എന്തുകൊണ്ട് ടണിംഗ് ഒരു മിഥ്യയാണ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് കൂടുതൽ ശരീരഭാരം പകരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ നിർവചനം നൽകുന്നത് എന്നാണ്. പേശികളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ഈ ആശയം ഒരു മിഥ്യയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.
എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ടോണിംഗ്
ടോൺ എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സ്ഥിതി വിവരിക്കുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാകുന്നതിന് ഭാഗിക സങ്കോചത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സ്വരം അബദ്ധമായിരിക്കും, അതിനാൽ ഒരു പ്രത്യേക വഴി തൂക്കവും ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല.
വർഷങ്ങൾകൊണ്ട്, ആളുകൾ വാക്കുകളുടെ ടോൺ എടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് ഞങ്ങളുടെ മെഴുകുതിരികൾ എത്രത്തോളം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ അതിനെ പുനർ നിർവചിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ലിംഗഭേദം നിർദ്ദിഷ്ട വചനമാണ്. പുരുഷൻമാർ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നതു വരെ ജിമ്മിലേക്ക് പോകും. വെയിറ്റിംഗ് ഉയർത്തി പേശികൾ നിർമിക്കുക. സത്യമാണ്, അവർ തന്നെയാണ് അതേ കാര്യം. മൃദുലവും നിർമ്മിതി പേശികളുമൊക്കെ ഉയർത്തുന്നതിനായി തൂക്കം ഉയർത്തുകയാണ് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിൽ എത്രത്തോളം വ്യത്യാസം ഉണ്ട്.
പേശികൾക്ക് പരിധി ഉണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാനുള്ള ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെക്കുറിച്ച് യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത് എന്നതിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്:
- വലിയതും / അല്ലെങ്കിൽ ശക്തവും വളർത്തുക
- ചുരുങ്ങുകയും / ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ പേശികൾ നീണ്ടുകിടക്കുക സാധ്യമല്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത രൂപത്തിലോ ലുക്കിലോ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശി കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ടോണിംഗ് അല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഒപ്പം, നിങ്ങൾ പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആണെങ്കിൽ, ബൾക് അപ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിം ഡൌൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും പരിശീലന രീതികളും ചെയ്യുന്നു . വ്യത്യാസം, തൂക്കങ്ങൾ, റെപ്ഷനുകൾ, സജ്ജീകരണങ്ങൾ എന്നിവയും, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എടുക്കുന്നുവോ അത്രയും വ്യത്യാസമുണ്ട് (നിങ്ങൾ മസിലുകൾ നിർമിക്കുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറവ്).
നിങ്ങൾ ടോണിംഗിൽ വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ടോഗിങ്ങ് എന്ന ആശയം കൊണ്ട് പ്രശ്നം സ്പോട്ട് പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കുന്ന മറ്റൊരു മദ്യപാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
സ്പോട്ട് പരിശീലനം: മറ്റൊരു മിത്ത്
സ്പോട്ടിങ്ങ് പരിശീലനത്തിെൻറ മിഥ്യയിൽ ടോണിങ്ങിന്റെ കെട്ടുറപ്പ് പലപ്പോഴും തളർന്നുപോകുന്നു. ആരെങ്കിലും ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, "എന്റെ കൈകളുടെ പുറകിൽ തുളച്ചുകയറാനാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഞാൻ ട്രൈപ്സ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്." നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും, നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അഴിച്ചു പോകാൻ പോകുന്നില്ല, ആ പേശിയെ കാണിക്കുന്നതിൽ നിന്നെല്ലാം നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരോദ്വഹനം കുറയ്ക്കുക, കാർഡിയോ ചെയ്യുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും . നിങ്ങളുടെ ട്രൈസൈപ്പുകളിൽ ഇത് നഷ്ടപ്പെടുമോ? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ, ആ പ്രദേശത്തുള്ള മേദസ്സൻ പോകും.
എന്തുകൊണ്ട് വെയ്റ്റ് വെയിറ്റ് മാറ്റൊഴിവുകൾ
ടണിംഗ് ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെയിനില്ലെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭാരത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതെന്ന് പോലും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരു സൈക്കിൾ കുളം നിങ്ങളുടെ സൈനുകളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുന്നു? കാഴ്ചപ്പാടിലെ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള തോളിൽ വ്യക്തിഗത ശരീര ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും കാർഡിയോയിലും തൂക്കത്തോടെയും ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ ചില പ്രദേശങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഈ പരിവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി എന്തു പരിശീലനമുണ്ടാക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
- കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മാംസള കെട്ടിടം. നിങ്ങൾ പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും, അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാവുകയും ചെയ്യും . പേശികളുടെ ഒരു പൗണ്ട് 20-30 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നു. ഒരു കഷണം 5 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു ദിവസം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ, ദിവസം മുഴുവൻ കത്തിച്ചെടുക്കുന്ന കൂടുതൽ കലോറി.
- കഠിനമായ പേശികൾ. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായോ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാലോ പേശികളും ബന്ധന ടിഷ്യുകളും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ , നിങ്ങളുടെ മുറിവിലെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
- പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പേശികളുടെ സംരക്ഷണം നിലനിർത്തും. കാലക്രമേണ നാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം, കാലക്രമേണ മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- ശക്തമായ അസ്ഥികൾ. നിങ്ങൾ പ്രായം ചെന്നപ്പോൾ, അസ്ഥികൾ ദുർബലവും കൂടുതൽ ദുർബലവുമാകുന്നതു പോലെ പ്രധാനമാണ്.
- മൊത്തം ആനുകൂല്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ വഴക്കം, സ്ഥിരത, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
- സ്വയം ആദരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നുന്നു.
കൂടുതൽ നിർവ്വചനം നേടുക
നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നിർവചനം ലഭിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം ലളിതമാണ്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
- പതിവ് കാർഡിയാ വ്യായാമം
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സമയാധിഷ്ഠിത പരിശീലനം
- ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ
ശക്തമായ തൂക്കവുമൊക്കെ നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗഭേദം എന്തു ഭീമമായ ഭാരം ഭയപ്പെടേണ്ട. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടാൻ ധാരാളം കഠിനാധ്വാനം ആവശ്യമാണെങ്കിലും സ്ത്രീകൾക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വലിയ പേശികൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.