നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി അറിയാൻ ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഒരു ലളിതമായ അളവ്

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് വോൾട്ടീബിലിറ്റിയും മൊബിലിറ്റിയും ഒരു ലളിതമായ അളവാണ് തോതൊലസാധ്യത ടെസ്റ്റ്. എത്തിച്ചേരൽ ടെസ്റ്റ് എന്നും അതു നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി പരിശോധിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തോളിനുള്ള സ്വഭാവം ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതുകൊണ്ടുള്ള തടസത്തെ തടയുകയും അത് കായികക്ഷമതയിൽ പരിക്ക് തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക്.

ഉദാഹരങ്ങൾ നീന്തൽ, ടെന്നീസ്, ലാക്രോസ്, റാക്വറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദമോ വിൽക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളതോ ആയവ.

ഷോൾഡർ

മുകളിലെ കഴുത്ത്, കഴുത്ത്, തോളില് എന്നിവയിലെ കഴുപ്പ് പലപ്പോഴും പേശി വേദനയുടേയും തകരാറുകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാല് ഭാവിയിലെ വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഭാവി നിങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാന് സഹായിക്കും. വ്യായാമം ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളും വ്യായാമ ശീലങ്ങളും ഒരു വ്യായാമവും പുനരധിവാസ പദ്ധതിയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അടിസ്ഥാന ശമ്പളം വിലയിരുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനായി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം ആവർത്തിക്കപ്പെടും. ടെസ്റ്റ് ശേഷം, ഈ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചലനം നിങ്ങളുടെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവരുടെ കായിക ഇഷ്ടാനുസരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നീന്തലും ടെന്നീസ് കളിക്കാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കും

• നിങ്ങളുടെ ഇടതുപക്ഷ പോരാളിയുടെ പരീക്ഷണം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി, നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ നിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെയും തോളിൻറെ ബ്ലേഡുകളെയും അത് നീക്കുക.

• നിന്റെ ഇടത്തുഭാഗത്തു നിന്റെ കൈയിലുണ്ടോ കയറിച്ചെല്ലുക; നിന്റെ പിമ്പിൽ പിന്നണിയിലുള്ള ബലഹീനതയിൽ ശേഷിക്കും.
• ഇപ്പോൾ ഇരു കൈകളുടെയും വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുവാനായി വലതു കൈയും ഇടതു കൈയും നീക്കുക.
• വലത് കൈയിലും വലതു കൈയിലും വിരൽ ചൂണ്ടയിടുകിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൂരം അളക്കുക. ഓവർലാപ്പിലും രേഖപ്പെടുത്തുക.
• എതിർത്ത് തോളിൽ പരിശോധന നടത്താനായി നിങ്ങളുടെ കൈ മാറുക.

ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ

• മികച്ച = വിരലുകൾ ഓവർലാപ് ചെയ്യുന്നു
• നല്ല = വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക
• ശരാശരി = വിരലുകൾ രണ്ടു ഇഞ്ചിൽ താഴെ
• മോശം = വിരലുകൾ രണ്ട് ഇഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളതാണ്

നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വഴക്കമുണ്ടെങ്കിൽ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വഴികൾക്കായി, ലളിതമായ ചുമലിന്റെ നീളം , നീട്ടിവീഴൽ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ , നീട്ടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം എന്നിവ മനസിലാക്കുക .

അപകടം അല്ലെങ്കിൽ അപകടത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ

ഒരു പരുക്കനോ അപകടത്തിനോ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തോളിനുള്ള ഇഷ്ടാനുസരണം പരീക്ഷണത്തിലേക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ പല തവണ പരീക്ഷണം നടത്താം. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾക്ക് മികച്ച തെറാപ്പി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പുരോഗമിക്കുന്നതിനും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. പതിവ് നിരീക്ഷണം ആവശ്യമുള്ള സാധാരണ പരിക്കുകൾ തൊട്ടടുത്തുള്ള കുപ്പികൾ, അവശിഷ്ടങ്ങൾ, ഉളുക്കുകൾ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ അകലം പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിക്ക് വരെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. എക്സിമൻസ് ടെസ്റ്റിംഗ് ആൻഡ് പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ, എ.ഡി.എ. എഡിഷന്റെ ACSM ന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസും വിൽക്കിൻസും: ഫിലഡെൽഫിയ; 2006.}