വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മസിലുകൾക്ക് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ

വൈകിത്തുടങ്ങിയ മസിൽ വേദന (ദോംസ്)

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ പേശി വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ദൃഢതയോ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണിത്. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഒരു വ്യായാമത്തിൻറെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയുമൊക്കെ നാടകീയമായി വർദ്ധിച്ച ആർക്കും ഇത് സംഭവിക്കും.

അസാധാരണമായ പ്രയത്നത്തിന് ഡോക്ടർമാർ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാനും ഹൈപ്പർറോഫീസിനു വിധേയമാക്കാനുമുള്ള ഉപഡയ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ് ഡോസ് .

DOMS ന്റെ കാരണങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിൽ പേശി വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച മുറിവുകളോ ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നല്ല ഡോസ് എന്നത്. മയക്കുമരുന്ന് ഉൽപാദകരെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുകയും, അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ചലനങ്ങളിൽ ഇടപെടുമ്പോൾ ഈ microtears സംഭവിക്കാം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അനുഭവമില്ലെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമം പോലെ.

ദോശയുമായുള്ള ബന്ധം വളരെപ്പെട്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു പേശി സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്ന അസാമാന്യ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ . താഴെയുള്ള കാൽവയ്പുകൾ, താഴേക്ക് ഇറങ്ങൽ, തൂക്കം കുറയ്ക്കൽ, ആഴത്തിലുള്ള കുടുങ്ങി, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കിടയിൽ സ്വയം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവയ്ക്കുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പേശി ക്ഷീണം

വൈകിത്തുടങ്ങിയ പേശി ക്ഷീണം മൂലം ചികിത്സിക്കാൻ ലളിതമായ മാർഗമില്ല. മൃദുലമായ നീരുറവ, വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി, പോലും ഹിമയുഗ ജലധാരകൾ എല്ലാം ന്യായമായ ഓപ്ഷനുകളായിട്ടാണ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതെങ്കിലും മിക്ക പഠനങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്.

അവസാനം, ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ മികച്ചരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യക്തിഗത അനുഭവം ആധിപത്യം നൽകും. അത്ലറ്റുകളാണ് പൊതുവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

• സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നത് താഴ്ന്ന ഫലപ്രദമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ്, പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. വർദ്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

• ഒരു ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് വെള്ളം ബാത്ത് നിരവധി പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ സത്യംചെയ്യുന്നുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മളമായ പേശികളുടെ ഒരു "പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം" cooldown ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• പേശീയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്പോർട്സ് മസാജും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാഠിന്യത്തിന്റെ വീര്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• RICE (വിശ്രമ / ഹിമ / കംപ്രഷൻ / ഉയരം), ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്.
• ആസ്പിരിൻ, ഇബുപ്രോഫീൻ, നാപ്രോക്സൻ എന്നിവ പോലെ സുസ്ഥിര വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (NSAIDs) , പ്രധാനമായും വീക്കം വേഗവും വേഗവും സൌഖ്യമാക്കും.

മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ലളിതമായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും ശരീരത്തിന് സ്വന്തം കാലഘട്ടത്തിൽ തന്നെത്തന്നെ സൌഖ്യമാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേദന വഷളാക്കുകയോ ഏഴ് ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക, അത് പരിശോധിക്കുക.

DOMS എങ്ങനെയാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ഡിഎൻഎസ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം, അത് ആദ്യം തടയാനായിരിക്കും. ഒരു വ്യായാമം സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് വേദനയിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ കൃത്യമായി ആരംഭിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് പേശികൾ ദൃഡമായി കിടക്കുന്നതിനാൽ microtears എന്തിനാണ് സംഭവിക്കുകയെന്നത്. അവർ ശരിയായി കുളിപ്പിക്കാത്തവ കൂടാതെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഗൗരവമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു പുതിയ അനുഭവമാണോ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കായികതാരമാണോ ഇങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• പുരോഗമനം പുരോഗമിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത്, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിരന്തരമായതുമായ വഴിയിൽ നിന്ന് പരുക്കലിനെ തടയാൻ മാത്രമല്ല, അത് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി തള്ളുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കൂടിയ ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം തെറ്റായി ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
• 10 ശതമാനം ഭരണം പിന്തുടരുക, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ആഴ്ചയിൽ 10% ൽ അധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ദൂരം, തീവ്രത, സമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• തണുപ്പിക്കൽ പോലെ തന്നെ തണുത്തതാണു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, രക്തത്തിലെ വലിയ പേശികളിൽ നിന്ന് രക്തം നീങ്ങുകയും, വീക്കം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിച്ചുകൊണ്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. പരിശീലിപ്പിച്ച പ്രൊഫഷണലുമായി ഇടപെടുന്നതിൽ നിന്ന് സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നൽകുന്നവരും, അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

> ഉറവിടം:

> സിമ്മർമാൻ, കെ .; ലീഡ്ൽ, കെ .; കഷ്ക, സി. എ. അൽ. "വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയുടെ സെൻട്രൽ പ്രൊജക്ഷൻ (Human Disease). പ്ലോസ് വൺ 2012; 7 (10): e47230. ഡോ: 10.1371 / ജേണൽ പോൺ.00474730.