മിക്കയാളുകളും ഹൃദയസംബന്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന് പോകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയുക എന്നത് ഒരു പിളർപ്പിന് ശേഷമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് പൗണ്ട് ലാഭിക്കാൻ കഴിയുമോ പ്രതീക്ഷിക്കാനോ കഴിയുമോ? വിദഗ്ധരുടെ ഹൃദയമിടൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്താണെന്നും, നിങ്ങൾ താഴോട്ട് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം എന്നും ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമെന്താണ്?
ബ്രേക്ക് അപ് അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനത്തിനുശേഷം നാം പലപ്പോഴും ഭാരത്തെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുന്നതിനായി, ഞങ്ങൾ ഡോക്ടർ ഡാൻ ഗേരറയും ഡോ. ഡാനാ ജിയോട്ടയും ഊന്നിപ്പറയുകയായിരുന്നു.
ഈ ന്യൂ യോർക്ക് സിറ്റി മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധർ അടുത്തിടെ നിന്നും സ്ട്രെസ്ഡ്ഡ് എഴുതാൻ കൂട്ടുകെട്ട് ചേർന്നു : ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, സന്തോഷം നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാക്റ്റിക്കൽ ഗൈഡ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക മാറ്റം എങ്ങനെ മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ വിശദീകരിച്ചു.
"സമ്മർദ്ദത്തിനിടെ ചില ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മറ്റുള്ളവർ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്," ഡാൻ പറയുന്നു. "ഇത് വ്യക്തികളിലുടനീളം വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉപാപചയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അത് മാനസികമായും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു."
ദാന പ്രകാരം, ദുഃഖവും വിഷാദം ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ കുറവ് ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരുതരത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ ഗണ്യമായി ഉയരുകയാണെന്നും ശരീരത്തിലെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ദഹന, എൻഡോക്രൈൻ, ഹൃദ്രോഗ ഘടനകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം എന്നും പറയുന്നു. ഒരു വിഭജന സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇടയാക്കുമെന്ന് രണ്ട് വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നു. ഒന്നുകിൽ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്ന വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ?
നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കഴുകി കളയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ന്യായയുക്തമാണോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഉത്തരം.
നിങ്ങൾ വിഭജനത്തിനു മുൻപുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പിളർപ്പ് സ്ലിമ്മിനു കാരണമാകുമെന്ന് ഡാനസ് വിശദീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജീവിതശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാകാം .
എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തോടെ നിങ്ങൾ മുമ്പ് സന്തുഷ്ടനായിരുന്നെങ്കിൽ, സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ തളർന്നുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മടങ്ങിയെത്തുമെന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടും ഉയർത്തും. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആരോഗ്യപരിപാലനത്തെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധോപദേശം നേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്, ഡോൺ പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ ഏത് തലവേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."
ഒരു സ്ലിംമർ പോസ്റ്റ്-ബ്രേക്ക്അപ്പ് ബോഡി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം
നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണ്, തിരികെ വരുന്നതിൽ നിന്ന് പൗണ്ട് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാണെങ്കിൽ, ഡാൻ, ഡാനൻ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഏകജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില ജീവിതശൈലികൾ ഉണ്ട്.
- സ്വാർഥത പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിളർപ്പ് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലത്തെയും ശ്രദ്ധിക്കുവാൻ കൂടുതൽ സമയം തരും. "ഇത് പുതിയ ഒരു അവസരമായി ഇത് കാണുക!" ഡാൻ പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ അധിക ഭാരം കൂടി വന്നാൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ പുതിയതൊന്ന് നൽകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും." നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപ്പാമിൻ, എപ്പീഫ്ഫ്രൈൻ എന്നിവപോലുള്ള നല്ല-ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ മോഡറേറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള തലത്തിലും ആ വികാരങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും."
- പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശരീരഭാരം മനസിലാക്കുക, അങ്ങനെ അവർ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡാന പറയുന്നു. "ചില ആളുകൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചിലവ്, ഭാഗം അളവ്, ഭക്ഷണ സമയം എന്നിവയുടെ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ദിവസങ്ങളോളം തൂക്കം വയ്ക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാം," അവർ പറയുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുക. ഞെരുക്കമുള്ള കാലത്ത് നല്ല പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. "6 മണിക്ക്, ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ 6 മണി വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക, ആ സമയത്തെ ചെറിയ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമൊത്ത് ," ഡാന പറയുന്നു. ഈ പരിവർത്തന ഘട്ടത്തിൽ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
- വിശ്രമിക്കൂ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം , "ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും പഞ്ചസാരയ്ക്കും മിതമായ കൊഴുപ്പിനെ സഹായിക്കും, പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം കുറയാത്ത ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉയരും."
സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പലതരത്തിലുള്ള രീതികളെ ബാധിച്ചേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭിന്നശേഷവും നിങ്ങളുടെ പിളരത്തിനുശേഷവും ശരീരഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഹാർട്ട് ബ്രേക്ക് ഫുഡ് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക് അപ്പ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്. പരിവർത്തന സമയത്ത് ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ആരോഗ്യപരിചയം നേടുക, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം, ശക്തമായ, ശാരീരിക ശേഷിയുള്ള നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.