ആർമി ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് കോമ്പാറ്റ് റെഡിമസി ടെസ്റ്റുകൾ

20 വർഷത്തിനു ശേഷം, ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളും പരിശീലകരുമെല്ലാം കരസേനയിൽ ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തിയത്, 2011 ൽ സേനയിലെ എല്ലാ വിദഗ്ധരായ സൈനികരുടെയും റിക്രൂട്ട്മെന്റിനേയും മാറ്റി. സൈനിക ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, ക്യാമ്പറ്റ് റെഡിമസി ടെസ്റ്റുകൾ, ഒരു പുതിയ പ്രതിബന്ധം.

പ്രാഥമിക പുഷ് അപ്പുകൾ , സിറ്റ് അപ്പുകൾ, റണ്ണിംഗ് ഡ്രയലുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പരീക്ഷയുടെ പഴയ പതിപ്പ് പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്. പകരം സ്പ്രിന്റ്സ് , ജമ്പ്സ്, സ്ളാമാം റുകൾ, ബാലൻസ് ബീം ഡ്രാഗ്സ്, കനത്ത ബാഗ് ഡ്രാഗുകൾ, ചുമക്കുന്നു.

പുതിയ പതിപ്പ് മൊത്തത്തിലുള്ള ബോഡി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, കനത്ത ലിഫ്റ്റിങ് , ഉയർന്ന തീവ്രത അനിയറോബിക് വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവയുമായി ഒരു ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലന സെഷൻ പോലെയാണ്.

ആർമി ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് (APFT)

പുതിയ ആർട്ട് ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം പരിശീലനവും ടെസ്റ്റുകളും സോൾജിയേഴ്സ് യുദ്ധരംഗത്ത് ചെയ്യേണ്ട ചുമതലകളോടൊപ്പം വിന്യസിക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, പുഷ് അപ്പുകൾ , സിറ്റ് അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഏതാനും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവർ ഒരു പ്രത്യേക വളച്ചൊടിക്കലുകളും ചില അധിക ശരീര പ്രസ്ഥാനങ്ങളും കൊണ്ട് വരുന്നു. ഇപ്പോഴത്തെ സൈനിക ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. 60-യാർഡ് ഷട്ടിൽ റൺ
2. ഒരു മിനിറ്റിൽ "റോക്കർ"
3. നീണ്ട ജമ്പ് നിൽക്കുക
4. ഒരു മിനിറ്റ് pushups
5. 1.5 മൈലുകൾ ഓടുന്നു

ആർമി ക്യാമ്പറ്റ് റെഡിസൈസ് ടെസ്റ്റ് (എസിആർടി)

ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിനൊപ്പം ഒരു പുതിയ ആർമി കോംപറ്റ് റെഡിസെൻസ് ടെസ്റ്റ് ഉണ്ട്, യഥാർത്ഥ ലോക പരിപാടികളുടെ പോരാളികൾ വിന്യസിക്കുന്ന സമയത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ആർമി ക്യാമ്പറ്റ് റെഡിമസിസ്റ്റ് ടെസ്റ്റ് ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന കടമകളും വെല്ലുവിളികളും കൂടിച്ചേർക്കുന്നു. പരമ്പരാഗതമായ പുഷ് അപ്പുകൾ, സിറ്റ് അപ്പുകൾ എന്നിവ പരമ്പരാഗത പരമ്പര.

ഈ മാറ്റം ദൈർഘ്യമുള്ള കാലതാമസം കൂടാതെ വ്യക്തിയുടെ ഫിസിക്കൽ സന്നദ്ധത സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിലയിരുത്തൽ നൽകുന്നു.

എന്താണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്? ഒരു ഹെൽമെറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു ആയുധം വഹിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡിങ് ആർമി ക്യാമ്പറ്റ് യൂണിഫോം ധരിച്ച പട്ടാളക്കാരനോടൊപ്പമാണ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നത്. ഒരിക്കൽ പോയാൽ, ഒരു പടനിലയിൽ പടയാളികൾ താഴെ തോൽവികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

1. ആയുധം വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് 400 മീറ്റർ ഓട്ടം
2. കുറവ് തടസ്സങ്ങൾ
3. ഉയർന്ന ക്രാൾ
4. കീഴിലും അതിനുമുകളിലും
5. കാഷ്വാലി ഡ്രം
6. ബലം ബീം അമോ മോണി
7. പോയിന്റ്-ലക്ഷ്യം-ചലനം
8. നൂറുകണക്കിന് കിഴങ്ങുകൾക്ക് അൽപം കഴിയും
9. പ്രയാസം
10. നിരവധി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
11. അതിനുപുറമെ, പടയാളിയുടെ "റോഡപകടം" വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പൂർണ്ണ നിമിഷം പൂർത്തിയാക്കണം. ഒരു സിറ്റി-അപ്യും ക്രഞ്ചിനും ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം, ഒരു മിനിറ്റ് നീളമുള്ള പുഷ്പങ്ങൾ, ഒരു നീണ്ട jump എന്നിവ.

റോവർ വ്യായാമം

സ്റ്റാൻഡേർഡ് സിറ്റ്-അപ്പ് വ്യായാമത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം "റോവർ" വ്യായാമം എന്നു പറയുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനം ഒരു സിറ്റ് അപ്യും ക്രഞ്ചിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു ക്രോസ് ആണ് , ഒരു Pilates ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ഒന്ന് കാണുന്നു.

രോഗം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവുമായി ഈ അദ്വിതീയ കോർ വ്യായാമം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

1. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലും കാലുകളിലുമെല്ലാം പുറകിൽ തുടച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടച്ചുകളയുക.
3. പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് തല ഉയർത്തി സൂക്ഷിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കോർ കരാർ വഴി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുക. ഒരു മിനുക്കിയ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ഇടുന്ന പക്ഷം അത് ശരിയും.
5. അവസാന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ നേരിട്ട് നീട്ടിയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയോ അതിലധികമോ ആകും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരത്തിയിട്ട്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് വളരെ അടുത്തായി, ഒരു സ്ഥിരം ഇരിക്കുക.

1. അത് ഒരു പ്രതിനിധി ആണ്. സുഗമമായ, നിയന്ത്രിതമായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവന്ന് റെപ് നമ്പർ രണ്ടിനൊരുങ്ങുക.
2. * സൈക്കിൾ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് പൂർണ്ണ നിമിഷം റിപ്പബ്ലിക്കുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ തുടർച്ചയായി ഒരു മിനിറ്റ് റോവറിലേക്ക് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം.
3. ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്കും പ്രസ്ഥാനത്തിനും ചിത്രം 1 (മുകളിൽ) കാണുക.

സൈന്യത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളുടെ പുതിയ പതിപ്പുകൾ കാണാൻ നല്ലതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വിലയിരുത്തലുകൾ ഒരു പൊതുവായ മൊത്തത്തിലുള്ള കണ്ടീഷനിങ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ അടിസ്ഥാനമാകാം. അതിനാൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് പുതിയ ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, സൈന്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ക്യൂ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് പകരം ഈ വിലയിരുത്തൽ പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരുന്ന ചില പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

_{ആർമി ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ട്രാക് യുഎസ് ആർമി, ഫെബ്രുവരി 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ അവസാനം ലഭിച്ചത് 2016 ഏപ്രിൽ.}