ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് Newbies വാസ്തവത്തിൽ എന്താണ് അറിയേണ്ടത്
ഇപ്പോൾ അനേകം ആളുകളും കൂടുതൽ സമർപ്പിത ഫാഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒരുപക്ഷേ പുതിയ വ്യായാമ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകളിൽ കാണിക്കുന്ന ധാരാളം പുതിയ മുഖങ്ങൾ ഉണ്ട്. അടുത്ത ആഴ്ചകളിൽ പല പുതുമുഖങ്ങളും എന്റെ ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞശേഷം സൈക്ലിംഗ് റൂമിലേക്ക് നടന്നു. അവർ ഒരിക്കലും അത് ചെയ്തില്ലെന്ന് പറഞ്ഞു, തുടക്കം ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്സുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ചോദിച്ചു.
ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഞാൻ അവരോട് പറയാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇല്ല. ചില ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളും ബോട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോകളും അവർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ ഞാൻ അവരെ കണ്ടിട്ടില്ല.
ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുമുൻപ് എന്റെ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമചിത്രവുമായി ഈ വിഷയം ഒപ്പുവെച്ചപ്പോൾ, തുടക്കക്കാരായ ക്ലാസ്സുകൾക്കൊപ്പം വാറന്റ് നൽകണമെന്ന ആവശ്യത്തിന് മതിയായ ആവശ്യമില്ലെന്ന് അവൾ പറഞ്ഞു. അവളുടെ പോയിന്റ് ഞാൻ കണ്ടു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു പുതുമുഖക്കാരൻ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ക്ലാസ്സുകൾ ആവശ്യമുണ്ട്, അത് ഏതെങ്കിലും ക്ലാസ്സിൽ തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് മാറ്റം വരുത്താം. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ഒരിക്കലും അത് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളോട് പറയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണെങ്കിലും ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ആത്യന്തികമായി ഓരോ വ്യക്തിഗത സവാരിയുമാണ്, അതിനാൽ പുതുപുതറിക്കാർക്ക് തീവ്രത മുറിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ ക്ലാസ് ഒരു ബിൾഡർ ക്ലാസിക്കായി നിർമ്മിക്കാൻ DIY സമീപനം സ്വീകരിക്കാം. അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട സുപ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
വർക്ക്ഔട്ടിന് നന്നായി തയ്യാറാകുക
കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് അൽപം പോഷകാഹാരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തോടെയുള്ള ഇന്ധനം.
പാചകം, പാഡ് ബൈക്ക് ഷോർട്ട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട് ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാപ്രിസ്), ഒരു ശ്മശാന ടാബി ടോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടി-ഷർട്ട്, എല്ലാം തണുത്ത, ഈർപ്പമുള്ള പുഷ്പങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിളിങ്ങുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഷൂകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്-സോളിഡ് അത്ലറ്റിക് ഷൂ ധരിക്കുക (ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് പോലല്ല, മൃദുവായ സോളിഡ് ടെന്നീസ് ഷൂ അല്ല). വ്യായാമസമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു കുപ്പിവെള്ളവും കൊണ്ടുവരിക .
പരിശീലനം നേരത്തെയുണ്ടാകുകയും ഉപദേശകന്റെ ഉപദേശങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനായി കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. വലത് ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഹാൻഡിൽബാറുകളിലെ ശരിയായ ദൂരം നിങ്ങളുടെ റൈഡ് സുരക്ഷിതമാക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യും; ഹെയർബാറുകൾ എത്രയോ താഴ്ന്നോ താഴ്ന്നതോ ആണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത്. എപ്പൊഴും, ഗിയർ മാറ്റുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അധ്യാപകനോട് ചോദിക്കുക, അത് എത്രമാത്രം സ്പഷ്ടമാണ് എന്നതിനെ പറ്റി, അവർ എത്ര ഉയരത്തിലാണ് പോകുന്നത് എന്ന് ചോദിക്കുക.
ബേസിക് മൂവ്സും ബോഡി ഹാൻഡ് പോസിഷനുകളും പഠിക്കുക
ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേഷ്ടാവിന്റെ സഹായം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന ഹാൻഡ് സ്ഥാനങ്ങളും പ്രാഥമിക നീക്കങ്ങളും (വിശാലമായ ഫ്ലാറ്റ്, ഇടുങ്ങിയ കയറ്റം, ഫ്ലാറ്റ് നിൽക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും കയറുന്നതും, മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതു പോലെ), ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
കൃത്യമായി ഉപദേശകൻറെ സൂചനകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങൾ താരതമ്യേന നല്ല രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ്സിൽ നിറഞ്ഞുപോകുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച്, നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുക. ശരിയായ അധ്യാപനത്തിനും കൃത്യമായ ഫോമുകൾക്കും ഉഷ്ണം , ചൂട്, തണുപ്പിക്കൽ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള ഉപദേശകന്റെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ യാത്രയുടെ പൊതുവായ ആർക്ക് പിന്തുടരുക. എന്നാൽ പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കന്യാൻ തീവ്രമായി (വേഗത്തിലോ പ്രതിരോധത്തിലോ) നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപം ക്യൂസി ആയിരിക്കാം.
പരമാവധി ആശ്വാസം, ക്രമേണ ഈ രൂപത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് ലഘൂകരിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ സ്വയം രോഗി ആയിരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പല പ്രവർത്തനങ്ങളും വൈദഗ്ധ്യങ്ങളും പോലെ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഒരു പഠന വക്രം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ക്ലാസുകൾ ദുഃഖകരമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ആഴ്ചകളോളം കൂടുതൽ സുഖകരമാകും. നിങ്ങൾ ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും നേടുമ്പോൾ, ചലനങ്ങളുമായി കൂടുതൽ പരിചിതരാകുകയും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പുഷ്പിക്കുകയും റൈഡുകളുടെ ആവേശത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും ചലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവികമായ പുരോഗതിയാണ്.