ഈ ഹിറ്റ് സ്പ്രിന്റ് ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ടിൽ കൂടുതൽ കലോറി എറിയുക

ഈ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേള വ്യായാമം, ഉയർന്ന വ്യായാമം ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വായനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആയോബീബിക് പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമത്തിന്, ഒരു ലെവൽ 9 ൽ 4 ഓൾ ഔട്ട് സ്പ്രിന്റുകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ചൂടുണ്ട് (10 മിനിറ്റ്).

ഓരോ സ്പ്രിന്റിനും ഇടയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ 4.5 മിനുട്ട് നേരങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചുവരാം, അടുത്ത സ്പ്രിന്റ് വാങ്ങാൻ ധാരാളം സമയം തരും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യത്തെ സ്പ്രിന്റിന് തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് കിട്ടണമെങ്കിൽ സമയം എടുത്തേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

മുൻകരുതലുകൾ

ഔട് ഔട്ട് പ്രയത്നം വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെന്നും, നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച വ്യായാമം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്പ്രിന്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പുറത്തായിരിക്കണം, ഗ്യാസ് ടാങ്കിൽ മറ്റൊന്നും നൽകരുത്. വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം നിങ്ങൾ വാതക ടാങ്ക് പൂരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും, ആ ഓക്സിജൻ കടം തിരികെ നൽകുകയും അടുത്ത സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യാൻ.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു മുഴുവൻ-ഔട്ട് ശ്രമവും നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കാൻ പോകില്ല, അതിനാൽ ഒരു തുടക്കമിടൽ വിനിമയത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇടവേളകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതും ക്രമേണ ഈ വർക്കൗട്ടിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലിചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിഗണിക്കണമെങ്കിൽ ഇതൊരു റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഏത് യന്ത്രത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും, മാനുവൽ മോഡിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും തുറന്ന പ്രവർത്തനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് പുറമെയുള്ള ഒരു സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കിൽ

നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകളിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും ട്രെഡ്മിൽ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും. 10-15 സെക്കൻഡുകൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 10-15 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം അനുവദിക്കുക.

ശാരീരിക വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇടത്തരക്കാരും നൂതന വിദഗ്ധരുമാണ് ഈ വർക്ക്ഔട്ട്.

വർക്ക്ഔട്ടിനുശേഷം

നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തരാകാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമ സങ്കേതം നടത്തുക . വ്യായാമത്തിന് ഈ തരത്തിലുള്ള വെല്ലുവിളി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇന്ധനം അഴിച്ചുവയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുക, ലൈറ്റ് ജൊഗിഗിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ പോലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമ ദിവസം കൊണ്ട് പിന്തുടരുക.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും പുറത്ത് പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും.