ശക്തി, ശക്തി, ഏകോപനം എന്നിവ ഉറപ്പു വരുത്തുന്ന ചലനം
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിക്ക് ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ശക്തി, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ്, റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ വേദന കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ patellofemoral pain syndrome. ഈ വ്യായാമം സ്ഥിരതയും, കരുത്താർജ്ജവും വികസിപ്പിക്കുകയും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ മെല്ലെ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ആണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല ശോഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിങ്ങൾ എന്താണ് വിചാരിച്ചത് എന്ന് കണ്ടെത്താനായില്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റ ലെഗ് ചാരവും കൃപയും എളുപ്പവും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ ശരിയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ധാരാളം ആളുകൾ. തുടക്കത്തിൽത്തന്നെ ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റിനൊപ്പം മിക്കവരും സമരം ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ ഒരു കാലിന് 30 സെക്കന്റ് നേരം വരെ കാത്തിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ചെറിയ സ്ഥിരതയാർന്ന പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
സാധ്യമെങ്കിൽ, നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ ഒരു മിറർ മുന്നിൽ ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. കാലക്രമേണ, കണ്ണാടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടർച്ചയായി മുന്നോട്ട് നിന്റെ കാൽ മുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ പകുതിയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം സൂക്ഷിക്കുക.
- തല ഉയർത്തി തലയുയർത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കെണിയിൽ കുടുക്കിയിട്ട് തോളിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക.
- കാൽപ്പാദം പതാകയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് ഒരു കുത്ത് നിലയിലേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുക. ആഴമില്ലാത്ത ചേരുവകളോടെ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വഴി നിലത്ത് അടുക്കുക.
- ഓരോ കാൽയിലും പത്ത് സ്ക്വാറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശക്തി, കോർഡിനേഷൻ, ബാലൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, ഊർജ്ജം കൂട്ടിച്ചേക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശക്തി ഉറപ്പ് വരുത്താൻ ഒരു ഔഷധബോൾ കൈവശം വയ്ക്കുക. കാലക്രമേണ, അസ്ഥിരമായ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ട്രാംപോളിൻ അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് ബീം പോലെ സ്ക്വറ്റ് ചെയ്യുക.
സ്ക്വാഡുകൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം പോലെയാണ്, പക്ഷെ അത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല. ഇത് ഒന്നിലധികം ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എവിടേയും ഏതുസമയത്തും എവിടെയും ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമുറകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഹ്രസ്ഗ്രിംഗ്, ഗ്ലൂറ്റ് എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തും. ഇത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ കോർ വർക്ക്ഔട്ടാണ്, കാരണം അത് കാഴ്ച്ചപ്പാടിലും പിന്തുണയിലും വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം ചെയ്യുന്നതു കാലുകൾ, ഗ്ലോട്ടുകൾ ടൺ, കോർ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സ്പോർട്സ്, വൈദഗ്ദ്ധ്യ നിലകളിലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പക്ഷെ അത് റണ്ണറികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വറ്റ് പ്രവർത്തിയ്ക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ പേശികളാണ്: മുടി, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്സ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് പരമാവധി, കാളക്കുട്ടികൾ.