പീനട്ട് ബട്ടർ ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ

പീനട്ട് ബട്ടണിലും അതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിലും കലോറി

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കുറയ്ക്കാനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനോ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപ്പുവെള്ളം നല്ലതാണ്. ചില ഭക്ഷണവിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശമോ ചില ട്രെൻഡി ടാബ്ലോയിഡുകളുടെ തലക്കെട്ടുകളോ നിങ്ങൾ വായിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ചൂടാക്കാനും കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും പാവാട വെണ്ണയ്ക്ക് മാന്ത്രിക ശക്തികൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ പരുക്കൻ വെണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങളെ സാമാന്യബുദ്ധിയിൽ നിലനിർത്തണം. നിങ്ങൾ വളരെ പരുക്കൻ വെണ്ണ തിന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം കുഴപ്പത്തിൽ ആയിരിക്കാം.

പീനട്ട് ബട്ടർ, ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ എന്നിവയിൽ കലോറി

ആരോഗ്യമുള്ള തിന്നുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, കലോറി ഊറൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പ്രോട്ടീനിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലും ഫൈബർ ലഭ്യമാക്കുമ്പോഴും ക്രീമിലിയോ ക്രഞ്ചിസവും ആസ്വദിക്കുന്നവർക്ക് ഡയറ്ററുകൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും നൽകണം.

ബ്രാൻഡിന്റെ പീനട്ട് ബട്ടണിൽ കലോറി

ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ധരിക്കാവുന്ന ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പീനട്ട് വെണ്ണ. പാൻക്കുട്ട് വെണ്ണയിൽ 190 കലോറിയും രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂണിന് 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കലോറി എണ്ണത്തിലും, പഞ്ചസാരയുടെ ഗ്രാമിന്റേയും , വ്യത്യസ്തമായ നിലക്കടല വെണ്ണിലുള്ള ബ്രാൻഡുകളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും വളരെക്കുറച്ച് വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ശീതീകരണ വെണ്ണയിൽ ഒരേ അളവിലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. "പ്രകൃതി" എന്ന് മുദ്രകുത്തിയ ബ്രാൻഡുകൾ തീർച്ചയായും കലോറിയിൽ കുറവായിരിക്കണമെന്നില്ല.

• ജിഫ് പീനട്ട് ബട്ടർ (ക്രീം, റെഗുലർ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാ Crunchy): 190 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ജിഫ് നാച്ചുറൽ പീനാട്ട് ബട്ടർ സ്പ്രഡ് (ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചി): 190 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

• ജിഫ് നാച്വറൽ പീനട്ട് സ്പ്രഡ് ആൻഡ് ഹണി: 190 കലോറി, 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ജിഫ് ക്രീമി പീനട്ട് ബട്ടർ: 190 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ജിഫ് കുറച്ച കൊഴുപ്പ് പരുത്തി ബട്ടർ: 190 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ജിഫ് ഒമേഗ -3 പീനട്ട് ബട്ടർ: 190 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• സ്കിപ്പി ക്രീം പീനട്ട് ബട്ടർ: 190 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• 200 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

• സ്കിപ്പി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം പല്ലറ്റ് ബട്ടർ: 180 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ട്രേഡറുടെ ജോസിന്റെ ക്രീമൈ ഉപ്പിട്ട പ്രകൃതി ശാലീകരണം: 190 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ജസ്റ്റിന്റെ ക്ലാസിക് പീനട്ട് ബട്ടർ: 190 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

• സ്മാലേഴ്സ് നാശനഷ്ടം കുറച്ചു കൊഴുപ്പ് പല്ലക്കുപ്പഴം : 190 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

വിളവെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, അവസാന സമയത്ത് പരുത്തിക്കൃഷിയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡിനിൽ വ്യാപിപ്പിച്ചത് എപ്പോഴാണ്? എത്ര തവണ നിങ്ങൾ സ്പൂൺ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക ചട്ടിയിൽ കുപ്പയിൽ മുക്കിപോലും? നാം തളച്ചിടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പീനട്ട് വെണ്ണ.

എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതുമൂലം ആ അമിതമായ നാരുകൾ മുഴുവൻ ഫുഡ് കഴിക്കുന്ന കലോറിയാണ്.

പി.ബി, ജെ

നിങ്ങൾ ഉപ്പുവെള്ളം വെണ്ണയോ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചേരുവകളോടൊപ്പം ചേർക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അപ്പവും ജാം തരവും അനുസരിച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണയും ജെല്ലി സാൻഡ്വിച്ച് കലോറിയും വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ബ്രെഡ് രണ്ട് കഷണങ്ങൾ, സ്ക്കുക്കറുടെ ഗ്രാപ്പ് ജെല്ലി ഒരു ടേബിൾ, രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ പല്ലക്കു വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാധാരണ PB & J ഉണ്ടാക്കുക. ലഘു ഭക്ഷണം 380 കലോറി നൽകും.

മറ്റ് പ്രശസ്തമായ കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ഇവയാണ്:

• പാൽക്കട്ട വെണ്ണയും സെലറി 2 പാഴാകുന്ന : 200 കലോറി

• പീനട്ട് വെണ്ണ, 1/2 ആപ്പിൾ: 240 കലോറി
• പീനട്ട് വെണ്ണ, 5 ഉപ്പ് - 250 കലോറി

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, നിലക്കടലയും വെണ്ണയും ഭക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. മോഡറേഷനിലെയും പരിപ്പുവടികളിലും കഴിക്കുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പാൻറോക്ക് വെണ്ണ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെറും പരുക്കല്ല.

പഞ്ചസാര, ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ എന്നിവയടങ്ങിയ മിക്ക വാണിജ്യ ബ്രാൻഡുകളും ഉപ്പുവെള്ളമാണ്. നമ്മിൽ മിക്കവരും ആസ്വദിക്കുന്ന ക്രീം ടെക്സ്ചർ ലഭിക്കുന്നതിന് അനേകം പ്രകൃതിദത്തവും ജൈവ ഇനങ്ങൾക്കും സ്വീറ്റ്വേനറുകളും അധിക എണ്ണകളും ചേർക്കാം. നിങ്ങൾ പരുക്കൻ വെണ്ണ കഴിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള വേരുകൾ കഴിച്ചാൽ പോലും, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പീനട്ട് ബട്ടർ ആൻഡ് നട്ട് അലർജികൾ

നിങ്ങൾക്ക് ചില നട്ട് അലർജികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ഷം നട്ട് അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പല്ലക്കു വെണ്ണ കഴിക്കട്ടെ? "നട്ട്" അവരുടെ പേരിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും പീനറ്റ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വിവസ്ത്രയാക്കുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പയർവർഗ്ഗങ്ങളാണ്, അവർ ഭൂഗർഭത്തിൽ വളരുന്നു, മരങ്ങളിൽ വളരുന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പിനെപ്പോലെ.

നിലക്കടല വ്രണങ്ങളുള്ളവർ നിലക്കടല വെണ്ണ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണ അലർജി റിസർച്ച് ആന്റ് എജ്യുക്കേഷനും (ഫെയർ) ജനകീയ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്നതും വേനൽക്കാലത്ത് ഒഴിവാക്കാനും "ഉത്പാദനത്തിലും സംസ്കരണത്തിലും വൃക്ഷ കശങ്ങളുമായി ഇടപഴകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്."

ചിക്കൻ വെണ്ണ പൊഴിക്കുമോ?

കൊഴുപ്പിനും കലോറിയിലുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി സ്മാർട്ട് വെയ്റ്റിന്റെ നഷ്ട സാധ്യതയല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ശരിക്കും പാവാട വെണ്ണ തിന്നുന്നത്? കലോറി മാത്രമാണ് പ്രശ്നം എങ്കിൽ, ഉത്തരം അതെ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ നിധിവേട്ടവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. ആഹാരം കഴിച്ചതിനു ശേഷം നമുക്ക് പൂർണ്ണ തൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും തോന്നുന്നതിനാണ് ഫാൻസി പദം. ഞങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ് സാധ്യത. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശാന്തമായ വെണ്ണ കഴിക്കുന്നതുപോലെ.

എന്നാൽ, നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ നിന്ന് ചമയുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉപ്പുവെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മണിക്കൂറിൽ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പഠനങ്ങളിൽ പലതും പരിമിതമായ പരിമിതികളാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.

നിങ്ങൾ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലേയ്ക്ക് പാൻമസ്യൂട്ട് വെണ്ണയെ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരുപ്പക്കുപ്പിയായ വെണ്ണ കൊണ്ട് പാചകം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കുക. PBFit പോലുളള ബ്രാൻഡുകൾ, പതിവ്, ചോക്ലേറ്റ്-ഫ്ലേവർ പീച്ചിട്ട വെണ്ണ പൊടികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് പാനീയങ്ങളാക്കി മയക്കുമരുന്നുകളിലോ കുക്കികളിലോ പാൻകേക്കുകളിലോ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പൊടിച്ചെടുക്കുക. PBFit ന്റെ രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂൺ 50 കലോറി, 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.

താഴെയുള്ള ലൈൻ: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പാന്ററ്റ് ബട്ടർ ഗുഡ് ആണോ?

ചെറിയ അളവിൽ പാൽപ്പൊടി വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയും, കയ്പുള്ള കത്തിക്കയറുക, ദിവസം മുഴുവനായും കുറച്ചു കഴിക്കുക, പിന്നെ കഴിക്കുക! നിലക്കടല വെണ്ണയിലെ പ്രോട്ടീൻ മസിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെയാണെങ്കിലും , പരുപരുത്ത വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം .

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവസാനത്തെ പ്രതികൂല ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പ്രാധാന്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗവും നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ ചെലവുകളും മാറ്റാതെ തന്നെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക സൂപ്പർ ഫുഡ് ഉണ്ട്. പീനട്ട് വെണ്ണയും അപവാദമല്ല. നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ബദാം ബദാം കഴിക്കൂ. കലോറി എണ്ണത്തിൽ അൽപ്പം കുറവാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഷൗട്ടൺ എൽജെ, വാൻഡൻ ബ്രാൻഡ്റ്റെ പി.എ. മൊത്തം, കോസ് നിർദ്ദിഷ്ട മരണനിരക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ട്രീ നട്ട്, പീനട്ട്, പീനട്ട് ബട്ടർ തുടങ്ങിയവരുടെ ബന്ധം: എ കോഹ്റേറ്റ് സ്റ്റഡി ആൻഡ് മെറ്റ അനാലിസിസ്. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമോളജി . ജൂൺ 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> താലിൻ ഡി, ഫോറ്റിയോള. നട്ട്സ് ആൻഡ് പീനട്ട് - > പക്ഷേ പീനറ്റ് ബട്ടർ - > ലോവർ മോർട്ടാലിറ്റി റേറ്റുകളിൽ ലിങ്ക് ചെയ്തിട്ടുള്ളത്, പഠനം കണ്ടെത്തുന്നു. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.