എൽ എൽ കൂൾ ജെ ഒരു ഹിപ്പ് ഹോപ്പ് കലാകാരനും ഒരു നടനുമാണ്. എന്നാൽ അയാൾ അവിശ്വസനീയമായ ചൈല്ഡ് ബോഡിക്ക് പേരുകേട്ടവനാണ്. ഇപ്പോൾ എൽഎൽ കൂൾ ജെ പ്ലാറ്റിനം വർക്കൗട്ടിലെ തന്റെ ജ്ഞാനത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. പുരുഷന്മാരെ ലക്ഷ്യം വെച്ച്, എൽഎൽ കൂൾ ജെ നാലു വ്യത്യസ്ത വ്യായാമപരിപാടികളും (ഒരു വനിതാ സംവരണ പരിപാടി) ഒപ്പം ഭക്ഷണം പ്ലാനുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ലഭിക്കുവാനായി ജ്ഞാനത്തിന്റെ മുത്തച്ഛന്റെ മുത്തുകളുമൊക്കെ നൽകുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശക്തിയും മസിലുമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ലൈനാർ മാതൃക പിന്തുടരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നൊമ്പരപ്പെടുത്തുന്ന സ്റ്റൈൽ രസകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുവാനുള്ള നേരായ വിവരങ്ങൾ അദ്ദേഹം നൽകുന്നു.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ
വ്യായാമ പരിപാടികൾ നാലു ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കത്തിൽ, ബ്രോൺസ് ബോഡിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സിൽവർ ബോഡി, ഗോൾഡ് ബോഡി, പ്ലാറ്റിനം ബോഡി എന്നിവയുടെ പരിചയമുള്ള തലങ്ങളിൽ തുടങ്ങാം.
വെങ്കലം ശരീരം
ആദ്യ ഘട്ടം 4 ആഴ്ച നീളുകയും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ചുറ്റുപാട് എന്നിവ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കുകയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുകയും, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഹോം ജിം തയ്യാറാക്കുകയും വ്യായാമത്തിനായി ജിംസിൽ ചേരുകയും ചെയ്യും. അടുത്ത 2 ആഴ്ചകളിൽ 3 സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, മുഴുവൻ ശരീരവും (ഉദാ: ലെഗ് പ്രെസ്സ്, വരികൾ, നെസ്റ്റ് പ്രസ് തുടങ്ങിയവ) ടാർജറ്റ് ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ നാലാം ആഴ്ചയിൽ മാറ്റുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനം കുറഞ്ഞ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സിൽവർ ബോഡി
അഞ്ചാം ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ സൌജന്യ തൂവലുകളിലേക്ക് മാറുകയും, തുടർച്ചയായ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിലും, മറ്റ് കാലുകളിലുമായി, നെഞ്ചിലും, കൈകളിലും, തോളിലും, നേരത്തെയുമൊക്കെ, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലേയ്ക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ കാർഡിയോ 15-20 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 6-9 തുടക്കം 'ശക്തി ഘട്ടം' തുടങ്ങുന്നു, അവിടെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ, കുറവ് റെപ്ഷനുകൾ, കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ, കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ തുടങ്ങുന്നു.
ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഇൻലൈലൈൻ പ്രീസെറ്റുകൾ, പിഷുപ്സ് ആൻഡ് ഡിപ്സ് എന്നിവയാണ് ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
ഗോൾഡ് ബോഡി
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത കൂടുതലുള്ളതും / അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈനിന് കൂടുതൽ വ്യായാമ ദിവസങ്ങളും ടാർജർ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ചേർത്ത് പരാജയപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടും ജമ്പിംഗ് കയർ പുന്നപ്പുകളും ഓഷോ എൻറെയും ചെയ്യും!
16-19 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ' സൂപ്പർ പേശി നിർമ്മാണ'ത്തിലേക്ക് 6 ഗവേഷക ദിവസങ്ങളോടെയും ധാരാളം കാർഡിയോയും മാറ്റുന്നു.
പ്ലാറ്റിനം ബോഡി
എൽ എൽ ഞങ്ങളെ താക്കീത് ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഈ ഘട്ടം എളുപ്പമല്ല. ഈ 3-ആഴ്ച ഘട്ടം വസ്തുതകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, ചില കഠിനമായ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചുംബന നൃത്ത പ്രസ്, പ്രതിരോധ ഇൻക്ലിൻ പുഷ്പങ്ങൾ, 90 സെക്കന്റ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് എന്നിവ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിച്ച ശേഷം, അടുത്ത സർക്യൂട്ട് മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ആ സർക്യൂട്ട് ആവർത്തിക്കുക - ബെഞ്ച് അമർ, ചായക്കൂട്ടുകൾ, 2 മിനുട്ട് ട്രെഡ്മിൽ സ്പ്രിന്റ്. അവസാനത്തെ സർക്യൂട്ട് നിങ്ങൾ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന ബാർബെൾ അദ്യായം, ഡംബെൽ അദ്യകൾ, പ്രസംഗകൗണ്ടുകൾ, സ്പ്രിന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
വ്യായാമക്കുറവ്, ശരീര സ്ക്വാഡ്, സ്പിരിട്ട്സ്, ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്, 2 കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ട്രാക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്ലാറ്റിനം ഘട്ടം സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വ്യായാമം വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്ന.
ഡയമണ്ട് ബോഡി
സ്ത്രീകൾ തീർച്ചയായും ഈ പരിപാടി നടത്തുമെങ്കിലും, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ പരിപാടി, പിന്നീട് ഒരു പിളർപ്പ് പതിവായി മാറുന്നു. അതു മറ്റു ഘട്ടങ്ങൾ പോലെ അതേ പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നത്, എന്നാൽ മറ്റ് പരിശീലന പരിപാടികളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവ്. എന്താണ് നല്ലത് എന്താണ് ആ പ്രവൃത്തികൾ വെറും കൌതുകം ആണ് സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകളെ പോലെ വെറും തൂക്കം ഉയർത്തേണ്ട ആവശ്യം ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, അവർ ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ ഇല്ല കാരണം, അവർ വളരെയധികം ചെയ്യും.
മൊത്തത്തിൽ, വർക്ക്ഔട്ട്സ് സോളിഡ് ആണ്, ഇവിടെ എന്താണ് നല്ലത്, പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രവും ചിന്താ വിനിമയത്തെക്കുറിച്ചും വിശദീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാകും.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലെ ഒരു കാരണം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രചോദിതമായി തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ പദ്ധതികളും കൂടുതൽ
പുസ്തകത്തിൽ എൽ എൽ കൂൾ ജെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാണ് ശരിയായ മാർഗം. ഇത് മിക്ക ആളുകളോടും വാർത്തയായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അദ്ദേഹം ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പോഷകാഹാര വിവരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാഷണത്തേക്കാൾ പ്രധാനം, റജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ക്രിസ്റ്റഫർ മോഹറുമായുള്ള ഒരു അഭിമുഖത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ , ലീൻ മാറ്റുകൾ, കൂടുതൽ നാരുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നതും പോലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകാറുണ്ട്. വീണ്ടും, ഇവിടെ ആശ്ചര്യമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ കാർബോഹൈഡ്രം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതിനായുള്ള ചാർട്ടുകളും ഈ അധ്യായത്തിൽ കൊടുക്കുന്നു. പതിവായി നിങ്ങൾ കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.
പുസ്തകത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അദ്ദേഹം ഭക്ഷണം പദ്ധതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വെങ്കല ഘട്ടത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനും ഊന്നൽ നൽകും. സിൽവർ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറിയും കാർബോഹൈഡുകളും കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗോൾഡ് ഫേസ് ആൻഡ് പ്ലാറ്റിനം ഘട്ടത്തിൽ, കുറച്ചുകൂടി കൂടുതൽ കലോറികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, എങ്കിലും അവയൊന്നും നിങ്ങൾക്കുള്ള ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ടല്ല.
കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആഹാര സാധന പദ്ധതികളും അദ്ദേഹം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഓട്സ്, ഓംലെറ്റ്സ്, മീൻ, റാപ്സ്, സലാഡുകൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ ആഘോഷം.
ആഹാരപദ്ധതികൾ ആവിഷ്ക്കാരങ്ങളാണ് ... ഉറച്ച വിവരങ്ങൾ പോലെയാണ്, ഭീമാകാരമായ ഭൂമി ഭേദമൊന്നുമില്ല. അവന്റെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ നമ്മൾക്കെല്ലാം അറിയാൻ കഴിയുന്നു - കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് എണ്ണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കിയും.
ദി പ്രോസ് ആൻഡ് കോറസ്
പ്രോഗ്രാമുകളും ഫുഡ് പ്ലാനുകളും ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് ഹൈലൈറ്റുകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
- എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും ചിത്രങ്ങളും വിവരണങ്ങളും
- പേശി നിർമ്മാണം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട്, വഴക്കമുള്ളതും ട്രാക്കിൽ തങ്ങുന്നതുമായ വിശദമായ വിവരം
- റോഡ്, സംഗീതം, അഭിനയം, കൊളോൺ, അടിവസ്ത്രം, എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട 'ബ്ലിങ്ങ'് എന്നിവയ്ക്കുള്ള തന്റെ മുൻഗണനകളും ചർച്ച ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ.
പ്രോസ്
- വ്യായാമ പരിപാടികൾ . അവർ നന്നായി ചിന്തിച്ചു പരിചയമുള്ളവരാണ്. അവരെ വിദഗ്ധരുമായി സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാൻ അവൻ നന്നായി മനസിലാക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ മുതൽ ഈ പ്രോഗ്രാമിന് മുന്നോട്ട് പോകാനും, നിങ്ങൾ അത് പിൻപറ്റുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഫലങ്ങൾ കാണാം.
- സോളിഡ് വിവരം . പുസ്തകം ഉടനീളം, അവൻ പരിശീലന സമയത്ത് നല്ല ഫോം ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ നിന്ന് എല്ലാം കുറിച്ച് വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. അവൻ നിരവധി വലിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- എന്റൈറ്റിൽംഗ് സ്റ്റൈൽ . എൽ എൽ കൂൾ ജെ വ്യക്തിത്വത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം വിനോദവും വിദ്യാഭ്യാസവും നൽകും.
- മികച്ച ഉപദേശം . എൽ.ഡൽ കൂൾ ജെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റാൻ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വായനക്കാർക്ക് അറിയാം. അവൻ അതിനെ പറഞ്ഞതുപോലെ, "ഈ മുഴുവൻ കാര്യത്തിനും നിങ്ങൾ പ്രാധാന്യം നൽകാത്തപ്പോൾപ്പോലും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്".
Cons
പുസ്തകത്തിന്റെ ഒരേയൊരു പ്രശ്നം ലേഔട്ട് ആയിരുന്നു. അത് ചിതറിപ്പോയി, വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം അവർ ഒറ്റ വിഭാഗത്തിൽ ഒന്നല്ല. ഇത് ഒരു ചെറിയ തട്ടിപ്പാണ്, എന്നാൽ വിവരശേഖരങ്ങളിൽ, മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിലും, ഒരു വിഭാഗത്തിൽ കൊഴുപ്പും വഴക്കവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതും, മറ്റൊന്നിൽ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തലും പോലുള്ളവ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.