റൈഡ് റൈറ്റ് ആന്റ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഉള്ള പൗണ്ട്സും ബോഡി ഫാറ്റ് ഡ്രോയിക്കും!
നിങ്ങൾ ഒരിടത്തും (ചിലപ്പോൾ വേഗമുള്ളത്) പെഡലിംഗ് ആയിരിക്കാം- എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൗണ്ട് ചൊറിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോഴും (അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയും) , 45-മിനിറ്റ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിൽ 400 മുതൽ 600 കലോറി വരെ (ചിലപ്പോൾ കൂടുതലും) ചുട്ടാൻ സാധിക്കും. ഒരു കിലോ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ 3,500 കലോറി എടുക്കുന്നതിനാൽ , ഒരു ക്ലാസിൽ 500 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് ക്ലാസുകളുണ്ടാകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലത്തെക്കുറിച്ച് ഒരൊറ്റ മാറ്റം വരുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലോ ചെയ്യുക.
വളരെ ആകർഷകമാണ്!
സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം താഴേയ്ക്കുന്നത് ഒരു സൈദ്ധാന്തിക സാധ്യതയല്ല. ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഈ ഫലങ്ങൾ സുഗമമായി നേടാൻ കഴിയുന്നതാണ്. യൂറോപ്പിലെ പലസ്തീ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിൽ 12 ആഴ്ചകൾ നടത്തി, വഴിയിൽ അവയുടെ ശരീര ഘടന വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് യാതൊരു നിയന്ത്രണവും ഇല്ലെങ്കിൽ, സൈക്കിളിമാർക്ക് ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കത്തിന്റെ 3.2 ശതമാനവും 12 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 5 ശതമാനവും നഷ്ടപ്പെട്ടു. അതേസമയം, മെലിഞ്ഞ മാംസപേശിക 2.6 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു. അതുപോലെ, ലത്താനിയയിലെ ഒരു പഠനറിപ്പോർട്ട് കണ്ടെത്തി, യുവതികൾ രണ്ടു മാസത്തേയ്ക്ക് ആഴ്ചതോറും മൂന്ന് തവണ പരിശീലനത്തിനായി എയ്റോബിക് സൈക്കിൾ പരിശീലനം നടത്തിയപ്പോൾ അവരുടെ ശരീരഭാരം, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞു തുടങ്ങി - രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഫലങ്ങൾ തളർന്നു തുടങ്ങി!
കൂടാതെ, ഒരു ഗവേഷണ പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ ആളുകൾ ഒരു പരിശീലകനും അവരുടെ സഹപാഠികളും ചേർന്ന് പ്രചോദിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്സിലെ സാധാരണയായുള്ള പൾസ്പമ്പിംഗ് സംഗീതം ചേർക്കുക, സ്റ്റുഡിയോയിലെ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കലോറി ചെലവുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രയോജനം: നിങ്ങൾ കലോറി ഊർജസ്വലനാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ (കൂടാതെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ) എല്ലാ പേശികളേയും ടൺ ചെയ്ത് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് അവസരം നൽകുന്നു.
എന്നാൽ അതിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ബൈക്കിൽ നിങ്ങൾ മതിയായ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് വേണം- അതിനൊരു വഴിയില്ല! നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉളവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൈക്ലിംഗ് വർക്ക് ചെയ്യുന്നു. അത് ഫലപ്രദമായി ലഭിക്കാൻ പ്രതിരോധം നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, കലോറി എരിയുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ വാടില്ല.
മസ്തിഷ്കത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നത്. ലീൻ മസിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത്, കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച സ്ലിം-ഡൌൺ ഇഫക്ടുകൾ ലഭിക്കാൻ ഇത് ഈ ഫോർമുലയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
GEAR + PACE = പ്രധാന CALORIE BURN
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം (വെല്ലുവിളി) എത്രമാത്രം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പെഡൽ ചെയ്യുന്നു (നിങ്ങളുടെ വേഗം) വ്യക്തമാകും. നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനിയാണ് ഒരു പൾസ് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മോണിറ്ററിൽ സംഖ്യകൾ കിടക്കുന്നില്ല.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം വിശപ്പ് ഉയർന്ന ഗിയറിൽ കയറ്റുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ആ വിശപ്പുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്തതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ആ സന്ദർഭത്തിൽ നിങ്ങൾ 400 മുതൽ 600 വരെ കലോറികൾ കത്തിച്ച് ആയിരിക്കാം.
ഒരു പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷന്റെ തീവ്രതയിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാനും വിശപ്പുണ്ടാക്കാനും സാധിക്കും. എന്നാൽ ലഘുഭക്ഷണം സ്മാർട്ടിനായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗവകുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത് വഷളാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചോക്ലേറ്റ് പാൽ, നട്ട് വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, നട്ട് വെണ്ണ ഒരു വാഴ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ½ കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് ഗ്രീൻ തൈര്.
ഈ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി ഫിറ്റ് ചെയ്ത്, ഇൻഡോർ സൈക്കിളിംഗിന് വേണ്ടി ഇന്ധനത്തിന് സഹായിക്കും, കൂടാതെ അനാവശ്യ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഈ നല്ല അനുഭവങ്ങൾ, മികച്ച, മികച്ച ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്തെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സൈക്ലിംഗിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ കബളിപ്പിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു നല്ല സ്വാധീനം!