ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം നടത്തം

നടന്നും ഗർഭധാരണസമയത്തും അത് നടത്തുക! ഞാൻ ഒരിക്കലും ഗർഭിണികളായിരുന്ന ഒരാളല്ല, അതുകൊണ്ട് വിഷയത്തിൽ മറ്റ് വിദഗ്ദ്ധരെ ഞാൻ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു, അവർ പറയുന്നത് ഇതാണ്:

"ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം നടത്തുക, പേശികളുടെ തന്മാത്രകൾക്ക് നല്ലൊരു വഴി, ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി സൂക്ഷിക്കുക, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക, എന്നാൽ ഓർക്കുക:

ഒരു നീണ്ട, മയക്കത്തിൽ ട്രെക്കിങിനേക്കാൾ ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അനന്തമായ നീണ്ട നടപ്പാതകൾ എടുക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. " ഗൈഡ് ഫോർ എക്സപ്റ്റന്റ് മാതാപൻസ് .

ഗർഭധാരണത്തിനിടയിലും, എങ്ങിനെയാണ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പെരുമാറുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രോഗ്രാം തുടരുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസത്തിൽ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടന്ന് ആഴ്ചയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിവസം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നിർമിക്കുക. യുഎസ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ നിന്നുള്ള അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള 2008 ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഗർഭധാരണ സമയത്ത് രണ്ട് മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്ര ഇടവേളകളിൽ (ഗർഭം അലസിപ്പിക്കൽ) പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ തുടരും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുന്നിടത്തോളം ജനനത്തിനുമുമ്പേ തുടരാം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്ര വേഗത്തിൽ നടത്തേണ്ടത്?

മോഡറേഷൻ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പറഞ്ഞ വാക്കാണ്, അതിനാൽ അങ്ങേയറ്റം തീവ്രതയിലേക്ക് തള്ളിക്കളയരുത്. അമിതഭാരമുള്ള രാസവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരശരീരങ്ങളുടെയും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു ദോഷകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണ നില നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് " പരീക്ഷണ പരീക്ഷ " നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം: ഹ്രസ്വമായ ശൈലികൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രം ഹഫ്, പഫ്, ഗ്യാപ്പ് എന്നിവ ഇല്ലാതെ പൂർണ്ണമായ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് മിനിറ്റിൽ 100 ​​പതുക്കെ കൂടുതൽ പൾസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. കൂടുതൽ: എന്താണ് മിതത്വം-ആനുപാതിക വ്യായാമം പോലെ അങ്ങിനെ

നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി, കാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഗര്ഭപിണ്ഡങ്ങള്ക്ക് അമിതമായ ചൂട് ഒഴിവാക്കാന് സാധിക്കില്ല, അതുകൊണ്ട് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തെ മിതമായി സൂക്ഷിക്കുക. ചൂടുള്ള കാലങ്ങളിൽ ബദലായി മാൾ നടത്തുക .

ഗർഭിണികൾക്കായി ഗര്ഭം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്

ഒരു നല്ല നടത്തം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഒരു ബാക്ക്വോഷനെ തടയുന്നു.

• നേരെ നിൽക്കൂ : ഒരു പൊക്കവും നേരായതുമാണെന്നു ചിന്തിക്കുക.
• മുന്നോട്ട് പോകാനോ പിൻപിടിക്കാനോ പാടില്ല : തുന്നൽ പേശികളുടെ നേരെ പതറുന്നു.
• മുന്നോട്ട് കണ്ണുകൾ : പുറത്തേക്ക് നോക്കാതെ 20 അടി മുന്നിലേയ്ക്ക് പോകരുത്.
• ചിൻ (നിലത്തു സമാന്തരമായി) : ഇത് കഴുത്തും പുറത്തും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• തോളിൽ കളയാം. ഒരിക്കൽ ഷോർഗ് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വീഴാതെ വിശ്രമിക്കുക.
• നിന്റെ വയറ്റിൽ കുടുക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ താമസം : ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നിന്റെ മുടിയുടെ തിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.

മലബന്ധം തടയുക

ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള മലബന്ധം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം സ്വാഭാവികമായും മയക്കുമരുന്ന് ഫ്രീ റെസിഡീവുമാണ്.

ഗർഭിണിയായ കാൽ

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രം മാറുന്നു. കൂടുതൽ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഷൂസ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽപാദവും ചതുരവും വീക്കം ഒരു പ്രശ്നമാകാം, നിങ്ങൾ ഒരു ഷൂ വലുപ്പമോ, വിശാലത്തിനായി വീതി ഉയർത്തേണ്ടതാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹോർമോണുകൾ കാൽക്കുഴലുകൾക്ക് ഇളവുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് കാൽപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാകും. പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു പീഡിയാട്രിക് ഡോക്ടറെ കാണുക.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ

തലവേദന, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

മാരത്തൺസ് ഇല്ല

മാരത്തൺസ്, നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏതു ഘട്ടത്തിലും ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ചാരിറ്റി മാരത്തൺ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം ഒരു തീയതിയിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ-മാരത്തൺ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചോദിക്കുക. ഒരു മാരത്തണിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഊഷ്മാവ് ഉയരുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജ സ്റ്റോർ ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഭീഷണിയാകുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ ദീർഘദൂരങ്ങളിലൂടെയുള്ള നടത്തം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ അർദ്ധ-മാരത്തണിൽ (13 മൈൽ) പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക . കുഞ്ഞിൻറെ ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സ്റ്റോർ മാറ്റാൻ മണിക്കൂറിൽ 200 കലോറി ഊർജവും ഒരു കപ്പ് വെള്ളം 30 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യവും നടത്തുക.

നടത്തം തുടരുക!

നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹ പട്ടികയിൽ ഒരു നടത്തം / ജോഗിംഗ് സ്റ്റാളർ ഇടുക. ജനനത്തിനു ശേഷം ഓരോ ദിവസവും വൈകുന്നേരം ഒരു കുടുംബം എന്ന നിലയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, സംസാരിക്കാനായി സമയം എടുക്കുക. വോൾക്സ്സ്പോർട്ട് ക്ലബുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്ന മത്സരാർത്ഥി അല്ലാത്ത നടമാവുന്ന ഇവന്റുകൾ സൌജന്യ അല്ലെങ്കിൽ ചെലവുകുറഞ്ഞ കുടുംബ വിനോദം നൽകുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗർഭകാലത്തും പ്രസവാനന്തര കാലത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുക. എ.സി.യു.ഒ. കമ്മിറ്റി ഒഫ്യൻ നം. 267. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കേഴ്സ്. ഒബ്സ്റ്ററ്റ് ഗൈനാക് 2002, 99: 171-173}

_{2008 അമേരിക്കയിലെ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ & ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ ഓഫീസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു 10/7/2008. 10/9/2008 ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെട്ടു.}