റാസ്ബെറി അരകപ്പ് Muffins പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 147

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബസ് - 21 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 4 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
12

പ്രാതലിനു മുൻപ് മുയൽ ഒരു കാരണം പ്രശസ്തമാണ്-അവർ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കിയ പ്രഭാത മുച്ചുകൾ പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. കോഫി ഷോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കറിയിൽ ഒരു വലിയ കമ്പിളിയുടെ എത്തുന്നതിന് മുമ്പായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പോഷകാഹാരമായ വീടുകളിൽ വീട്ടിൽ ഒരാഴ്ചത്തെ ബ്രേക്ക്ഫ്റ്റുകൾ വരാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ വളരെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്, വളരെ ചെലവേറിയതും!

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മുഴുവൻ ധാന്യം ഓട്സ്, മാവു എന്നിവയും ഈ റാസ്ബെറി ഓട്ട്മീൽ മഫിനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും രാസവസ്തുക്കളും ചേർന്ന് ധാരാളം നാരുകൾ ലഭിക്കും . അത് വൈറ്റമിൻ, വൈറ്റമിൻ മുതലായവ വെളുത്ത മാവുകൊണ്ടു നിർമ്മിച്ച മഫ്ഫിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നീളം തരും.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
• 1 കപ്പ് പാട പാൽ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 1 കപ്പ് വെളുത്ത മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്
• 1 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ (സാധ്യമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സോഡിയം)
• അര ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ
• അര കപ്പ് തവിട്ട് പാചകം തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• തല്ലി 1 വലിയ മുട്ട
• ¼ കപ്പ് എണ്ണ ഒഴിച്ചു
• 1 കപ്പ് raspberries, ഫ്രോസൺ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ

തയാറാക്കുക

1. 400F വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു. പേപ്പർ ലിനേഴ്സുമായി ഒരു മഫിറ്റ് ടിൻ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.

2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, പാൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മറ്റ് ചേരുവകൾ തയ്യാറാക്കുകയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

3. ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ, മാവു, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ബേക്കിംഗ് സോഡ, തവിട്ട് പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേര്ക്കുക.

4. ഓട്സ്, ഓയിൽ എന്നിവ ചേർക്കുക മിശ്രിതം. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.

5. ചേരുവകൾ ഉണങ്ങിയതിനുശേഷം ഓട്സ് മിശ്രിതം ചേർക്കുക. സൌരഭ്യവാസനയായ raspberries ൽ മടക്കിക്കളയുന്നു.

1. മഫ്ലിൻ ടിൻ പാത്രത്തിലേക്ക് പൊക്കിയെടുക്കുക, ഓരോ കപ്പ് പൂരിപ്പിച്ചും 3/4 മുഴുവൻ വഴിയും.

2. 15 മുതൽ 22 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുമ്പോൾ തൊട്ടുമുമ്പിൽ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കും. തണുത്ത റാക്കിലേക്ക് മഫിഫുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 10 മിനിറ്റ് അടുപ്പിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫ്രോയോ ഫ്രോസൺ റാസ്ബെബെറുകളോ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ഉള്ളവയ്ക്ക് ഫലം മാറ്റാൻ കഴിയും. പഴകിയ ആപ്പിൾ, കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി പകരം ശീതീകരിച്ച ബ്ലൂബെറി ഉപയോഗിക്കുക. നിരവധി പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മിക്സ്-ഇന്നുകൾ കൊണ്ട് സർഗ്ഗാത്മകത നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതു ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു സ്വീറ്റ് പ്രഭാത പ്രതിവിധി ആസ്വദിക്കാൻ.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മൃദുവും ഇടതൂർന്നതുമായി നിൽക്കാൻ മഫുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, batter- നെ മസ്തിഷ്ക്കം ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചവറ്റുകൊട്ടരുത്.

തിളയ്ക്കുന്ന മുട്ടയും പഴങ്ങളും ഒരു മാഫീന്റെ ജോഡികളോടൊപ്പം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴോ, ജോലി ചെയ്യാനുള്ളതോ ആയ ഒരു ആഹാരം കഴിക്കുക.

ഈ muffins ഒരു ന്യായമായ ഭാഗം വലിപ്പം ആയതിനാൽ, ഒരു muffin ഏകദേശം 150 കലോറി ഉണ്ട്, അതു ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും.