കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ഹാർട്ട് സോൺ പരിശീലനം

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിനായി 5 ഹാർട്ട് നിരക്ക് മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ശരിയായ തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച തീവ്രതയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഗിയർ ചെയ്യാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര പരിശ്രമമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

വ്യായാമം , തീവ്രത, കാലദൈർഘ്യം എന്നിവ ഫലപ്രദമാകാൻ കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമം ആശ്രയിക്കുന്നു. എത്ര തവണ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നും എത്ര കാലം വേണ്ടിവരും എന്നും, നിങ്ങളുടെ തീവ്രതയെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

അഞ്ച് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഓരോ സോണുകളുടേയും ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക

ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് MHR

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (എം എച്ച് ആർ ആർ) നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ തീവ്രതയിലേക്ക് ഗിയർ ഗോൾഡ് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തകർക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ സാധ്യതയ്ക്കായുള്ള പ്രായം ഒരു ഗൈഡായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കും. ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ നമ്പർ ഒരു അത്ലറ്റിക് പരിശീലകന്റെ പരീക്ഷണത്തിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ വിലയേറിയ ഹൃദയം നിരക്ക് മോണിറ്ററുകളുടെയോ ഒരു ചടങ്ങായി നൽകാം. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്നിരക്കിന് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഹൃദയനിരക്ക് കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രായപരിധിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ 5 എച്ച്ആർ സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഈ അഞ്ച് വ്യായാമ മേഖലകൾ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ശതമാനം ശതമാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്.

ഓരോ മേഖലയിലും നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പരീക്ഷണം തോന്നും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലെ മറ്റൊരു ശതമാനം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ മേഖല

• ഈ മേഖല നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50 ശതമാനം മുതൽ 60 ശതമാനം വരെ ആകുന്നു. ഇത് ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മേഖലയാണ്. ഇത് മിതമായ തീവ്രത മേഖലയുടെ താഴത്തെ അവസാനം ആയി കണക്കാക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് ഈ മേഖലയിലെ പൂർണ്ണ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ പതിവിലും അൽപം കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ശ്വസനശൈലി ആയിരിക്കാം.
• അവർ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ സമ്മർദ്ദമേതു പക്ഷം മിക്കപ്പോഴും ഈ മേഖലയിൽ നടക്കുന്നു . ഫിറ്റ്നസ് വാക് വർക്കർമാർക്ക് ഈ മേഖലയിൽ നടക്കാൻ ദിവസങ്ങൾ ചിലവഴിച്ചേക്കാം, ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ / ദിവസം എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ.
• ഈ മേഖലയിലെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമാണ്, ഒപ്പം അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൃദയധാതുപക്ഷ പരിശീലന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ഈ മേഖലയിൽ 10 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ, 85 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മൂലം ശരീരം ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നെസ്സ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ

• നിങ്ങളുടെ മേഖല പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60 ശതമാനം മുതൽ 70 ശതമാനം വരെയാണ്. മിതമായ തീവ്രപരിചരണ മേഖലയുടെ ഉയർന്ന പരിധി ഇതാണ്.
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വസനമായിരിക്കും, എങ്കിലും ചെറിയ ഹ്രസ്വചിത്രങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
• വ്യായാമം കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമായതിനാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയപ്രദേശത്തുള്ളതിനേക്കാൾ ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു അതിനാൽ കൂടുതൽ ദൂരം മൂടുന്നു. നിങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്ന ദൂരം, മറ്റ് ഘടകങ്ങളെക്കാളും കൂടുതൽ ഭാരം എന്നിവയാണ് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത്.
• ഈ മേഖലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ 85% കൊഴുപ്പ്, 5% പ്രോട്ടീൻ, 10% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു.
• ഈ മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന നടത്തം വൃത്തിയാക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം കാണുക.

എയ്റോബിക് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ

• ഈ മേഖല നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 70 ശതമാനം മുതൽ 80 ശതമാനം വരെയാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തീവ്രമായ തീവ്ര മേഖലയിലാണ്.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസോഛ്മം ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ലളിതവുമായ ശൈലികളിൽ സംസാരിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.
• സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുവാനുള്ള ലക്ഷ്യമാണത്. നിങ്ങളുടെ രക്തശുദ്ധീകരണ സിസ്റ്റത്തെ പുതിയ രക്തക്കുഴലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശശേഷി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഈ മേഖലയിൽ 20 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ലക്ഷ്യമിട്ട് മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

• കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ 50 കലോറി ഊർജ്ജം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 50 ശതമാനം, പ്രോട്ടനിൽ നിന്നും 1 ശതമാനം കുറവ്, നിങ്ങൾ ഈ മേഖലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ
• തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കൂടുതൽ ദൂരം മൂടുമ്പോൾ, അതേ അളവിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. കലോറി എരിയുന്നത് ദൂരവും ഭാരം കുറഞ്ഞും ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കൂടുതലായി പോകുമ്പോൾ, ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.
• നടത്തം വഴി ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഹൃദയശൂന്യമായ തന്ത്രപ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ജൊഗിഗിംഗിലേക്ക് മാറുകയോ ചെയ്യാം.
• ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു എയറോബി നടത്തം വ്യായാമത്തിൽ കാണുക.

അനാറോബിക് സോൺ - ത്രെഷോൾഡ് സോൺ

• ഈ മേഖല നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 80 ശതമാനം മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ ആകുന്നു.
• ഒരൊറ്റ തവണയിൽ ഒരൊറ്റ വാചകം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ പാടില്ല.
• ഈ തീവ്രമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു-നിങ്ങളുടെ VO2 പരമാവധി.
• ഈ ശരീരം ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ ആരംഭിക്കുന്ന പരിധിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പോകാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് റേവെയ്ക്കറുകൾ ഈ മേഖല ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഈ ഹാർട് റേറ്റ് സോണിലെ വ്യായാമങ്ങൾ 10-20 മിനുട്ട് ശ്രേണികളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം.
• താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ദഹിക്കുന്നു, കാരണം ഓരോ മിനിട്ടിലും കൂടുതൽ ദൂരം നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്നു.
• 85% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 15% കൊഴുപ്പ്, 1% പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ശരീരം പൊള്ളുന്നു.
• നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, നിങ്ങൾ racewalking ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് / ഓട്ടം മാറുകയോ ചെയ്യാം.

റെഡ്-ലൈൻ സോൺ

• നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 90% മുതൽ 100% വരെയുള്ള മികച്ച മേഖലയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലായി പോകാൻ കഴിയില്ല, മിക്ക ആളുകളും ഈ മേഖലയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റിനേക്കാൾ താമസിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ഒരൊറ്റ വാക്കിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങൾക്കു സംസാരിക്കാൻ പറ്റില്ല.
• ഇടവേള പരിശീലനത്തിനിടയിൽ മാത്രം ഈ മേഖല ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുകയും, ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഹൃദയനിലയിൽ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം.
• ഈ മേഖലയിൽ ഒരു മിനിറ്റിൽ ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ 90 ശതമാനവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 10 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്, 1 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു

നിങ്ങൾ ഏത് മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം? ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ എയ്റോബിക്, അനീറോബിക്, റെഡ്-ലൈൻ സോൺ എന്നിവിടങ്ങളിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. റേവ്വാക്കർ ഡേവ് മക്ഗവേൺ ആഴ്ചതോറും നടന്നുവരുന്ന വൊക്കേഷണൽ ഷെഡ്യൂൾ ഷെഡ്യൂളാണ്. ഇത് വേഗത, എൻഡ്യൂറൻസ്, ദൂരം ശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തീവ്രത, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.

പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ നിരക്ക് ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷൻ ആരംഭിച്ച് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തണുപ്പിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് വീണ്ടും എടുക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാകും, മാനുവൽ രീതി അല്ലെങ്കിൽ പൾസ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ചാൽ 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് (കരോട്ടിഡ് ആർട്ടറി) അല്ലെങ്കിൽ റിസ്റ്റ് (റേഡിയൽ ആർട്ടറി) കണ്ടെത്താം. ധമനയിലും തുൾജിലും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു കൈവിരലിന് പകരം ഒരു വിരൽ ഉപയോഗിക്കുക.

• സെക്കന്റുകൾ കാണിക്കുന്ന ടൈമിംഗ് ഉപകരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ക്ലോക്കിൽ സ്റ്റോപ്പ്വ്യൂച്ച് മോഡിലേക്ക് മാറുക അല്ലെങ്കിൽ സെക്കന്റ് ഹാൻഡ് ആയ വാച്ച്, ക്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക.
• രണ്ട് വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സ്വന്തം പൾസ് ഉള്ളതിനാൽ തംബ് ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വാറ്പിപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തും ഉള്ള കരോട്ടിഡ് ധമനികളിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് കണ്ടെത്തുന്നത് പലപ്പോഴും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വാച്ച് പൈപ്പിന്റെ തൊട്ടടുത്തായി, നിങ്ങളുടെ താടിയെലിനു താഴെ മാത്രം തോന്നുക.
• നിങ്ങൾ പൾസ് കണ്ടുപിടിച്ചാൽ ലളിതമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പൾസ് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്കെടുത്ത് ആറോളം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ 15 സെക്കൻഡിനകം എണ്ണുക.
• നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് നിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും, നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഇടയ്ക്കിടെ നിലനിർത്തുന്നതിന് സാവധാനം നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുകയോ നടത്തുക.
• ഉദാഹരണങ്ങൾ: മിനിറ്റിന് 20 സെക്കൻഡ്, 20 മിനിറ്റ്.
  മിനിട്ടിൽ 15 സെക്കന്റ് = 20 തോക്കുകൾക്ക് 20 ബീറ്റുകൾ.

Azumio Instant Heart Rate ആപ്ലിക്കേഷൻ പോലുള്ള ഒരു മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ വിരലിലെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പൾസ് വായിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിന്റെ ക്യാമറ ഫ്ലാഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഹാർട്ട് റേറ്റ് vs പൾസ് മോണിറ്ററുകൾ

നെഞ്ച് നിറമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകർ നിങ്ങളുടെ പൾപ്പ് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്. അവർ ഡാറ്റ ഒരു റിസ്റ്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷനിൽ കൈമാറും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ, സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് സവിശേഷതകൾ, കലോറികൾ കത്തി തുടങ്ങിയവയും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതുപോലെയുള്ള വർദ്ധമാനമായ വിലകളും മോഡലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വായന നിരീക്ഷണത്തിനായുള്ള പൾസ് മോണിറ്ററുകൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകർ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പല treadmills മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ യന്ത്രങ്ങൾ പണിതു പൾസ് സെൻസറുകൾ കൊണ്ട് ഇഴഞ്ഞു . നിങ്ങൾ അവരെ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പൾസ് മെഷീൻ ഒരു പ്രദർശനം വായിച്ചു ചെയ്യും. സാധാരണയായി വായന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തടസ്സം വരേണ്ടതില്ല.

ഫിറ്റ്നസ് ബോണ്ടുകളും സ്മാർട്ബാച്ചുകളും

Fitbit ചില മാതൃകകൾ പോലുള്ള ചില ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ, ആപ്പിൾ വാച്ച് പോലുള്ള സ്മാർട്വാച്ചുകൾക്ക് തൊലിനടുത്തുള്ള താഴെയുള്ള സെൻസറുകളിൽ LED പൾസ് സെൻസറുകൾ ഉണ്ട്. സുസ്ഥിരവും കൃത്യമായതുമായ ഒരു വായന ലഭിക്കുന്നതിന് അവ തൊലിപ്പുറത്ത് സുരക്ഷിതമായി ധരിക്കുക. ബാറ്ററി ലൈഫ് സംരക്ഷിക്കാൻ, അവരിൽ പലരും തുടർച്ചയായി വായിക്കാറില്ല. ആവശ്യമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായുള്ളതോ ആയ പൾസ് വായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിനായോ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കോ ​​കാണുക.

ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെളിച്ചം, മിതമായ, ഊർജ്ജം എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗനിരക്കുള്ള മേഖലകളെ ലളിതമാക്കിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത മേഖലയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് ക്രമീകരിക്കാനും വിഷ്വൽ ഓഡിറ്റോറിയൽ അലർട്ട് ഉണ്ടാകാനും ചിലർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രതയെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ മിതമായതോ ശക്തമായതോ ആയ തീവ്രത കൈവരിക്കുകയാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകളുടെ തരം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> വ്യായാമം: അളവ് തീവ്രത. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി. https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/abk5262.ashx.

> വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത: ഇത് എങ്ങനെയാണ് അളക്കേണ്ടത് മായോ ക്ലിനിക്. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2

> ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് . അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. https: // www. .com / maximum-heart-rate-1231221.