ഡൈനാമിക് പവർ ആൻഡ് ബാലൻസ് ബിൽഡ് ലാറ്ററൽ പിലോമെട്രിക് ജംപ്സ്

ലാറ്ററൽ പിലോമെട്രിക്ക് ജമ്പുകൾ ശക്തിയും വേഗവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും മുൻകൂർ ചലനത്തിനനുസരിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വശക്തി വേളകളിൽ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സൃഷ്ടിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ലാൻഡേർഡ് നീക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തോട് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മുഖാമുഖ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ലാറ്ററൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശക്തി, സ്ഥിരത, കോ-ഓർഡിനേഷൻ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലൂടെയും പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷനിംഗും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മൊത്തം ഹിപ്, മുട്ടുകുത്തി, ചക്രം തുല്യത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിത്തർക്കികളും അഡ്യൂക്കേറുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ സമീകൃത ശക്തി ഉണ്ടാക്കാനും ലാറ്ററൽ വ്യാപാരികൾ സഹായിക്കുന്നു.

നിരന്തരം, പെട്ടെന്ന്, ദിശ, കട്ട്, പിവട്ട് എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് പാർശ്വസ്ഥമായ പരിശ്രമങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രത്യേകിച്ചും, ഫുട്ബാൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, റഗ്ബി, ടെന്നീസ്, സ്കീയിയർ, സ്കാറ്റർ, ജിംനാസ്റ്റ്, റോക്ക് ക്ലൈമ്പേഴ്സ് മുതലായ കളികളും സ്പോർട്സ് കളികളും, പരിശീലന പതിവ്.

ദ പെയിമെമെട്രിക്സ് എന്നതിന്റെ കാരണം

അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഫാസ്റ്റ് സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലാറ്ററൽ മോഷനും ട്രാൻസിഷനും സമയത്ത് വൈദ്യുതി, നിയന്ത്രണം, ബാലൻസ് എന്നിവ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. പൊതുവേ, ഒരു അത്ലറ്റിന് രണ്ടു വിധത്തിൽ വൈദ്യുതി ഉൽപാദിപ്പിക്കാനാകും: (1) തൻറെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ (2) ഭാരം കുറക്കുന്നതോ ഭാരം കുറക്കുന്നതോ ആണ്.

അത്ലറ്റുകളുടെ ശക്തിയും ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികളാണ് Plyometric Movements. പവർമെട്രിക് പിൽമെമെട്രിക് ജമ്പ് എന്നത് പ്രധാനമായും ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വൈദ്യുതി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.

പാർശ്വസ്ഥമായ plyometric jumps ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു നല്ല സ്ഥലം താഴ്ന്ന ശരീരശക്തി നിർമിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് ലളിതമായ വ്യായാമ പരീക്ഷകൾ (അത്തരം ലോഡർ ഡ്രോളുകൾ, ഡോട്ട് ഡ്ററുകൾ തുടങ്ങിയവ) ചെയ്യുന്നത്, തുടർന്ന് പതുക്കെ കുതിച്ചു കയറ്റാൻ പതുക്കെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പെലൈമെട്രിക് പതിപ്പിൽ മറ്റ് നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ എല്ലാം ഔട്ട്-ഔട്ട് സ്പ്രിന്റുകളും, സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ് / ബേർഡിംഗ്, ബാർപ്സ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലാറ്ററൽ പിലോമെമെട്രിക് ജമ്പ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഒരാൾക്ക് ശക്തിയും ഏകോപനവും നല്ല നിലവാരം പുലർത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ ആധുനിക പിലോമെട്രിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാവൂ. പാർശ്വസ്ഥമായ plyometric jumps ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കോണിന്റെ കറകൾ പൂർത്തിയാക്കാം (താഴ്ന്ന തടസ്സങ്ങളിൽ മുന്നോട്ട് / പിറകിൽ, സൈഡ് / സൈഡ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക). അടുത്തതായി, ടേക്ക് ജമ്പ് പോലെയുള്ള പിലോമെട്രിക് ജമ്പുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തീകരിക്കാൻ സാധിക്കും.

റെഡി: വെറും ചൂടുള്ള ശേഷം മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം നടക്കൂ. നിങ്ങൾ സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ജമ്പിൽ സുഖപ്രദമായ വരെ നിങ്ങൾ തറയിൽ ഒരു ലൈൻ അധികം ഒന്നും ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. സന്ധികളിൽ കഠിനമായ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ (കോൺക്രീറ്റ് പോലുള്ളവ) ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുക. മികച്ച ഫലത്തിനായി പരവതാനി, പുല്ലു, മണൽ, ഹാർഡ് വുഡ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ജിം നില എന്നിവയിൽ പരിശീലനം നൽകുക.

സെറ്റ്: ഹിപ്പ്-വീതി വ്യത്യാസമില്ലാതെ പാദങ്ങളാൽ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക .

പോകുക: പുറകോട്ട് കൊണ്ട് പുറത്തേയ്ക്ക് വേഗം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പാതയുടെ മറുവശത്തുകൂടെ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ആഴത്തിൽ ചിതറിക്കിടക്കുക വഴി, മണ്ണ് മൃദുവും, ആഘാതവും ആഗിരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളും ഹിപ്സ് സ്ക്വയറും സൂക്ഷിച്ചുവെയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.

നിങ്ങൾ കരയാനും രണ്ട് കാലുകളിലേയ്ക്ക് വീണ്ടും ഉയർത്താനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ കാൽ മുക്കിലും ചെറിയ ഒരു ഇരട്ടപ്പാടിനൊപ്പം മാറ്റാനും കഴിയും.

എത്ര? 30 മുതൽ 60 വരെ സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ, 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ അവശേഷിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 3 സെറ്റുകൾക്ക് ആവർത്തിക്കുകയോ ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പുരോഗതി: ജംപുകളുടെ വേഗതയും ഉയരവും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർന്നതും ഉയർന്നതും, മൃദുവായി മൃദുവും, വസന്തകാലവുമൊക്കെ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ചാടിക്കിടക്കുന്ന പ്രതിബന്ധത്തിന്റെ വലുപ്പവും ഉയരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്ര സമയത്ത് കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഇടുക.

ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരു ലെഗ് ഹോപ്സ് നടത്തുക. ഇത് ശക്തി, ശക്തി, സ്ഥിരത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കും. ജങ്ങ്, ലാൻഡിങ്, സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യൽ, സ്ക്വാറ്റിംഗ് എന്നിവ ഒരു കാലിൽ സമതുലിതവും സുസ്ഥിരതയും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.