ഫിറ്റ്നെസ്സ് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള അതിവേഗ പോർട്ടബിൾ മാർഗമാണ് ജമ്പ് റോപ്പ്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഹൃദയചികിത്സയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ചെലവ് കുറഞ്ഞ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഒരു ജമ്പ് കയർ. നിങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞതും കാര്യക്ഷമവുമായ വ്യായാമത്തിൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ജമ്പ് കയർ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക "ഉണ്ടായിരിക്കണം". ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ജമ്പിംഗ് കയർ ഹൃദയചികിത്സ ഫിറ്റ്നസ് , ബാലൻസ്, ആക്റ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പേശീ കരുത്ത്, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, കലോറി ഊർജ്ജം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യക്തിപരമായി, എന്റെ ഹൃദയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്റെ ഇടവേള പരിശീലന സെഷനുകളിൽ ഞാൻ ഒരു ജമ്പ് കയർ ഉപയോഗിക്കുക ഭാരം ഇടവേളകളിൽ തമ്മിലുള്ള എന്റെ പേശികൾ വിശ്രമം ചെയ്യട്ടെ. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ സാധിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുമൊക്കെയാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് , ഞാൻ എവിടെയും ഒതുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആശ്രിത പോർട്ടബിൾ പ്രധിനിധിയാണ്.
ജൊപ്പ് റോപ്പിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ജമ്പ് കയർ ഒരു കുട്ടിക്കാലത്തെ കളിപ്പാട്ടം ആണെന്ന് കരുതാം, എന്നാൽ ജമ്പിംഗ് കയറ്റം നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇടത്തരം ഇംപാക്ട് വ്യായാമം ആണ്:
- ബാലൻസ് , പ്രയാസവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
റോക്ക് റോപ് ഓർക്കുട്ടുകൾ ആദ്യം ബോക്സിംഗ് ഹോക്കിംഗുകളിൽ ചെയ്തു. ബോട്ടേഴ്സ് സ്റ്റാമിനയും കാലും വേഗത്തിലാക്കാൻ റോഗ് ജമ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഡിമാൻഡ് കോഡിനേഷൻ, ആക്റ്റിവിറ്റി, പെട്ടെന്നുള്ള റിഫ്ലെക്സുകൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ കാൽനടയാത്രകൾ. ഈ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ചിലത് ഒരു ലെഗ് ജംപിംഗ്, ഇരട്ട അണ്ടർ എന്നിവയാണ്. ഓരോ ജമ്പ്ക്കും നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ കയർ കറങ്ങും). - ഹൈ കലോറി ബർണർ
നിങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യം, നിങ്ങളുടെ ജമ്പിംഗ് നിരക്ക് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു മിനിറ്റിൽ 10 മുതൽ 15 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം കയറ്റാൻ കഴിയും. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതുപോലെ നിരക്ക് കലോറി ഊർജ്ജം വഹിക്കാൻ കഴിയും.
- ഫിറ്റ്നസ് ഫാസ്റ്റ്
റോപ് ജംബിംഗ് ആവശ്യപ്പെടാം കൂടാതെ ഒരു ഇടവേള പരിശീലനത്തിലോ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ദിനചര്യയിലോ വലിയൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. മറ്റ് വ്യായാമ സെറ്റുകളിൽ ഇടവിട്ട് 30 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ ട്രാപ്പ് ജമ്പിങ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഓരോ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സർക്യൂട്ട് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം റോസ്റ്റ് ജമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഒരു ആശയം. ഇത് ഒരു സെഷനിൽ ഹാർവാവാസുലർ എൻഡുറൻസ്, പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കാര്യക്ഷമമായ ഒരു പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ജപം റോപ്പിന് മുൻകരുതൽ
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, റോപ് ജംബിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാകരുത്. താഴത്തെ ആന്തരിക സ്ഥാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൈപ്പർടെൻഷനെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു ജമ്പ് കയറുണ്ടാക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക.
റോപ് ജമ്പം: ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യാത്രയ്ക്കായി നൽകാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതും ചെയ്യേണ്ടതും എന്തൊക്കെയാണെന്ന അടിസ്ഥാനവിവരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
1. ഒരു ജമ്പ് റോപ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ജമ്പ് കയറുകൾ എല്ലാത്തരം വസ്തുക്കളിലും ലഭ്യമാണ്, വിവിധ ഹൈ-ടെക് ഹാൻഡിലുകൾ ലഭ്യമാണ്. ജമ്പ് കയറുകൾ മൃദുലമായ ചലനത്തിലൂടെ വേഗത്തിൽ മാറാൻ ഈ മെറ്റീരിയലുകൾ സഹായിക്കുന്നു; ചില ഓപ്ഷനുകൾ കയർ കൈകൾക്കും ഹാൻഡിലുകൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു സ്വേവലിന്റെ പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന കയർ ഒരു മിനുസമാർന്ന സ്പിന്നിനു പിടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
വെയ്റ്റഡ് ജമ്പ് കയറുകൾ അപ്പർ ബോഡി പേശികളുടെ ടോൺ, എൻഡുറൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ കയറുകൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല, ഒപ്പം ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമുള്ള കയറു വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കൈത്തണ്ടുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ തൂക്കിക്കൊല്ലലിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
കയർ നടുവിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജമ്പി റോപ്പ് വലുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുമായി കൈകൾ വലിച്ചിടുക. തുടക്കക്കാർക്ക്, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്ത് എത്തിയിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വൈദഗ്ധ്യവും അനുയോജ്യവും ആയിത്തീരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് കയർ ചെറുതാക്കാം. ഒരു ചെറിയ കയർ അതിവേഗം മാറുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചാടാൻ നിർബന്ധിതരാകും.
2. റോപ്പ് ടെക്നിക് ജമ്പ്
ശരിയായ പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
- നല്ല ജമ്പിംഗ് ഫോം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇളകുകയും മുതിർന്നവർക്കു നേരേ ചെറുതായി വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വളരെ കുറച്ച് ശരീരം മൂലം ഉണ്ടാകണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കൊഴുകുന്ന ശക്തിയുടെയും ചലനങ്ങളുടെയും മിക്കതും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലല്ല.
- ചാടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക. കാൽവിരലുകളിൽ മൃദുവായി താഴേക്കിറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പാദം താഴേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നത്ര മതി തറയിൽ വേണം.
- മുട്ടുകുത്തിയ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കാൽ പാത്രത്തിൽ മണ്ണ് മൃദുവാക്കുന്നു.
- ഉയരത്തിൽ കയറുകയോ കരടിക്കരുത്.
- മിനുസമാർന്ന ഒരു ജമ്പ് ഉപരിതലം ഉപയോഗിക്കുക, തടസ്സം കൂടാതെ ക്ഷമിക്കുക. വുഡ്, സ്പോർട്സ് കോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബറൈസ്ഡ് പായ് മികച്ചതാണ്. കോൺക്രീറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കുക.
- ക്ഷമയും സാവധാനവും ആരംഭിക്കുക.
ജംബിംഗ് റോപ്പിനു മുൻപായി വേവിക്കുക
നിങ്ങൾ roping jump തുടങ്ങും മുമ്പ്, ഒരു സൌമ്യമായ, 5 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ അപ്പ് ചെയ്യാൻ. ഇത് വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് , അല്ലെങ്കിൽ ടെംപ്പോ റോപ്പി ജമ്പ് എന്നിവപോലും ഉൾപ്പെടുത്താം.
4. ക്രമേണ സമയം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ജമ്പി റോപ്പ് താരതമ്യേന തീവ്രമായ, ഉയർന്ന നിലയിലുള്ള വ്യായാമമാണ്. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന ആഴ്ചയിൽ, മൂന്നാമത്തെ, 30-സെക്കൻഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നില ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളിൽ ഒന്നും അല്ലെങ്കിൽ അല്പം voreness തോന്നിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ജമ്പ് റോപ്പ് സെഷനിൽ എത്രത്തോളം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പത്ത് മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ കയർ ജംപിംഗ് വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ജമ്പ് റോപ്പിനു ശേഷം നീട്ടി
ഒരു നല്ല തണുത്തതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ സെഷൻ ജംപിംഗ് കയർ കഴിഞ്ഞ് ക്രമേണ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു കയറു കയർ സെഷന്റെ ശേഷം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു കാളക്കുട്ടിയെ ആണ്.
റോപ്പ് മോഡൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോകുക
റോപ് ജമ്പി ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കൂടുതൽ ജനകീയമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- ഇരട്ട ഫുട് ജമ്പ് - ഇതാണ് അടിസ്ഥാന ജമ്പ്. ഇരുവശങ്ങളിലും നിലത്തു നിന്നു താഴേയ്ക്കിറങ്ങുക.
- ഇതര കാൽ jump - ഇത് സ്കിപ്പിംഗ് രീതിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഓരോ കട്ടിനു ശേഷവും ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും.
- ചുവടെയുള്ള ഘട്ടം - കയറിച്ചെറിയുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ജോഗ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
- ഉയർന്ന സ്റ്റെപ്പ് - ഉയർന്ന മുക്കുക ലിസ്റ്റിലെ മിതമായ വേഗത തീവ്രത വർധിക്കും.
- ക്രോസ് സ്റ്റെപ്പ് - ജമ്പ് ഘട്ടം സമയത്ത് എയർ സമയത്ത്, കാലുകൾ മുറിച്ചു നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ കര. ഓരോ ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ചും സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
- വശങ്ങളിലായി - ഇടത്ത് നിന്നും വലത്തേയ്ക്ക് ഇതര ലാൻഡിംഗ് ഏരിയകൾ.
സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന ചാട്ടയുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റും വിവരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബഡ്ഡി ലീയുടെ സ്പോർട്ട് സ്പെസിഫിക്ക് ജമ്പ് റോപ് ട്രെയ്നിങ്ങ് ടെക്നിക്സിന്റെ റഫറൻസുചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വിദ്യകളുടെ ഒരു പുസ്തകം, "ബഡ്ഡി ലീസ് ജമ്പ് റോപ് ട്രെയിനിംഗ്", എന്നിവയും ലഭ്യമാണ്.
ഉറവിടം
ദി ജമ്പ് റോപ്പ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, ഹൈപ്പർഫോറൻസ് ജങ്ങ് റോപ്പ് ട്രെയിനിംഗ് AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.