നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് ഇടവിട്ട് പരിശീലനം ചേർക്കാൻ വലിയ കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും രണ്ടും പണിയും കഴിയും. ഈ മികച്ച ഇടവേള വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ മിക്സുകളും യോജിക്കുന്ന 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യവും ശ്രമിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ തുടങ്ങുക, ഹ്രസ്വ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഓരോ ഇടവേളയും 30 സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു, ഒരു മിനിറ്റ് റെപ്ഷനുകൾക്കിടയിൽ എളുപ്പമുള്ള നടത്തം. 20 മിനിറ്റിനകം പോകുക, എന്നിട്ട് തണുപ്പിക്കുക. ഇത് വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആണ് . നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനത്തിൽ പുതിയവരാണെങ്കിൽ, വിശ്രമ പരിശീലന സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് വായിച്ചാൽ മതി.
ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ
ഒരു ജമ്പ് കയറ്റം നേടുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് പരിശീലനം ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള ചേർക്കുക ലളിതമായ, ചെലവു കുറഞ്ഞ വഴി. കൃത്യമായി ചെയ്തു, ജമ്പ് കയറ്റം ഹൃദയാഘാതത്തെ ഫിറ്റ്നസ്, ബാലൻസ്, ആക്ടിവിറ്റി, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിട്ടുകൾക്ക് ഒറ്റ കുതിച്ചു ചാട്ടം നടത്തുക, കുറച്ച് കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ അഗ്നി അനുഭവപ്പെടും.
ഘട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
വളരെയധികം സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണം ഇല്ലാതെ മികച്ച വിദഗ്ധ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പടികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്റ്റെയിന്റ് പവർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ലളിതമായി ഒരു കോവണുകൾ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Burpees
തുമ്പികൾ ഒരു തിരിച്ചുവരവ് നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കഠിനവും ലളിതമായ വ്യായാമവും ശരീരത്തിൻറെയും ഹൃദയസംവിധാനത്തിന്റെയും വേഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയരത്തിൽ ഉയർന്ന് തുടങ്ങുക, അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു കടുത്ത വ്യായാമം വേണമെങ്കിൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് നടത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തുടക്കം വീണ്ടും തുടങ്ങാൻ കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വായുവിൽ ഉയർന്ന ഉയരം ഉയർത്തുക, ആവർത്തിക്കുക. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ ഈ ബുപ്പേ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക.
കൂടുതൽ
ഷട്ടിൽ സ്പ്രിന്റ്സ്
ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി, ബാസ്കറ്റ് ബോൾ, ടെന്നീസ് തുടങ്ങിയ കളികളിലെ കളികളും, ഗെയിമുകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വേഗതയും സ്പീഡ് ഡ്രെയിലും ആണ് ഷട്ടിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ. ഷട്ടിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ ചെയ്യാൻ, 25 യാർഡുകൾ വേഗത്തിൽ രണ്ട് മാർക്കറുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക. ഒരു മാർക്കറിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിലേക്ക് സ്പ്രിന്റ്. അത് ഒരു ആവർത്തനമാണ്. ഒരു സമയത്ത് 10 സ്പ്രിന്റുകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക. മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ടോ, പിന്നോട്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലായിട്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഷട്ടിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
സ്പിന്നിംഗ്
ഒരു സ്പിൻ ക്ലാസിൽ ചേരുക, നിങ്ങൾ ചില ഉയർന്ന തീവ്രത സ്പിൻ ഇടവേളകൾ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പക്ഷേ ഓഫീസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹോം പരിശീലകരോ ഹെഡ്സിനോ സ്പിൻ ക്ലാസിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. മറ്റ് ചില ശരീരഭാരങ്ങളോടൊപ്പം ബൈക്ക് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വ്യായാമത്തിലൂടെ പറന്നു പോകും. ഒരു സ്റ്റേഷനറി അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിങ് ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒരു രീതിയാണ്, അത് താഴ്ന്ന ആഘാതം, ഉയർന്ന തീവ്രത ഹൃദയചികിത്സ വ്യാകരണം, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നിർമിക്കുന്നു.
ടക്ക് ജംപ്സ്
ടക് ജമ്പ് ഇംഗലവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ പരിശീലനങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള ഷോർട്ട് വീതിയും മുട്ടുകുരുവുമൊത്ത് ആരംഭിക്കുക. ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഊർജ്ജം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മിഡ്വൈഫിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നേരെ മുട്ടുക. മൃദുവാകാൻ ശ്രമിക്കുക, ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്ത് അടുത്ത ജമ്പ് ആവർത്തിക്കുക.
പുൾ അപ്പുകൾ
പുൾ-അപ് വ്യായാമം ചില അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ് (ഒരു കളിക്കടുത്തേയ്ക്ക് പോകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യംകുറഞ്ഞ താഴ്ന്ന-തൂക്കമുള്ള ബ്രാഞ്ച് ബ്രാഞ്ച് കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യും), എന്നാൽ അത് ശാരീരികശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും ലളിതവുമായ മാർഗമാണ്.
പുഷ് അപ്പുകൾ
എളുപ്പമുള്ളതും ഉപകരണമില്ലാത്തതുമായ മൊത്തം വ്യായാമത്തിന്, അപ്പർ ബോഡും കോർ സ്ട്രൈറ്റും നിർമ്മിക്കുന്നത് സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക. പതുക്കെ ചെയ്തു, ഈ സംയുക്ത വ്യായാമം നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈപ്സ്പ്സ്, ബാക്ക്ഡ്സ്, എബിസ്, പിപ്പ് എന്നിവയിൽ പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
വീനുകളിലൂടെ കഞ്ചാവൂർ നടത്തം
നടന്നുപോകുന്ന വാച്ചുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും സമനിലയും വളർത്തും . ഈ ഒരു വ്യായാമം മിക്കവാറും എല്ലാ തരം അത്ലറ്റുകളിലും വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. കാൽനടയാത്രയിൽ മുഴുകി നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു ഭാരക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ചലനത്തിനൊപ്പം സുഖകരമാകുന്നതുവരെ ഒരു ബ്രൂംസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യമായ ബാർബെൽ എടുക്കുക.
വി-സിറ്റ് ഉദര വ്യായാമം
ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പ്രവൃത്തികളോടെ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പൂർത്തിയാക്കി നല്ല വിളിക്കുക. മറ്റിടങ്ങളിലുള്ള അടിയന്തിര ശസ്ത്രക്രിയ, പുറമെയുള്ള കടപ്പാടുകൾ, ആന്തരിക കടപ്പാടുകൾ എന്നിവയെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്ന വളരെ ശക്തമായ ഒരു പരിശീലനമാണ് വി-സിറ്റ്. ഈ വ്യായാമം ഹിപ്പ് flexors.