പുഷ് അപ്സ് ബിൽഡ് അപ്പർ ബോഡി, കോർ സ്ട്രെൻറ് എന്നിവ
പുഷ് അപ്പ് മാത്രം അപ്പർ ശരീരം കോർ ശക്തി രണ്ടു പണിതു തികച്ചും വ്യായാമം ആയിരിക്കും. ശരിയായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നെഞ്ച്, തോളിൽ, ട്രൈപ്സ്, ബാക്ക്, അസ്ത്രം, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ പേശികളുപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമമാണ് ഇത്.
ഒരു നല്ല പെഷ് അപ് എങ്ങനെ
- നിങ്ങളുടെ കൈവെട്ടുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നാലോ നാലോ നിലകളിൽ തട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും ബാലിന്റിലും സമതുലിതമാവുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണരുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മധ്യഭാഗത്ത് കുമ്മായം വരാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് ഒരുമിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപം പരസ്പരം അടുപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ എക്സിനെൻറുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കോർബിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഒരു പുരോഗമന കേന്ദ്രം മുഴുവൻ പുഷ്പശുദ്ധിയാക്കി നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പതുക്കെ കുതിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വരെയുന്നതുവരെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പേശികൾ അടിച്ചുതുടങ്ങുകയും തുടക്കം മുതൽ കൈകാൽ തുടരുകയും ചെയ്യുക. മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്; അവരെ ചെറുതായി സഞ്ചരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി ആവശ്യമുള്ള പല ആവർത്തനങ്ങളിലും ആവർത്തിക്കുക.
കൂടുതൽ പുഷ് അപ്കൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം
കൂടുതൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ( ആർമി ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് പോലെയുള്ളവ) കടന്നുപോകുന്നവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സമയം, പരിശ്രമം, വ്യവസ്ഥാപിതമായ സമീപനം എന്നിവ എടുക്കും, എന്നാൽ കൂടുതൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമല്ല.
ജനപ്രിയമായ ഒരു തന്ത്രവും നിരവധി ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളികളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ് ഒന്നിലധികം പുഷ് അപ് അപ്പ് സമീപനം.
ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ ദിവസം നിങ്ങൾ രണ്ടു പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ.
വ്യത്യാസങ്ങൾ പുഷ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഉത്തേജകമാറ്റം മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് പുഷ്പനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകാം, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി പുഷ് അപ് (ലളിതമായതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ലളിതമായത് മുതൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തത് വരെ) ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.
- ഇൻലൈൻ പുഷ് അപ്
- ഒരു സാധാരണ പുഷ് അപ്പ് വളരെ പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിൽ, ടേബിൾ, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്ത് തുടങ്ങാം. എബിബിസ് 90 ഡിഗ്രി വരെ ഉയരും വരെ നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് പോകുന്ന അതേ പുഷ്പ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിലകൊള്ളുന്നു. മുഴുവൻ സമയവും നിങ്ങൾക്ക് കോർ എടുക്കുക.
- ബെന്റ് മുട്ടു പുഷ് അപ്
കാൽവിരലുകളിൽ മാത്രമല്ല, മുട്ടുകളിലും പ്രകടമായിട്ടുള്ള സാധാരണ പുഷ്പങ്ങളുടെ പരിഷ്കൃത പതിപ്പാണ് ഇത്. മുട്ടുകൾ, മുടി, തോളിൽ എല്ലാം നേരായ പാതയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ കുമ്പിട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ മിക്ക ആളുകളും മുടിയുടെ മേൽ കുനിയ്ക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് തെറ്റായ സാങ്കേതികതയാണ്. - സ്ഥിരത ബോൾ പുഷ് അപ്
നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പുഷ്ക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാനും ചില പ്രധാന സ്ഥിരത പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്ഥിരത ബോൾ പുഷ് അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ. പുഷ്പത്തിന്റെ ഈ വ്യതിയാനവും സാധാരണ പുഷ്പത്തിന്റെ പ്രയാസവും പ്രഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബാലൻസ് ആവശ്യകത കൂട്ടിച്ചേർത്തത് ഒരു നല്ല കോർ സ്ട്രീറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാനായി 20 അടിസ്ഥാന പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. - Lat Row പുഷ് ചെയ്യുക
പുഷ് അപ്പ് എല്ലാം തന്നെ തികച്ചും തികച്ചും തികവുറ്റതാണ്, പക്ഷേ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു ഡംപല്ലുകൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കും . ഈ വ്യതിയാനം, പ്രതിക്ക് മുകളിൽ ഡംബൽ ലാറ്റ് വരികൾ ചേർക്കുന്നു. ഈ മാറ്റം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കോർ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ സജീവമാക്കുന്നു, ലാസിസിമസ് ഡോർസി (ബാക്ക്ക്) പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു.
- മെഡിസിൻ ബോൾ പുഷ് അപ്
ഒരു ഔഷധ ബോൾ ഒരു വശത്ത് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ് ചെയ്യുക. ഇത് ഷോൾ സുസ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ ചലനത്തിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ തോളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. - ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ബോൾ പുഷ് അപ്
ഈ വ്യതിയാനവും അടിസ്ഥാന പുഷ് അപ്പ് ചലന വേളയിൽ കോർ സുസ്ഥിരതയും പരിവർത്തന പരിധിയുള്ള ചലനങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഒരു റിപ്പസ് ശേഷം ഓരോ കൈയും തമ്മിലുള്ള മെഡിസിൻ പന്ത് റോൾ ഒരു പുതിയ ബാലൻസ് ചലഞ്ച് ചേർക്കുക. - പുഷ് അപ്പുകൾ നിരസിക്കുക
ഇത് വളരെ പ്രയാസമുള്ളതാണ്, ഒരു പെട്ടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ചിൽ ഉയർത്തിയ കാൽപ്പാദനം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ബോക്സ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
- ഡയമണ്ട് പുഷ് അപ്
വജ്രം പുഷ്പങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളോടൊപ്പം ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. മറ്റൊരു കൈയിൽ തൊട്ട് തൊട്ടുകൊണ്ട് ഒരു ഡയമണ്ട് ആകൃതിയിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് സൂചികയും വിരലുകളും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ കേന്ദ്രത്തെ സ്പർശിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എതിരാളിക്കടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് മുന്നേറുകയും ചെയ്യും. - കാപ്പി പുഷ് അപ്പ്
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുകയും, മെയ്ററിൽ തട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പിഴുതുമറിക്കുന്ന പിലമെട്രിക് വ്യായാമമാണ് ഇത്. ഈ വ്യായാമം പുതിയ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഈ വരെ കയറി എങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേ കഴിയും.