ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ലോ കലോറി സ്മൂത്തി ഡോസും ഡൗണുകളും

സ്മൂത്തി പ്രേമികൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക! ഏതാനും നിർണായകമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ക്രീം, സ്വാദിഷ്ടമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സ്മൂത്തികൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നശിപ്പിക്കാനാകും. അവർ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ പാനീയം വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തിയും ഡോഗ്സും ഈ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക. അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പുതിയ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ അളക്കുക

ആദ്യം അവയെ അളക്കാതെ തന്നെ ബ്ലെൻഡറിൽ ചേരുവാൻ പാടില്ല . അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ദുരന്തം കൊണ്ട് അവസാനിക്കും. ഓരോ ഘടകങ്ങളെയും അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാനീമിന് പൂർണ്ണമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടുക , അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ഈ സ്റ്റെപ്പ് പിന്തുടരേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേരുവകകൾ അളക്കുകയും തുടർന്നും അതേ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാം: ദ്രാവക കലോറികളുടെ ആഘാതത്തെ വിലയിരുത്തുക .

പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക

ബാലൻസ് പോഷകങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്ത് ഒരു ഭക്ഷണം പകരം വച്ചാൽ, അതിൽ അത്യാവശ്യ മാക്രോന്യൂരിയൻറ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. പല പഴച്ചാ സുഗന്ധത്തിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു നല്ല സിലിക്കൺ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് മറക്കരുത് .

ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വളർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രാസവിനിമയം നിലനിർത്താൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യമുണ്ടോ? ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് ഈ മോഫ മോക്കാ സ്മൈമി പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു തിളക്കം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ രണ്ട് ഇട്ടേക്കുക. വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ പാനീയം സുണീസിനും നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ബോഡിയും നൽകും .

ചേരുവകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്

ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറി, മാംഗോ, പീച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ പോലുള്ള പുതിയതോ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ മധുരീയ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും ലഭിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ, ചീര, കാലി തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് മുറിക്കുക

ക്രീം ടെക്സ്ചർ ലഭിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഐസ്ക്രീം, ജെലാറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ പരുപരുത്ത വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സ്മൂത്തിനാണെന്നത് സ്വാദിഷ്ടമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കലോറി വളരെ കൂടുതലാകാം. പോലും ശീതീകരിച്ച തൈര് അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാം.

തണുത്തതും കലോറിയും ഇല്ലാതെ കട്ടിയുള്ളതും മിനുസമാർന്ന ടെക്സ്ചർ ലഭിക്കാൻ, തണുത്തുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ ഉപയോഗിക്കാം വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പയറുചെപ്പ് വെണ്ണയെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫാറ്റി സ്പ്രെറ്റിനു പകരം ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണ പൊടി ഉപയോഗിക്കുക. PBFit ഒരു സാധാരണ, ചോക്ലേറ്റ്-ഫ്ലേവർ ആയ പരുപ്പൻ വെണ്ണ പൊടിയാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂണിന് 50 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും.

അധിക പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്

അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഫലം സ്മൂത്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർക്കുക ഫലം ചേരുവകൾ നിന്ന് പഞ്ചസാര ധാരാളം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ക്ഷീരം ചേർത്തതാണെങ്കിൽ, ആ ഉറവിടം ലാക്ടോസായ, ഒരു പഞ്ചസാര രൂപത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന തേൻ, മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഈ 175-കലോറി നിലക്കടല വെണ്ണ സുഗന്ധം അധിക ചർമ്മങ്ങൾ ചേർക്കാതെ ക്രീം മധുരമാണ്.

ജ്യൂസ് ജാഗ്രതയോടെ ചേർക്കുക

ജലമോ മഞ്ഞയോ പോലുള്ള ഫില്ലറുകൾ ചേർക്കണം. ചില സ്മൂത്തികൾ വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണ്. ഉയർന്ന കലോറിയും, പഴകിയ മധുരമുള്ള പഴച്ചൂറയും കൊണ്ട് അവരെ തേടിപ്പിടിക്കുവാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ജ്യൂസ് മെഗാ കലോറിയും അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാം.

വെള്ളം നിങ്ങളുടെ സുലഭമായി കുടിക്കാനും ഐസ് കനം കൂടും. ബേസിക് സ്മൂത്തി പാചകവുമായി പരീക്ഷണം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കനവും സ്വാദും ലഭിക്കുന്നതിന് ജ്യൂസ് അളവ് കുറയ്ക്കുക, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക.