ത്വരണം, വേഗത, വേഗം, വേഗത എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു അത്ലറ്റിനും പ്രതിരോധം ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ പരിശീലന രീതി ദശകങ്ങളോളം നീണ്ടുനിന്നിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഉപകരണങ്ങളിലും ഗിയറിലുമുള്ള പുരോഗതികൾ, സ്പ്രിന്റ്-റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രൌസുകളിൽ കൂടുതൽ വ്യാപകവും, സുരക്ഷിതവും, രസകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമോ പരിശീലകനോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമശക്തി ബാഗിൽ താഴെപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധങ്ങളായ സ്പ്രിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
എന്തുകൊണ്ട് സ്പ്രിന്റ് എഗസ്റ്റ്സ്റ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ്?
അമിത വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന പരമാവധി വേഗത നേടാനും അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചെറുത്തുനിൽപ്പുള്ള പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സ്പ്രിന്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശക്തിയോടിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വേഗതയിലുള്ള വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും. ഇത് സങ്കീർണമായ വിഷയമാണെങ്കിലും അത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു അത്ലറ്റ് നിലത്തു നേരെ പുറത്തേക്ക് വരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശക്തി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ അവർ നിലത്തു നിന്ന് തട്ടിക്കളയും ചെയ്യും. ഇത് സ്പ്രിങ്ങ് ചെയ്യാനുള്ള താക്കോലാണ്.
മറ്റ് പരിശീലനരീതികൾ പോലെ തന്നെ, പേശി പണിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, അത് ക്ഷീണം മൂലം, അത് വിശ്രമിക്കുകയും പിന്നീട് പുനർനിർമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണ ഭാരം മുറിയിൽ ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ശക്തിയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ശേഷിയും സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ഡെലിഫ്റ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തനശേഷിയില്ലെങ്കിലും എല്ലായ്പ്പോഴും വയലിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിലില്ല.
പ്രവർത്തനശക്തി, ഊർജ്ജം, വേഗത എന്നിവ നിർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു കായികതാരവും അതേ കറകുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതേ കായിക കളികളിൽ തന്നെ കായിക വിനോദത്തിൽ തന്നെ വേണം. ഒരു കായിക സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചലനം നടത്തുമ്പോൾ പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച രണ്ടു വഴികൾ ഭാര്യാ ഭാരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിനുള്ള പ്രതിരോധം കൂട്ടുന്നതിനോ ആണ്.
ഭാരോദ്വഹനം, പരോക്ഷമായത്, മലകൾ, പടികൾ, മണൽ എന്നിവപോലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചലനത്തിനുള്ള പ്രതിരോധം കൂട്ടാനുള്ള ചില മികച്ച വഴികൾ.
എങ്ങനെ ചെറുത്തുനിൽക്കാം സ്പ്രിന്റ് എതിരെ പ്രതിരോധം
വിജയകരമായ സ്പ്രിന്റ് പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം നല്ല ഓട്ടം മെക്കാനിക്സും ഫോം മാറ്റാതെതന്നെ അത്ലറ്റ് വലിച്ചിടുക എന്നതാണ്. പരിശീലന തത്ത്വങ്ങളിൽ അത്ലറ്റുകളും കോച്ചുകളും അൽപം അകലെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇവിടെയാണ്. ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരു അത്ലറ്റ് പ്രതിരോധം വളരെ സാവധാനം ചേർത്ത് ഫോമിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരിക്കൽ ഫോം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അപഹരിക്കപ്പെട്ടാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം കുറയും. ബമ്പറിന്റെ ഒരു റൂട്ട് 10 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടിച്ചേർക്കല്ല, ലോഡ് അത്ലറ്റിന്റെ പരമാവധി, അൺ-റെസിസ്റ്റഡ് വേഗതയിൽ നിന്ന് അഞ്ച് ശതമാനത്തിലേറെ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സ്പീഡ് പാരച്യൂട്ട് സ്പ്രിന്റ്സ്
അറ്റകുറ്റപ്പണിയിൽ ചേർത്ത് ഒരു പാരച്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പതാക ഉയർത്തുകയും ചെറുത്തുനിൽപ്പ് സ്പ്രിന്റ് ഡ്രയറുകൾ തുടങ്ങാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ പാരച്യൂട്ടുകൾ ചെറുതും ചെറുതുമായ പ്രതിരോധം ചേർത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും അപൂർവ്വമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രൂപത്തെ ബാധിക്കും. കൃത്യമായി ഉഴുകുന്ന ചുംബനം ലഭിക്കാൻ ഒരു പങ്കാളി സ്പ്രിന്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പാരച്യൂട്ട് കൈവശം വയ്ക്കുക. സ്പീഡ് പാരച്യൂട്ടുകൾ സ്പ്രിന്റ് സമയത്ത് സ്പ്രിങ്ങ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിൽ ഒരു ഓവർലോഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വേഗത സ്പ്രിന്റ്, കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ പാരച്യൂട്ടുകൾ ഒരു നിരന്തരവും പ്രതികൂലവുമായ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മൂന്നു മുതൽ പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ആവർത്തിക്കുന്ന 20 മുതൽ 50-യാർഡ് ആവർത്തന രീതികൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ചില കോച്ചുകൾ അധിക വേഗത പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനായി 20 ഗാർഡുകൾക്ക് ശേഷം ച്യൂയിംഗുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
ഭാരം സ്ലേഡ് സ്പ്രിന്റ്സ്
വേഗത കുറയ്ക്കാനോ സ്പ്രിന്റിംഗ് വേഗത്തിലോ വലിച്ചോ, ത്വരണം, വേഗത കുറഞ്ഞ സ്പൈൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ ലോഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി സ്പ്രിന്റ് ഊർജ്ജസ്വലതയും വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് മിശ്രിതവുമാണ്. കൃത്യമായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വലിയ പരിശീലന ഉപകരണമാണ്.
ഒരു സ്പീഡ് പാരച്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അതേ പരിശീലനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഘടന തന്നെയാണ്. മിക്ക വെയ്റ്റ് സ്ലേഡുകളും പുല്ല്, ടർഫ് എന്നിവയിൽ വലിച്ചെടുക്കണം. ഉപരിതല പ്രതിരോധത്തെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ഭാരം അളക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വേഗത ഒരേ വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് സ്പ്രിന്റ് വേഗതയിൽ നിന്ന് 5 ശതമാനത്തിലേറെ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു.
ഭാരം വെസ്റ്റ് സ്പൈൻഡ്
സ്പ്രിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും. രൂപവും വേഗതയും നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം കാലം മിക്ക കായികതാരങ്ങളും നല്ല ഉചിതമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണും. മറ്റൊരു ഉപാധി തൂക്കവും വേലിയും കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുതിച്ചും തോക്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം ധരിക്കുക എന്നതാണ്. സ്പീഡ് അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് പൗണ്ട് വരെ മാത്രമേ ആരംഭിക്കൂ. കരണ ധരിച്ചുള്ള പരിശീലന കഴിവുകൾ പരിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട ചലന പാറ്റേണിലൂടെ വൈഭവവും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്റ്റെയിൻ ആൻഡ് ഹിൽ റൈൻ സ്പ്രിന്റ്സ്
നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുന്നും സ്റ്റെയർ കൌൺസലുകളും നല്ല പ്രതിരോധ സ്പ്രിന്റ് പരിശീലന വ്യായാമവും നൽകും. ഒരു കായികരംഗത്തെ ചലന പാറ്റേണുകളെ ഇത് അനുകരിക്കാഞ്ഞേക്കാമെങ്കിലും, അത് ഒരു മുഴുവൻ ബോഡി ഓവർലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ഒരു അത്ലറ്റിന് ഫങ്ഷണൽ, ഡൈനാമിക് ശക്തിയും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പരുക്കലോ വൈകലോ വരുത്തിയ വേദനയോ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അത് തീവ്രതയും സമയവും വളർത്തുക. തിരിച്ചുള്ള സ്പ്രെഡ് ഷേണുകളേക്കാൾ റിട്ടേൺ ആയി റിട്ടേൺ ആയി ഉപയോഗിക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ നീളത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആവർത്തനങ്ങളെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വേദി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോച്ച് ജോലി ചെയ്യുക.
സാൻഡ് സ്പ്രിന്റ്സ്
സ്പ്രിന്റ് പട്രോളിംഗ് നടത്തുന്നതിൽ വെച്ച് ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ഉപരിതലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മണല്. മണൽ മൃദുലമാണ്, ഒരു അത്ലറ്റിന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കൂടുതൽ സമതുലിതവും കൂടുതൽ ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. ഉപരിതലത്തിലെ സ്ലൈഡിംഗ് ചലനമനുസരിച്ച് ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, അത് ഒരു കൊലപാതകം, വേഗതയും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും ഉത്തമമല്ല. അതിശക്തരായ അത്ലറ്റുകൾക്കായി, മണൽ ഹിൽ സ്പ്രിൻറ്റുകൾ ചേർത്ത്, തുടർന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് തയ്യാറെടുക്കുക.