വേദനയിൽ? പ്രശ്നമില്ല! കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മിതമായത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
ടിഎംഐ ആണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാലാണ് എനിക്ക് ഇത് ബാധകമാകുന്നത്. ഉടൻ മതിയാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസിയിൽ താമസിക്കുന്നതിനാൽ ബാർമെട്രിക് സമ്മർദ്ദം (മൈഗ്രെയ്ൻ എപ്പിസോഡുകളുടെ ഒരു സാധാരണ ട്രിഗ്ഗർ). അടുത്ത വർഷങ്ങളിൽ, ഞാൻ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് തലവേദന ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ ക്ലാസ്സിനു ശേഷം പലപ്പോഴും ഞാൻ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.
ഇത് ഒരു വ്യക്തിപരമായ ശമ്പളം മാത്രമായിരുന്നെന്ന് എനിക്ക് തോന്നിയത് ഒരു നല്ല ശമ്പളമായിരുന്നു! - ഇൻഡ്യൻ സൈക്ലിംഗ് ശരിക്കും രോഗം പല തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവിക്കുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗികളെയും മറ്റുള്ളവരെയും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി.
തലവേദനയിൽ, 2009 ലെ സ്വീഡനിൽ ഗോട്ടൻബർഗിലെ സെഫാലിയ ഹെറ്റാഷ് സെന്ററിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തുമ്പോൾ, അവയുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് അളവ് വർദ്ധിച്ചു, മൈഗ്രെയ്ൻ പദവി (ഫ്രീക്വെൻസി മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, ഔഷധങ്ങളുടെ ഉപയോഗം) ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. 2011 ൽ, 40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമൂലം, പ്രതിരോധ പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ മൂന്നു മാസത്തിനു ശേഷം, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളിൽ വലിയ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി. മൈഗിനെഴുത്തുകാരനായ 2013 ലെ ഒരു പത്രക്കുറിപ്പിൽ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ഹൃദയാഘാതം" പലതരം വേദന സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ആക്രമണത്തിനു തുടക്കമിടുന്ന സംവിധാനം അല്ലെങ്കിൽ.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പോലെയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം എൻഡോർഫിൻസ്, ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക വേദനയെ ദുർബ്ബലമാക്കുന്നു.
സത്യമാണ്, ഇൻഡോർ സൈക്ലിങ്ങിന്റെ വേദനയെടുക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ, മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും വേദനയിൽ നിന്ന് മോചിതമാവുകയും മുട്ടയുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഒഎ) ഉള്ളവരുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
വടക്കൻ ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ 2012 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, 12 മുതലുള്ള സ്റ്റേഷനറി സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തപ്പോൾ, അവരുടെ വേഗത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെട്ടു.
ഇതിനിടയിൽ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിന് ഞരമ്പുകളും ചർമ്മവും തമ്മിലുള്ള വേദനയുടെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഓസ്ട്രേലിയയിലെ വെസ്റ്റേൺ സിഡ്നി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ 2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്, ഒരു നിശ്ചിത സൈക്കിൾ സൈക്കിളിലെ സൈക്കിൾ വർക്കിളുകളിൽ എട്ടുവയസ്സുചെയ്ത സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയത്, അവരുടെ വേദന ഗണ്യമായി കുറയുകയാണുണ്ടായത്. പൈലേറ്റെസ് ട്രങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ); ആറ് മാസക്കാലയളവിൽ രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് സമാനമായ പുരോഗതി നേട്ടം കൈവരിച്ചു.
എന്തിനേറെ, ഡെന്മാർക്കിലെ ഒരു 2010 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയ ജോലിയും തൊപ്പിയുമെല്ലാം പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ കുത്തിവയ്പ്പിച്ചപ്പോൾ 20 മില്ലിമീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള സൈക്ലിംഗും വിശ്രമിക്കുന്ന തോളുകളുമൊക്കെയായിരുന്നു, കഴുത്ത്, തോളിൽ പേശികൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയുണ്ടായി. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂടെ സൈക്ലിംഗ് സിലപ്പ് ( ശരിയായ ശരിയായ സൈക്ലിംഗ് ഫോമിന്റെ ഭാഗമായി, ഏതുവിധത്തിലും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്) കാരണം കഴുത്ത്, തോളില് പേശി വേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഇത് വിശദീകരിക്കാം.
അടിവരയിട്ട്: വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനെ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ്സിൽ നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്യുമെന്റിൽ നിന്നുള്ള പച്ച വെളിച്ചം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോഷ്യൽ വർക്ക്ഔട്ട്- മിഷൻ ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പോലെയുള്ള മിതമായ വ്യായാമം, ചില ആളുകൾക്ക് വേദന-അവശേഷിക്കുന്ന ഫലം ഉണ്ടാവാം, അത് മറ്റുള്ളവർക്ക് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാലാണ് വെള്ളത്തെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തിനു കേൾക്കാനും പരിശ്രമിക്കുക. സുഗമമായി ശ്വാസോഛ്വാസം, ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ വേദനിക്കുന്നതിനോ വേദനപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ആണോ ഉത്തമം എന്നതിനായുള്ള മികച്ച ഗേജ് നിങ്ങൾ ആയതിനാൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുക.