നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഒരു പിന്തുണക്കുന്ന റോളായിരുന്നു, അതിനാൽ യാത്രക്കിടെ അവഗണിക്കാതിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, ഗ്ലോട്ടുകൾ തുടങ്ങിയവ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിലെ പ്രവൃത്തിയുടെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ചില ടെൻഷനെ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ, നെഞ്ചിൽ, തോളിൽ, പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ സവാരി നിലയിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയോ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഈ പേശികളെ അവഗണിക്കാനുള്ള ഒരു തെറ്റ് അത് യാത്രയ്ക്കിടെ തണുപ്പിക്കാനുള്ള സമയവും സമയവുമാണ്.
സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ ഏതാനും നിമിഷങ്ങളെടുക്കുക, വ്യായാമ തകരാറുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. പ്ലസ്, നിങ്ങൾ റൈഡ് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ തോന്നി ഒരു നിലയിലേക്ക് സ്ഥാനം മാറ്റാൻ സഹായിക്കാൻ ഒരു മികച്ച വഴി (നിലത്തു).
നിങ്ങൾ ലാളിത്യവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ പേശികളെ നീട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (മൾട്ടിടാസ്കിങ്ങിന്റെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം എന്ന് കരുതുക!): സുഗമമായ വേഗത്തിൽ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പതുക്കെ താഴേക്ക് വരാം, നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ രക്തം പൂശുന്നതു ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, താഴെപ്പറയുന്ന ആറു പടികൾ ചെയ്യുക.
ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്ക് വേണ്ടി ഉയർത്തുന്നു
നെഞ്ചിൻറെ നീളം: നിന്റെ തോളെല്ലാം വിശ്രമിക്കുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക. കൈ ഉയർത്തി അരക്കെട്ട് കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനിക്കാതെ കുറച്ച് ഇഞ്ച് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിൽ ചർമ്മം തോന്നുക, തുടർന്ന് പ്രകാശനം ചെയ്യുക.
ഷോൾഡർ റോൾസ്: രണ്ട് തോളുകളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുൾപടർപ്പിൽ മുൾമുടി നീക്കുക, മുൻവശത്തെ മുന്പിൽ നിന്ന് മൂന്ന് വലിയ റോളുകൾ ചെയ്യുക. അതിനു ശേഷം, പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് മൂന്ന് വലിയ തോളിൽ റോളുകൾ ചെയ്യുക.
മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക: നെഞ്ചിന്റെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക , വിരലുകൾ കൂട്ടിചേർത്ത്, മുൾച്ചെടികളിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡ് നിലനിർത്തുക.
നിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിന്റെ ചങ്ങല കൊണ്ടുവരുവിൻ, മുകളിലേക്ക് ചുറ്റിവളിക്കുക, സ്വയം ഒരു വലിയ കരടി കെട്ടിയിടുക. ഈ സ്ഥാനം 10 മുതൽ 15 സെക്കന്റ് വരെ റിലീസ് ചെയ്യുക.
ഷോൾഡൻ നീണ്ട്: നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വലത്തോട്ട് ഇടത് തോളിൽ വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിൽ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക. വലതു കൈയിൽ വലതുവശത്ത് ഇടത് വലത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കുക. വശങ്ങൾ മാറുക.
ഓവർഹെഡ് ട്രൈപ്പ്സ് സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ തല ഉയർത്തുക വഴി വലതു കൈ ഉയർത്തുക, വലതു കൈയുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ അവർ നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് ബ്ലേഡുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ തൊടുക. തുടർന്ന്, ഇടത് കൈയ്യും ഇടതു കൈയും നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയിലെ വലതുഭാഗത്തെ വലതു കൈയിൽ വലതുവശത്തേക്കു വലിച്ചുകൊണ്ട് വയ്ക്കുക. 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
നെക്ക് നീട്ടി: നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ വലതു കൈ ഇട്ട് വലതു ചെവി തലയിലേയ്ക്ക് വലിക്കുക. വലത് ചെവി നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ എത്തിക്കുക. രണ്ട് തോളും താഴേക്കിറക്കുക, 5 മുതൽ 10 സെക്കന്റ് വരെ കാത്തിരിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഈ നീട്ടിവീഴുകകൾ ചെയ്തതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ലോവർ-ബോഡി നീട്ടിക്കിടക്കുകയാണ്!
( നിങ്ങളുടെ കോർ-ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.)