നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു?

അത് ഫിറ്റ്നസ് ആണെങ്കിൽ, നമ്മൾ എല്ലാവരും അത് ഉപയോഗിക്കുമോ അത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു . നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, എത്ര വേഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉചിതമാണ്, എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്തു, എത്രസമയം നിർത്തണം എന്നതുപോലുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ജോലി നിർത്തുമ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, അല്ലെങ്കിൽ തടയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡിമോന്ഡിഷിംഗ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ ഒരു പ്രധാന തത്വമാണ് .

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപയോഗിക്കുന്ന തത്വം അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ സാധാരണയായി ഡിമോൻഡേഷൻ ആരംഭിക്കുകയും ശക്തിയും എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നമ്മിൽ പലരും പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തണം. രോഗം, ക്ഷതാപം, അവധി ദിവസങ്ങൾ, ജോലി, യാത്രാ, സാമൂഹിക പ്രതിബദ്ധത എന്നിവ പരിശീലന പരിപാടികളുമായി ഇടയ്ക്കിടെ ഇടപെടുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള കുറവുകൾ നാം കാണും.

ഫിറ്റ് അത്ലറ്റുകളിൽ മത്സരിക്കുന്നു

അനുയോജ്യരായ അത്ലറ്റുകളിൽ ഡിസ്റ്റോൻഡിക്കേഷൻ തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തന്നെ വേഗത്തിലും കടുപ്പത്തിലും സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഒരു പഠനം പതിവായി പരിശീലനം നേടിയ അത്ര നല്ല പരിശീലകരായിരുന്നു. തുടർന്ന് അവർ വ്യായാമം നിർത്തി. മൂന്നു മാസത്തിനു ശേഷം, അത്ലറ്റിക്ക് കണ്ടീഷനിലെ പകുതി കായികതാരങ്ങളും നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ആരംഭിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ മനസിലാക്കുക

ഫലം പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം വ്യായാമത്തെ തുടർന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയുണ്ടായി.

രണ്ടു മാസത്തേക്കുള്ള സൈക്കിൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ ഗവേഷകർക്ക് നിരന്തരശ്രമമുണ്ടായിരുന്നു. ആ എട്ടു ആഴ്ച്ചകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നവീകരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ എയ്റോബിക് ശേഷി ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. എട്ട് ആഴ്ചകളിൽ അവർ അടുത്ത രണ്ട് മാസത്തേക്ക് വ്യായാമം നിർത്തി. അവർ വീണ്ടും പരീക്ഷിക്കപ്പെടുകയും അവരുടെ എല്ലാ എയറോബിക് നേട്ടങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുകയും യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസിന്റെ അളവിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിക്കുകയും ചെയ്തു.

ആവർത്തിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും

എല്ലാ വ്യായാമവും പൂർണ്ണമായും പരിശീലന നില കുറക്കുന്നതിനു പകരം, പരിശീലന നിലവാരം കുറയുന്നു. സമയം തടസ്സങ്ങൾ, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് എന്നിവ കാരണം പരിശീലനം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹജനകമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ മൂന്നു മാസത്തെ പരിശീലന പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു പഠനത്തിനുശേഷം നിരക്ഷരരായ പുരുഷൻമാർ. അവർ ആഴ്ചയിൽ ഒരു സെഷൻ വരെ വെട്ടുന്നു. ആദ്യ മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ അവർ വികസിപ്പിച്ച എല്ലാ ശക്തമായ നേട്ടങ്ങളും അവർ നിലനിർത്തിയെന്നു അവർ കണ്ടെത്തി.

തടസ്സപ്പെടുത്തൽ നിരക്കുകളിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഈ പഠന ഫലങ്ങൾ എല്ലാം എല്ലാ അത്ലറ്റുകളിലും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയിലും ചില ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ നിലനിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അളവ് നന്നായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

നിരവധി മാസം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിനായി, ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ VO2 പരമാവധി 70 ശതമാനം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

നിങ്ങൾ കുറച്ചു മാസങ്ങളായി പൂർണ്ണമായി വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ എത്ര സമയം എടുക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. മൂന്നു മാസത്തെ ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം ഒരു അത്ലറ്റിന് ഒരാഴ്ചയോടത്തോളം ഉയർന്ന അവസ്ഥയിൽ തിരിച്ചെത്തുക എന്നത് അസംഭവ്യമാണ്.

ചില കായിക താരങ്ങളിൽ, അവരുടെ എല്ലാ കണ്ടീഷനിംഗും തിരികെ നേടാൻ മൂന്നുമാസത്തോളം എടുത്തേക്കാം. ഫിറ്റ്നസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ നിലയിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നിർത്തി.

സമയം കഴിയുമ്പോഴുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് സമയമെടുക്കുന്നപക്ഷം താഴെപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

• പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ ഒരുതവണ പോലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പരിക്കേറ്റ ട്രെയിൻ ക്രോസ് ചെയ്യുക
• നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൂ (ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല) ഉപയോഗിക്കുക.
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയുള്ള വേഗതയുള്ള, ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• പരിശീലന ഫലപ്രദമായ പരിശീലന രീതികൾ.
• കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വേഗമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം , ലക്ഷ്യബോധം കഴിവുകൾ പുതുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളെ ഊർജ്ജിതമാക്കുക
• വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും പരിശീലനം പോലെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഈ സമയം റിക്കവറി ഉപയോഗിക്കുക.
• വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പതിവ് സമയത്ത് 30-സെക്കൻഡ് sprints ചേർക്കുക
• നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഷോർട്ട്, ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തുന്നു.
• ഷട്ടിൽ റൺകളുമായി സഹിഷ്ണുത നിലനിറുത്തുക

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബർഗോമാസ്റ്റർ KA, സെർമാക് എൻഎം, ഫിലിപ്സ് എസ്എം, ബെന്റൺ സിആർ, ബോണൻ എ, ജിബാല എം.ജെ. സ്പ്രിന്റ് ഇടവേള പരിശീലനത്തിനും ക്യാപ്റ്റനിക്കുമ്പോഴും മനുഷ്യ ഉരുണ്ട മേശയിലെ മെറ്റാബോളിറ്റ് ട്രാൻസ്പോർട്ട് പ്രോട്ടീനുകളുടെ വിഭിന്നമായ പ്രതികരണം. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി - റെഗുലേറ്ററി, ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ആൻഡ് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഫിസിയോളജി. 2007 ഫെബ്രുവരി 15.}

_{ലെംമിർ, ജെടി, et al. പ്രായം, ലിംഗ പ്രതികരണങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിനും കായികാഭ്യാസത്തിനും, സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ മെഡിസിൻ, സയൻസ്, 32 (8): 1505-1512, ഓഗസ്റ്റ് 2000.}

_{മുജീക്ക ഒന്നാമൻ, പാഡില എസ്. കാർഡിയോറോസ്ററേഷൻ ആൻഡ് മെറ്റാബോളിക് പ്രത്യേകതകൾ മനുഷ്യർ. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2001 മാര്ച്ച് 33 (3): 413-21. അവലോകനം ചെയ്യുക.}

_{തോരാമൻ എൻഎഫ്എഫ്, ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല തടസ്സം: ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസം ഉണ്ടോ? സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ 2005 ആഗസ്റ്റ് 39 (8): 561-4.}