ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും പങ്കുവെക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്: നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കും. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതായി തോന്നുകയും പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉൽപാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വിശന്നിരിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചോ?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, അധിക കലോറികൾ വേഗം കൂട്ടുന്നു. ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമാന്മാരായ ലഘുഭക്ഷണ കലോറികൾ ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള പൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഉത്തരം ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു പരിപൂർണ്ണ ലോകത്തിൽ നിങ്ങൾ മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കൂ. എന്നാൽ, നാം മനുഷ്യരാണ്, നമ്മുടെ ലോകം പൂർണതയുള്ളവരല്ല. അതുകൊണ്ട് ശരീരശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത കാരണങ്ങൾ നാം പലപ്പോഴും ഭക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈലി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി കലോറി ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്.
വിരസത
നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ട സമയത്ത് നാം പലപ്പോഴും റഫ്രിജറേറ്റിൽ തലയിടുന്നു. കഠിനപ്രയത്നം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലയന്റ് ക്ലയന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഫോൺ കോൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഇടവേളകളിൽ ലഭ്യമാണോയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ബ്രേക്ക് റൂമിലേക്ക് പോകും. വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അടുക്കള സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി ഇടപഴകുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവുമായി ഇടപഴകുന്നതിന് മറ്റൊരു വഴി കണ്ടെത്തുക.
സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക, ലളിതമായ ഒരു മിനി-വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക , അല്ലെങ്കിൽ 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക.
ആസ്വദിക്കുക ആവശ്യം
എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വിരസത ഭക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യതിയാനമാണ്. നാം രുചിയും "വായ തുറന്നു" ഭക്ഷണവും നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിനചർച്ചകൾ വേഗത്തിലാക്കണം.
വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയിൽ കലോറി ചേർക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക. ഒരുതരം പഞ്ചസാര-സൗജന്യ ഗം തേയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പല്ലുകൾ തുണിയ്ക്കുക. മഞ്ഞ് സുലഭങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളെ കൊല്ലാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വീട്ടുപണികൾ പുഷ്പിച്ച വെള്ളവും എടുക്കാം.
നാഡീ ഊർജ്ജം ശമിപ്പിക്കൽ
ചിലപ്പോൾ നാം സാമൂഹികമായ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ്, നാം കഴിക്കുന്നത് വളരെ സുഖകരമായ കാര്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ നാഡികളാണ് കാരണം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും എപ്പോഴെങ്കിലും വിശപ്പുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു പാർട്ടിയിൽ എപ്പൊഴും നിസ്സഹായനായി നില്ക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് നാഡീ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാത്ത സോഷ്യൽ സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തിനായുള്ള ഹോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോസ്റ്റസ് ആവശ്യപ്പെടുക (വൃത്തിയാക്കണം, വൃത്തിയാക്കുക, കോസ്റ്റ്, ഓഫർ അതിഥികളുടെ പാനീയം) .പിപ്പ് ചായക്കടിയിലേക്ക് മുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ട്രീറ്റുകൾക്ക് പകരം പുതിയ ആളുകളുമായി കൂടിക്കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടില്ല.
വൈകാരിക ആശ്വാസം
ഭക്ഷണം പലർക്കും ഒരു വൈകാരിക ശൂന്യതയിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ആശ്വാസം, ഊഷ്മളത, സംതൃപ്തി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും അത് സന്തോഷവും ഉത്സാഹഭരിതമായ ഒരു അനുഭവവും നൽകുന്നു.
പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻറെ കാരണം, ഈ ശീലം തടയാൻ ചില ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ആദ്യം, ലഘുഭക്ഷണത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അനേകം വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു വ്യായാമത്തിലോ പെട്ടെന്നുള്ള യോഗ വിഘടനത്തിലോ പോലുളള ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ ദീർഘകാല സമീപനം സ്വീകരിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകാരികമായ തടസ്സങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ഒരു പെരുമാറ്റ വൈകല്യത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ മടിക്കരുത്. പല തിമിറ്റുകാർക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ക്ലയന്റിനെ സഹായിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകുന്നു.
ഹാബിറ്റ്
നിങ്ങളുടെ മനസ്സില്ലാത്ത ഭക്ഷണശീലം വിരസമായി തുടങ്ങിയിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും 3pm ന് ഫ്രിഡ്ജ് സന്ദർശിക്കുവാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം 3pm ന് ഭക്ഷണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലാപ്പിലെ ഭക്ഷണത്തോട് കൂടിയ ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് മറക്കരുത്.
ദ്രുത പരിഹാരം: നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ ഫ്രിജേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്ക് ട്രേയിലേക്ക് അലഞ്ഞുകയറുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
ഉത്തരം "പട്ടിണി" എന്ന വാക്ക് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോവുകയോ പകരം ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പഴയ ശീലത്തെ മാറ്റി പുതിയ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പുതിയ സംവിധാനത്തിലേക്ക് മാറ്റി വയ്ക്കും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
നിങ്ങൾ സ്നാക്സിൽ നിന്ന് ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം മിതമായ nibbling നല്ലതാണ് എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പാഴാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കാത്തിരിക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള സംതൃപ്തിയോടെ തുടരുകയും, മനസ്സില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുകയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.