ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ ചക്രങ്ങൾ സ്പിന്നിംഗ് ഒരു മോശം കാര്യമാണെന്ന് പറയുന്നത്? ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പുതിയ ആളുകളെ പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേസിംഗ് ബൈക്കിനടുത്തേക്ക് ഇതുവരെ വെയിറ്റ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കാത്തുനിൽക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഫോർമാറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സൈക്കിൾ സ്റ്റുഡിയോയാണ് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള സാധ്യതകൾ.

എന്താണ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്?

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക സൈക്കിൾ ബൈക്കിംഗാണ്, പുറത്തെ സൈക്കിളിന് സമാനമായ അനുഭവമാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ജോനാതൻ ഗോൾഡ്ബർഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോണി ജി സ്കിനർ ബൈക്കുകൾ, സ്പിന്നിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ് തുടങ്ങിയവ കണ്ടെത്തിയതിനെ തുടർന്ന് 90 കളിൽ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ഫോർമാറ്റ് പ്രശസ്തമായിരുന്നു. രാജ്യമെമ്പാടും ജിമ്മുകൾക്ക് അവരുടെ ക്ലാസുകളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഇത് നീണ്ടതേയില്ല. ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡുകളുമായി എല്ലായ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുന്നതു പോലെ, വ്യായാമത്തിന് സ്വന്തമായി ഒരു ജീവിതമെത്തി.

ഇന്നത്തെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ജിമ്മിംഗിലും സ്പെഷ്യൽ സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകളിലും ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന്, വീട്ടിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ റൂം ഫ്ലോറിലായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സൈക്ലിംഗ് വിപ്ലവം കാലക്രമേണ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. പെലോട്ടൺ പോലെയുള്ള ചില മുൻകരുതൽ ചിന്താ സ്റ്റുഡിയോകൾ, വീട്ടിലെ സോളോ റൈഡറുകളോടുള്ള തങ്ങളുടെ സ്റ്റുഡിയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസുകൾ തൽസമയം സ്ട്രീം ചെയ്യുകയാണ്.

ഒരു സോളോ റൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് റൈഡ് തമ്മിലുള്ള തെരഞ്ഞെടുക്കൽ

ചില ആളുകൾ ഒരു സോഷ്യൽ സെറ്റിംഗിൽ അഭിനയിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ മാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു ഓപ്ഷനും ശരിയോ തെറ്റോ അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഓരോ ഓപ്ഷന്റെയും സങ്കലനം പരിഗണിക്കുക പ്രധാനമാണ്.

• ഒറ്റത്തവണ റൈഡ് പ്രോകൾ: ഒറ്റയ്ക്കിറങ്ങുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് വൊളൻഫീറ്റിങ്ങ് സോളോ ആക്ടിവിറ്റീസ് അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത വർക്ക് സമയത്ത് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ സമയം എടുക്കും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം, നിർത്താൻ നിർത്തുമ്പോൾ നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്ര കഠിനമായി തള്ളുക. നിങ്ങൾ ഉചിതമെന്നു തോന്നുന്നതുപോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, സൈക്ലിംഗിന്റെ വശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വെർച്വൽ കുന്നുകൾ കയറുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സോലോ സവാരി തുടർച്ചയായി ഉയർന്നുവരുന്ന, പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ മാതൃകയിൽ കയറാം.

• സോളോ റൈഡ് കാൻസസ്: നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്കൊരു സാഹസത്തിനു പ്രത്യേകമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോമിലേക്ക് കണ്ണുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ തിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകൻ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ സോളോ ആക്റ്റിവിറ്റികളുടെ സാധ്യതകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധാരണ സൈക്ലിംഗ് പൊസിഷനുകളോ ടെക്നിക്കുകളോ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായേക്കില്ല. അവസാനമായി, ഇത് സൈക്കിളിസ്റ്റുകളുടെ എല്ലാ തലങ്ങളിലേക്കും പ്രയോഗിക്കുന്നു, തുടക്കക്കാർക്കുമാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ നിങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കോച്ച് ഇല്ല. സോളോ സൈക്കിൾസ്റ്റുകൾ ഒരു സാധാരണ ദിനചര്യയിൽ കുടുങ്ങി കിടക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പ്രകടനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ തുടർന്നും കാണിക്കുന്നതിന് തങ്ങളെത്തന്നെ കഠിനമായി തള്ളിവിടുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ സംഘത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഉപദേശകൻ അവിടെയുണ്ട്, നിരന്തരം സൂചനകളും പ്രചോദനവും നൽകുന്നു.
  
• ഗ്രൂപ്പ് റൈഡ് പ്രോസ്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലൂടെ പരിശീലിക്കാനും പരിശീലനം നൽകാനും ഒരു പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ, ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകളും നിങ്ങളെ സഹപാഠികളോടൊപ്പം സഹപാഠികളോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. ഒരു ബാസ്കറ്റ് ബോൾ ടീമിന്റെ അംഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സൈനിക കേഡിലെ അംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ വളരുന്ന തരം ബോണ്ടുകൾ പോലെയല്ല, കടുത്ത ക്ലാസുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ വിയർക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ ഒതുങ്ങാത്തതുമായ റൈഡർമാർക്കിടയിൽ വികസിക്കുന്ന കാമറാഡി. മറ്റു തരത്തിലുള്ള ബന്ധുക്കളുമായി നിങ്ങൾ ഈ ബന്ധം വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, നല്ല ശമ്പളമുള്ള ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരസ്പരം ഉത്തരവാദിത്തം പുലർത്താൻ തുടങ്ങിയിരിക്കാം. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ഈ സാമൂഹിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ട്രാക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

• ഗ്രൂപ്പ് റൈഡ് കാൻസസ്: ഗ്രൂപ്പ് റൈഡുകൾ ചില വലിയ വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ട്, അവർ എല്ലാവരും ശരിയായി ഫിറ്റ് കണ്ടെത്താനും ഇറങ്ങി തിളയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, അങ്ങനെയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ അധ്യാപകനെ ആസ്വദിക്കുന്നില്ല. പലപ്പോഴും സ്റ്റുഡിയോകളും ജിമ്മുകളും തമ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നല്ല ഹോം വർക്ക് ഒരു നല്ല അധ്യാപികയോടുകൂടിയ ഒരു നല്ല പരിശീലകനുമായി നിങ്ങളുടെ വീടിന് സൗകര്യപ്രദവും നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റുമായി യോജിച്ചതും ഒരു തടസവുമാണ്. നിങ്ങൾ ജിം, സ്റ്റുഡിയോ, അല്ലെങ്കിൽ അധ്യാപകന്റെ കാരുണ്യത്തിലാണല്ലോ, അതിനാൽ ഒരു പരിശീലകൻ അസുഖം വരുകയോ ഒരു ക്ലാസ്സ് നിറവേറ്റപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ദിവസാവസാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സോളോ റൈഡ്, ഗ്രൂപ്പ് സജ്ജീകരണം, അല്ലെങ്കിൽ അതിലെ ചില ചേരുവകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഏതാനും ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയമാണ് ഇത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിന്റെ സങ്കലനങ്ങളോട് സംതൃപ്തരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സോളോയിലേക്ക് കയറാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല.

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്കുകൾ 4 തരം

സാധാരണയായി, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തെ നിർവചിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാലു വ്യത്യസ്ത സൈക്ലിംഗ് ഘടനയായി തകർക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ഘടനകൾ തീവ്രത, പ്രതിരോധം, ഊർജ്ജം, വേഗത എന്നിവയ്ക്കായി സൂപ്പർമാർക്കുകളെ നൽകുന്നു, ഒപ്പം അവർ ക്ലാസ്സിൽ നിന്നും ക്ലാസ്സിൽ നിന്നും സ്റ്റുഡിയോയിലേക്കും സ്റ്റുഡിയോയിലേക്കും മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു സമീപനത്തെ സമീപിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സ്റ്റുഡിയോയും അധ്യാപകരും കണ്ടെത്താനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സോയാസൈഡുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ നാല് ഘടനകൾ ഇവയാണ്:

• ബീറ്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഘടന: ബീറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിങ്ങൾ സംഗീതത്തിന്റെ ബീറ്റ് സമന്വയിപ്പിച്ച് പാഡിൽ. വർക്ക്ഔട്ടിലെ ഗാനങ്ങൾ RPM കൾ (മിനിറ്റിനുള്ള പരിക്രമണം) ക്ലാസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ടെമ്പോ അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന പ്രതിരോധം ഹിൽ സ്റ്റേകൾക്കായി വേഗത കുറഞ്ഞ ടെംഗോകൾ മികച്ചതാണ്, താഴ്ന്ന പ്രതിരോധ വേഗതയ്ക്കായി വേഗത്തിലുള്ള ടെസ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അല്പം വിനയെടുക്കുന്നു, പക്ഷെ നിങ്ങൾ സലോ വഴിയാണ് യാത്രചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്, വലത് മിനുക്കുകളുണ്ടാക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്. നൂറുവരെ 170 മുതൽ നടുവിൽ വരെ മിനുക്കുപണികളുള്ള പാട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.
• ആർപിഎം ഘടന: ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആർപിഎമ്മുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളപ്പോൾ, ബൈക്കിന്റെ പ്രതിരോധം വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തിനായി ഉചിതമായ സൈക്കിൾ സവാരിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 നും 80 നും ഇടയിലുള്ള ആർപിഎം, മലകയറ്റങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്; കയറ്റം കയറുന്ന സമയത്ത്, ഒരു റൈഡർ പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കണം, അതിനാൽ ബൈക്ക് കമ്പ്യൂട്ടർ കണക്കുകൂട്ടുന്ന RPM കൾ ആ പരിധിയിലാണ്.
• വാട്ട്സ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഘടന: വാട്ട്സ് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ കണക്കുകൂട്ടുന്ന അളവിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റാണ്, അത് ആത്യന്തികമായി തീവ്രത തലത്തിൽ നന്നായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സാരാംശത്തിൽ, വാട്ട്സ് അധിഷ്ഠിത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തീവ്രത അധിഷ്ടിത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആകുന്നു. മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകളും റൈഡറുകൾ അവരുടെ അടിസ്ഥാന വാട്ടുകളെ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്, അതിലൂടെ അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ അടിസ്ഥാനപരമായി ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും 10 വാട്ട് വഴി തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. വാട്ട്സ് ബൈക്ക് ഘടിപ്പിച്ച ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലനം: ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ, റൈഡറുകൾ ഒരു നെഞ്ച്-സ്ട്രാപ്പ് ഹൃദയം നിരക്ക് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സമാന നിരീക്ഷണ ഉപകരണം ധരിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, റൈഡറുകൾ കൃത്യമായി അവരുടെ തീവ്രതയുടെ അളവ് അവരുടെ പ്രതീക്ഷിത പരമാവധി ഹൃദയശക്തിയുടെ ശതമാനം ആയി ക്രമപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. റൈഡേഴ്സ് തങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ വ്യത്യസ്ത ഹൃദയങ്ങളിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തി നോക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്കുകൾ

വീണ്ടും, പരിശീലകർ ഗ്രൂപ്പ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന് പ്ലാൻ സജ്ജീകരിച്ചു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിച്ച് നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഈ സോഡോ റൈഡുകളിൽ ഒന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പരീക്ഷിക്കുക:

• 46 മിനിറ്റ് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട്
• 20 മിനിറ്റ് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട്
• 45-മിനിറ്റ് ഹൈപി ആർപിഎം റൈഡ് ഫോർ സ്പീഡ്സ്റ്റേർസ്
• എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിങ്ങിന് 45 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്
• 48-മിനിറ്റ് ബീറ്റ്-ബേസ്ഡ് വർക്ക്ഔട്ട്
• 45-മിനിറ്റ് സ്ട്രെംഗ്ത് ബിൽഡിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
• 45 മിനിറ്റ് പവർ ബിൽഡിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിന് പുതിയതുള്ളെങ്കിൽ, സേതുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് എല്ലാ പുതിയ റൈഡറുകൾക്കും ബാധകമാണ്, മറ്റുള്ളവർ ആ ഹ്രസ്വ ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ മാത്രമേ പ്രയോഗിക്കുകയുള്ളൂ.

• പാഡിൽ സൈക്ലിംഗ് ഷോർട്ട്സിൽ നിക്ഷേപം പരിഗണിക്കുക . ആദ്യ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷെ അത് കൃത്യമായി തൃപ്തികരമല്ല. പാഡിൽ സൈക്ലിംഗ് ഷോർട്ടുകൾക്ക് ശീലം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ സൈക്ലിംഗ് സ്ഥാനങ്ങളും ബൈക്ക് സജ്ജീകരണവും മനസിലാക്കുക . നിങ്ങൾ സോളോയിൽ സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൈക്കിളിങ്ങിന്റെ സ്ഥാനചലനങ്ങളുടെയും ബൈക്ക് സജ്ജീകരണത്തിന്റെയും ചലിപ്പുകളെക്കുറിച്ച് സ്വയം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാം. ഒരു പരിശീലകന്റെ പരിശീലനത്തോടെയുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് എന്ത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അത് നല്ലതായിരിക്കണമെന്ന് ഒരിക്കലും ചിന്തിക്കില്ല.
• നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്റ്റുഡിയോ അന്വേഷിക്കുക . സ്റ്റുഡിയോകൾക്ക് വിവിധ നിയമങ്ങൾ, ചട്ടങ്ങൾ, മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്റ്റുഡിയോ വെബ്സൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മനസിലാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫസ്റ്റ് ക്ലാസിന് മുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് മുൻകൂറായി വിളിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജനകീയ ക്ലാസ്സുകൾ പലപ്പോഴും വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്റ്റുഡിയോകൾ റൈഡർമാർ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്ത് മുൻകൂർ അടയ്ക്കേണ്ടതാണെന്ന് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതേ കാലഘട്ടത്തിൽ, ചില സ്റ്റുഡിയോകൾ ജനപ്രിയമാണ്, നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്ത ഒരു ക്ലാസ്സിൽ കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ അവർ ഫീസ് ചാർജുചെയ്യുന്നു. ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിയമങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• നേരത്തെ എത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 15 മിനിട്ടിനകം കാണിക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്, അതിനാൽ തന്നെ നിങ്ങൾ അധ്യാപകനെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ, വസ്ത്രങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസുകൾ (ആവശ്യമെങ്കിൽ) പരിചയപ്പെടാൻ സമയം കണ്ടെത്തി, ക്രമീകരിക്കുക നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക്. മുഴുവൻ അധ്യാപനത്തിനും മുന്നിൽ പ്രഖ്യാപിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ പുതിയതായി അറിയാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകരെ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
• അടിസ്ഥാന സൈക്ലിംഗ് ആചാരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക . നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫോർമാറ്റിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് മര്യാദക്ക് വരുമ്പോൾ "റോഡിന്റെ നിയമങ്ങൾ" മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണമായി, ഒരു സുഹൃത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിരന്തരമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധേയവും രസകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ സാവോ സവാരി ചെയ്യുന്നതിനിടയിലും, ഇൻഡോർ സൈക്കിളിംഗിന്റെ പൊതുവായ ചില കാര്യങ്ങളും പഠിക്കലുകളും പഠിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും അകന്നുപോകാൻ കഴിയുന്ന മോശമായ ശീലങ്ങളിലേയ്ക്ക് നിങ്ങൾ വീഴരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബൈക്കിൽ മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് (ടെക്സ്റ്റുചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ വായന പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക) നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ എൻഡുറൻസ്, ലോവർ ബോഡി പേശീഷ്യൻ സഹിഷ്ണുത, ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രസകരവും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമാണ്. ഒരു സാധാരണ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ വ്യായാമവും മറ്റ് ശരീരാവതീത ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. സൈക്ലിംഗിനെ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും ഏതെങ്കിലുമൊരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരിപാടികൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ (ഇത് നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ ആകാം), കുറച്ച് ചെറിയ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക ബലം വികസനം