പലപ്പോഴും ആർത്തവ വിരാമങ്ങളിൽ ഇടപെടരുത്
നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ആർത്തവചക്രം പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം ബുദ്ധിമുട്ടായ വ്യായാമം. ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല സ്ത്രീകളും പ്രയാസമാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ഭീതിജനകമാണ്, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമേഘല വർഷങ്ങളിൽ മിക്കപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥയിലും ഊർജ്ജത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നുണ്ട്.
നല്ല വാർത്തകൾ പറയുന്നത് മിതമായ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം നൽകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ദിവസമോ അതിലധികമോ നടപടികൾ
പ്രതിദിനം 6000 ത്തിലധികം ഘട്ടങ്ങൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്തിരുന്നവർ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗ സാധ്യതകൾ കുറഞ്ഞു. പഠനത്തിലെ സ്ത്രീകളെ അവരുടെ പടികൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഏഴ് ദിവസം ഒരു പിമോദർ ധരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. പ്രതിദിന ശരാശരി ഘട്ടങ്ങൾ 5000 മാത്രമായിരുന്നു. "നിഷ്ക്രിയാസ്തി" ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശരാശരി എണ്ണം 3472 ആയിരുന്നു, ആ സ്ത്രീകളുടെ ആകെ എണ്ണം 61.8 ശതമാനമായിരുന്നു. ചെറിയ സജീവ ഗ്രൂപ്പ് ശരാശരി 9056 ചുവടുകൾ (പഠനത്തിലെ മൊത്തം സ്ത്രീകളുടെ 31.9 ശതമാനം). ഫലങ്ങൾ പ്രായം, മെനപ്പോസ് നില, പുകവലി, ഹോർമോൺ തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്കായി ക്രമീകരിച്ചു.
പ്രതിദിനം 10,000 പടികൾ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നതിന് മറ്റൊരു തെളിവാണ് ഇത്. രസകരവും ആശയവിനിമയവുമുള്ള ലളിതമായ ഒരു സൈഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്റർ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സമയം നീങ്ങാൻ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കും .
മിഡ് ലൈഫ് സ്റ്റേഷനിൽ ഹെൽത്ത് ഹെൽത്തിനുള്ള ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് മൂന്നിന് മൂന്നു തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഒരു ദശലക്ഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമ്പത് വർഷം നീണ്ട ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് നിഷ്ക്രിയരായ സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. സൈക്കിളിംഗും ഉദ്യാനപരിപാലനവും പോലുള്ള നടത്തം , മറ്റ് മിതമായ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ചു നാശനഷ്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ശുഭപ്രതീക്ഷയുടെ സമയത്ത് മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ എന്തുതരം വ്യായാമമാണെന്നത് ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമാണ്. റണ്ണറുകളുടെ ഉയരം കുറിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതുണ്ടോ? വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസിയിലെ നോർത്ത് അമേരിക്കൻ മോണോപൊസസ് സൊസൈറ്റി മീറ്റിംഗിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. മിഡ് ലൈഫ് വനിതകൾക്ക് മിഡ് ലൈഫ് സ്ത്രീകളേക്കാൾ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
മിതമായ തീവ്രപരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ആവശ്യമുള്ള വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിച്ചിരുന്നു, പക്ഷേ അവർ മിതമായ തീവ്രത നിലവാരം പുലർത്താൻ ആവശ്യമായത്രയും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിച്ചു. അതേ സ്ത്രീകൾക്കും തീവ്രമായ തീവ്രയശക്തിയുണ്ടാക്കി. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും അതിനു ശേഷവുമുള്ള മാനസിക പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് അവർ നൽകി.
മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിന്, അവരെ പുഞ്ചിരിയാക്കുകയും അവർക്ക് വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, മിതമായ തീവ്രത വളരെ ശക്തമായി അടിഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, നിഷ്ക്രിയത്വമോ ഭാരം മൂലമോ കാരണം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന് പ്രതികരിച്ചില്ല. ഫലമായി, മിഡ്ലൈഫ് വനിതകൾക്ക് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണമെന്നതാണ് ഗവേഷകരുടെ സമാപനം.
വ്യക്തിപരമായി അർഥവത്തായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സ്ത്രീകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണമെന്ന് അവർ തീരുമാനിക്കുകയും അവർക്ക് ആസ്വാദ്യകരമാവുകയും ചെയ്തു.
വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധം കുറയ്ക്കും
മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രായപരിധിയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിരക്കാണിത്. ആർത്തവവിരാമങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ 2891 സ്ത്രീകളെ 10 വർഷത്തേക്ക് പഠനവിധേയമാക്കിയാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ശാരീരികമായി സജീവമായ സ്ത്രീകളെ നേടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദം കുറയുന്നുണ്ടെന്നാണ് അവർ കണ്ടെത്തിയത്. കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു. നിഷ്ക്രിയരായ സ്ത്രീകളെ വിഷാദരോഗികളാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറവുള്ളവർ കുറവാണ്. ശുപാര്ശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവര്ത്തന നിര്ദ്ദേശങ്ങള് നേടിയ സ്ത്രീകളാണ് വിഷാദരോഗത്തെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളത്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ഇരിക്കരുത്. ദിവസേന സജീവമായ ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. സമർപ്പിത വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി സമയം ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നടക്കാവുന്ന വിശാലമായ നടപ്പാതകൾ. മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജം, മൂഡ്, ആരോഗ്യം എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ആംസ്ട്രോങ് MEG, ഗ്രീൻ ജെ, റീവ്സ് ജി കെ, ബെറൽ വി, കെയ്ൻസ് ബി. ജെ. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തധമനികളുടെ കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. മോഡറേറ്റ് ആക്ടിവിറ്റി എന്ന നിലക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത്: യുണൈറ്റഡ് കിങ്ഡത്തിലെ സ്ത്രീകളുടെ ദീർഘവീക്ഷണമുള്ള പഠനം. ചക്രം . 2015; 131 (8): 721-729. ഡോയി: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> കോൾപാനി വി, ഒപ്പർപെമ്മൻ കെ, സ്പിരിറ്ററുടെ പ്രധാനമന്ത്രി. പ്രീമെനോസൗസൽ, പെരിമെനോപൌസൽ, പോസ്റ്റ്മാനോപൌസൽ വനിതകളിൽ ഹബിബിവൽ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഹെൽത്ത് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ റിസ്ക് മുതൽ അസോസിയേഷൻ. മെനപ്പോസ്: ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദ നോർത്ത് അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> ഡ്യൂഗൻ എസ്എ, ബ്രോംബെർജർ ജെ.ടി, സെഗാവ ഇ, അവെറി ഇ, സ്റ്റെർഫീൽഡ് ബി. അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് ഡിപ്രസീവ് സിമ്പനസ്: മിഡ് ലൈഫ് വുമൺ ഇൻ വാൻ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. മിഡിൽ ആംഗിൾ സ്ത്രീകളിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ലേക്കുള്ള സൈക്കോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ: ശക്തമായ മോഡറേറ്റ് തീവ്രതയുടെ സ്വാധീനങ്ങൾ വിപരീത. നോർത്ത് അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി മീറ്റിങ്ങിൽ വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസി, 2011. അമൂർത്ത ഗ്രന്ഥം, പേജ് 40.