ഒരു സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തു ചെയ്യണം (എന്ത് ചെയ്യരുത്)
ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ സവാരിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു-നിങ്ങൾ വെറുതെ പാടുന്നത് ആരംഭിക്കുക, വലതുപക്ഷം തുടങ്ങണോ? നന്നായി, കൃത്യമായി. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിക്കാതെ ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ ക്ലാസ് പുറത്തെടുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് സജ്ജീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിനും റൈഡ് മുഴുവൻ ഫോമിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും അത് പ്രധാനമാണ്. സൈക്കിളിങ്ങ് ഫോമുകൾ പുറംചേർക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും, ഇൻഡോർ ക്ലാസ്സിലും, പരിശീലനത്തിൻറെ തീവ്രതയിലും, നിങ്ങൾ കാറ്റിൽ പ്രതിരോധത്തിനോ സമതുലിതമായ വെല്ലുവിളികളെയോ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്ന വസ്തുതയോടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ മനസിലാക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ ക്ലാസുകളിൽ അഞ്ച് പൊസിഷ പോയിന്റുകളാണുള്ളത്.
നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിൽ നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യത്വം ശരിയാക്കുക
സേനയുടെ വിശാലമായ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് വയ്ക്കുക. തലമുടിയിൽ മുന്നോട്ട് അടിക്കുക, ഹാൻഡിൽബാറുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ വയറ്റിൽ പേശികളെ ഇടപെടുത്തുക. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലോ നിലയിലോ നിൽക്കുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാൽത്തലുകളുടെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടതുവശത്തായിരിക്കണം. അവർ സൈക്കിൾ വിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബട്ട് അസുഖകരമായതോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഠിനമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനപ്പെടുത്തൽ തെറ്റാകാനിടയുണ്ട്. ക്ലാസിലേക്കുള്ള ചില സഹായങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി ശരിയായി വിന്യസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരേ ആയിരിക്കണം, വൃത്താകൃതിയിലാകരുത്, മന്ദഗതിയിലാവുകയുള്ളൂ (നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡിൽബാറുകൾ മതിയായതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദനയോ തിരികെ പറ്റില്ല). നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും താഴ്ത്താനും പാടില്ല (അർത്ഥം: അവർ നിങ്ങളുടെ ചെവി സന്ദർശിക്കരുത്!). നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾക്കും മുട്ടുകൾക്കും (ചിക്കൻ-വിങ്ങുകൾ അനുവദനീയമല്ല!
അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വളരെ ഹാൻഡിൽബാറുകൾ പിടികൂടരുത് (വെളുത്ത പരിക്കുകൾ ആവശ്യമില്ല).
പെഡലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തൂവലുകളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് മുട്ടുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതിനിടയിലോ നില്ക്കുന്നതിലോ കൈപ്പിടിയിൽ ആശ്രയിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ തൂക്കം കൂട്ടുകയല്ല, നിങ്ങൾ നേട്ടം കൊയ്തെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ചതിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
(നിങ്ങൾ ഒരു നിലയിലാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ ഉയർത്തിയ തുടയുടെ പിൻവശത്ത് നിന്ന് ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച് മുടി നീണ്ടതായി തോന്നിയിരിക്കണം.) കൂടാതെ, സെഡ്ഡിലിൽ സവാരി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ കൈ പൊസിഷനിൽ മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് തെറ്റായ പേശികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന ഒരു തെറ്റ് അത് തന്നെയാണ്. പകരം ഓരോ പാദൽ സ്ട്രോക്കിലൂടെ ഒരു പരന്ന കാൽ കൊണ്ട് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദിൽ നിന്ന് ഡ്രൈവിംഗ് അമർത്തുക, കാൽമുട്ടിനുമേൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ക്വാർട്ടുകളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. അതുപോലെ തന്നെ, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽവിരലിലൂടെയും വലിച്ചെറിയുക.
നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. തലച്ചോറിൻറെ തലച്ചോറിൻറെ നീർവീടാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴുത്ത് തകരാറായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് രക്തവും ഓക്സിജനും ഒഴുക്കിനശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം കാരണമാക്കും. നിങ്ങളുടെ തലയും നട്ടെല്ലും കൊണ്ട് ക്രമീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഓക്സിജന്റെ ശരിയായ ശ്വസനവും ഉറക്കവും ഉണ്ടാകും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ് അനാവശ്യമായി കാറ്റിന്റെ സാധ്യതകൾ കൂടാതെയാണ്.