ആയുധത്തിനകത്തും പുറത്തും ചുറ്റുപാടും

ട്രൈപ്സ്സ് (കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്താണ്), നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മളിൽ പലരും അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിർത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, പുറത്തേക്ക് ചാടിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭാഗമാണിത്.

നാം അവിടെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന കാര്യം അതു ആശ്വാസം ലഭിക്കും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു, നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്പോട്ട് പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കില്ല. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവിടെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിൽ നിന്നല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോഴൊക്കെ, എവിടെ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിന് ഉത്തരവാദി ആയിരിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വ്യായാമവും ശരീരഭക്ഷണവുമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ ട്രൈസൈപ്പിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും എന്ന ഉറപ്പുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രതികരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നേടിയെടുക്കുമെന്ന് പറയാൻ കഴിയും.

ആ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗം ട്രൈസൈപ്പുകളുടെ ശക്തി പരിശീലനമാണ് (നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ശേഷിക്കും). ട്രൈപ്സ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അവിടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കില്ല (പ്രത്യേകിച്ച്, കുറഞ്ഞത്), എന്നാൽ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ മസിലുകൾ അർഥമാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റ തൂവലുകളും, ഉയർന്ന മെറ്റാബോളിസവും , മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നതും.

ശരീരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈപ്സ് ടൺ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക:

പതിവ് കാർഡിയോ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ നിങ്ങൾ പതിവ് കാർഡിയാ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സാധാരണ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ കാർഡിയയെ 30-60 മിനുട്ട് കൂടുതലുള്ള ആഴ്ചകളിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക ). കാർഡിയാ വ്യായാമം

ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ നശ്വരതയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ഇടവേള പരിശീലന പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ നിങ്ങളുടെ കസ്റ്റം മേഖലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ (കുറച്ചു കാലത്തേക്ക്) പുറത്തെടുക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും അതിനുശേഷവും കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം

അതെ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ചരക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കണം , പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ആഴ്ചയിൽ 1-3 ദിവസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ആഴ്ചയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കും. വെയിറ്റിംഗ് ഉയർത്താൻ അനന്തമായ വഴികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ലളിതമായ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ലോ-കൊലോറി ഡയറ്റ്

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാനാകും. പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എഴുതുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വിജയകരമായി ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർ സ്ഥിരമായി തങ്ങളെത്തന്നെ തങ്ങളെത്തന്നെ നിലനിർത്താൻ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കലോറുകളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനും ഒരു ട്രാക്കിംഗ് വെബ്സൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ചില പ്രിയങ്കരങ്ങൾ: FitWatch അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുക! (കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ്, ഭക്ഷണ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ )
• സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ. ഫൈബർ, വെള്ളം, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പൂരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.
• എല്ലാം മാറ്റുന്നതിനു പകരം എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുക. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ ഒടുവിൽ ഇടമുണ്ടാകില്ല.