ബിൽഡ് സ്പീഡ് ആൻഡ് പവർ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം പ്രവർത്തിക്കുന്ന

സ്പീഡ്, പവർ എന്നിവയ്ക്കായുള്ള നൂതന പരിശീലനം

വേഗത , ഊർജ്ജം, ഹൃദയധമനികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമമാണ് സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ്. 2005 NIH നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, പതിവ് മുന്നേറ്റം ഒരു VO2max ൽ 17% വർദ്ധനവുണ്ടാക്കി, എയ്റോബിക് എൻഡുറൻസ് അളവുകോൽ. മികച്ച സ്പ്രിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ വേഗവും കാലും വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനൊപ്പം വേലിക്കെട്ട് പരിശീലന പരിപാടിയുടെ കാര്യത്തിലും കോണുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്പ്രിന്റ് വ്യായാമം വലിയൊരു കൊഴുപ്പ്-ബർണറാണ് , അത് സ്ഫോടനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ചാടിപ്പിടിക്കാനും. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിലൊന്നാണിത്: glutes, quads, and calves. സ്റ്റെയിൻന്റ് പവർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഇത്.

എവിടെ ഓടിക്കുക

പടികൾ കയറുക എന്നത് ഒരു StairMaster വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാർഗമല്ല. സമാനമായി, റൺ ചെയ്യുന്നതിന് കോക്ക് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവും കൂടുതൽ പേശികളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിലെ ഏറ്റവും നല്ല ഫീച്ചറുകളിലൊന്നാണ് ചെലവ്-നിങ്ങൾക്കത് ഒന്നും വേണ്ടിവരില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഗണത്തിന്റെ ഒരു സെറ്റ് കണ്ടെത്തുക.

പല അത്ലറ്റുകളും ഒരു സ്റ്റേഡിയത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് നൂറു പടികളുള്ള ഒരു കെട്ടിടത്തിൽ ഒരു പ്രാദേശിക സ്റ്റെയർവേ സ്റ്റെയർവേയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയിർവെല്ലിനും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന കോണിപ്പടികളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, കുത്തനെയുള്ള ഒരു കുന്നിൻപുറത്തുള്ള ലുക്കൗട്ട് നോക്കുക.

ഹിൽ ആവർത്തിക്കുന്നത് സ്റ്റെയർ റൺ ചെയ്യുന്നതിനു സമാനമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, ആരംഭിക്കാൻ അല്പം എളുപ്പം.

സ്റ്റൈർ റണ്ണിംഗ് തുടക്കക്കാർ

നിങ്ങൾ മുൻപിൽ സ്റ്റൈലർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെല്ലെമെല്ലെ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമയം തീവ്രത വളരുകയും വേണം. കാൽക്കുതിര ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാറില്ല. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് അനാവശ്യമായ പേശി വേദനയെടുക്കും .

പലപ്പോഴും, പടികൾ താഴേക്കുള്ള വഴിയിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ അസാധാരണമായതിനാൽ ഏറ്റവും പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വേദനയെ ഇത് കാരണമായി വരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റീസ് ആക്ടിവിറ്റികൾ പുതുതായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ പല കാര്യങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കുക.

സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

• നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിന് മുൻപ് കുതിച്ചുചാടുക.
• ചൂടാകുകയും നിങ്ങളുടെ താളം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഒരു ഘട്ടം നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആക്റ്റിവിറ്റികളിലെ കോണുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പടികളിലൂടെ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു കട്ടിലിൽ കയറുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ താഴേക്കാളേറെ നോക്കി നിൽക്കുമ്പോളും നോക്കിനിൽക്കുക.
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പടികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുപ്രാവശ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ വിശ്രാന്തി ഇടവേളയിൽ താഴേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റൊരു സെറ്റ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കോവണിപ്പിന്റെ നീളത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു പത്ത് സെറ്റ് വരെ ജോലി ചെയ്യുക. ഒരു 20-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ധാരാളം തീവ്രത നൽകും.
• നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

ഏതെങ്കിലും വേദന, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗർഭാവസ്ഥ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് എപ്പോഴും നിർത്തുക.