ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താൻ നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കുന്നത് നിർത്തുക
അതു വ്യായാമം ഋതുക്കൾ എപ്പോഴൊക്കെ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകളും ഓവർ-റേറ്റു "ചെയ്യേണ്ട-വ്യായാമം പട്ടികകൾ" പല വ്യായാമങ്ങൾ ab വ്യായാമം സ്പിരിറ്റി ലോകത്തിൽ പിടിക്കുന്നു ലഭിക്കുന്നത്. വയറിലെ ഏറ്റവും തിരഞ്ഞ വിഷയങ്ങളിൽ അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമമാണ്. ഈ സൈറ്റിൽ പോലും, ഏറ്റവും മികച്ചതും മോശമായതുമായ എക്സൈസിയുകൾ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ലേഖനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എന്തിനാണ് അബ്സ്, കോർ, ആറ്-പായ്ക്കുകൾ, അനന്തമായ പലകകളും ക്രഞ്ചുകളും
വളരെ കനംകുറഞ്ഞ ടെൻസോയുടെ ശുദ്ധമായ സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശക്തവും തിളക്കമുള്ളതുമായ കോർ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിനു പിന്നിലൊരു പ്രയോജനമുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കുമുള്ള അടിത്തറയാണ് ശരീരത്തിൻറെ കാമ്പ്. നമ്മുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ശക്തിയും, വേദനയും, കൃപയും, ബലഹീനവും, അസന്തുലിതവും, അവികസിതവുമുള്ള വയറുകളും മറ്റു കോർ സ്റ്റേറ്റിലൈസർ പേശികളുമൊക്കെ നീങ്ങാൻ ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറ ആവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും തികഞ്ഞ "ആറ് പായ്ക്ക്" നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മണിക്കൂറുകളോ ക്രസ്റ്റുകളും ചെയ്യുന്നത് , പല വിദഗ്ധരും വിലയേറിയ വ്യായാമ സമയം പാഴാക്കുന്നു. അതെ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ അബദ്ധ പരിശീലനങ്ങളോടെ, അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ളവ അവഗണിക്കാതെ പോകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിക്ഷേപത്തെ മികച്ച റിട്ടേൺ നൽകാത്തതിനാൽ.
എത്രത്തോളം വ്യായാമം മതി?
എത്രമാത്രം വയറുവേദന ഉപയോഗിക്കണം എന്നത് നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കളിക്കുന്ന കളികളെയോ പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
അതു നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്തത്, നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ പരിക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ ബയോമെക്കാനിക്സ്, സാധാരണ പ്രസ്ഥാന പാറ്റേണുകൾ എന്നിവയെപ്പറ്റിയാണ്. ഗ്യാസ്, പാവം ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഗെയ്റ്റ് മാറ്റുന്ന പ്രത്യേക അനാട്ടമിക് പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചലന പരിധി എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ കാമ്പ് നിർമ്മിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും കടുത്ത അത്ലറ്റുകളും പോലും അവരുടെ വയറുവേദന, കോർക് പേശികളെ പരമാവധി ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കാൻ കുറച്ചു സമയം മാത്രം മതി. പലരും തെറ്റ് പോകുകയാണെങ്കിൽ വയറുവേദനയെല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നു.
ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപകല്പന ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ മനസിലാക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു - അവർ എവിടെയാണ്, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ എല്ലാ വയറുവേദന പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാണാം - മാത്രം റൈറ്റസ് abdominus .
എന്ത് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യണം?
ഒരു അബി വ്യായാമം സാധാരണയായി അഫ്ഗാനിസ്ഥാന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
- കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് വയറുവേല വ്യായാമങ്ങളെയെല്ലാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക:
- മൗസ് :
- റൊട്ടേഷൻ , ഉദാഹരണം:
- ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ ,
- ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും 10 ആവർത്തനങ്ങളും അടുത്ത പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങും.
- ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകളിലും വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
- ഓരോ മസിലുണ്ടാക്കലിനും നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുക.
- ഓരോ എക്സ്ട്രാക്റ്റുമായും നിങ്ങളുടെ എയ്ഞ്ചലോട്ട് നിങ്ങളുടെ വക്ക് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക.
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒരു നിയന്ത്രിത പ്രസ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തലയെ പിന്തുണയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയെ വലിക്കുകയോ നെഞ്ചിൽ ചർമ്മത്തെ വലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
അബിഎഫ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അപ്പുറം - നിങ്ങൾക്ക് അപൂർവത കാണിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. "സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ആശയം വലിയ ഫിറ്റ്നസ് മിത്തുകളിൽ ഒന്നാണ്.
നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ദൃശ്യമായതുമായ എക്സസ് ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം? നന്നായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളും ഹൃദയ സംവിധാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമതുലിതമായ പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
മാന്ത്രിക ബുള്ളറ്റ് ഒന്നുമില്ല, എന്നാൽ ശക്തമായ, ഫ്ളാറ്റ് Abs ലഭിക്കുന്നതിന് ചില സമയം തെളിയിച്ച വഴികൾ ഉണ്ട്. ഇത് സ്ഥിരത, നല്ല പോഷകാഹാരം, കാര്യക്ഷമമായ, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം, വിശ്രമിക്കുന്ന വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ് .
ഇതും കാണുക: