലഘുഭക്ഷണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഓറഞ്ച് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡ് സിട്രസ് vailigrette ഉപയോഗിച്ചു സാലഡ് ലേക്കുള്ള ഓറഞ്ച് വിഭാഗങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫ്രെങ്കി, എസ്. "ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കാൻസർ കീമോപ്രിവേൻഷൻ." ന്യൂട്രാൻ ക്യാൻസർ. 2013; 65 (7): 943-53.

> ഹിസൻ, ഡി. "100% ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ഹ്യൂമൻ ഹെൽത്ത് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സയന്റിഫിക് ലിറ്ററേച്ചറിന്റെ ഒരു വിശകലനവും വിശകലന വിശകലനവും." അഡ്വാൻസ് പോട്ട് 2015 ജനുവരി 15 6 (1): 37-51.

> യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവ്വീസ് "നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28."