ഷട്ടിൽ റൺകളോടെ സ്പോർട്സ് വേഗവും ഉറപ്പും ഉണ്ടാക്കുക

ഷട്ടിൽ റൺ പരിശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സമ്മർദവുമാണ് കണക്കാക്കുന്നത്

ഗ്രേഡ് സ്കൂൾ ജിം ക്ലാസിലേക്കുള്ള തിരിച്ചടിച്ചതാകാം, പക്ഷേ ഷട്ടിൽ റൺ വേഗതയും വേഗവുമെടുക്കലിനായി നിർമ്മിക്കാനായി പലപ്പോഴും തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നത്. ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ടെന്നീസ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തീവ്ര കായിക മത്സരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സഹനത്തിന്റെ അളവെടുക്കാൻ സാധാരണ ഷട്ടിൽ റൺ ഡ്രിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഒരു സീസണിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഷട്ടിൽ റൺ സമയം പരിശോധിക്കുന്നത്, സാധാരണ ഗതി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും വർഷാവർഷം പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഷട്ടിൽ റൺ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ, ശക്തികൾ, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ വളർത്തുന്നതിനാൽ, ഒരു പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ് ഇത്. ഞങ്ങളിൽ മിക്കവരും ഗ്രേഡ് സ്കൂളിലോ ഹൈസ്കൂളിലേയോ ഷട്ടിൽ റൺ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം വ്യത്യസ്തമല്ല.

ദി ഷട്ടിൽ റൺ ഡ്രഗ്

1. 25 വണ്ടികൾ ഉൾപ്പെടെ കോണുകൾ പോലുള്ള മാർക്കറുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ചെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ജോഗിൻറെ അവസാനം ഈ ഇസെഡ് ചേർക്കുക.
3. ഒരു മാർക്കറിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിലേക്ക് സ്പ്രിന്റ്. അത് ഒരു ആവർത്തനമാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ 6 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക - അത് 300 യാർഡ് ആണ്.
5. മുഴുവൻ 6 ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി.
6. 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം.
7. ഡ്രൂപ്പ് ആവർത്തിക്കുക.
8. ശരാശരി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഓരോ റൺയുടേയും തവണ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് രണ്ടായി വിഭജിക്കുക.
9. ഈ സമയം രേഖപ്പെടുത്തുക.
10. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസ ഈ പരീക്ഷണം നടത്താം.

യുഎസ് മിലിട്ടറി അക്കാഡമിയിൽ നടത്തിയ സർവ്വേയിൽ വെസ്റ്റ് പോയിന്റ് പുരുഷന്മാർ 52 സെക്കൻഡുകൾ നേടിയപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ 58 സെക്കൻഡുകൾ നേടിയെടുത്തു. പുരുഷന്മാർക്ക് പരമാവധി സ്വീകാര്യ സമയം 65 ആണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് 79 സെക്കൻഡ്.

വേഗത, ഊർജ്ജം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഉയർന്ന വ്യായാമ പരിപാടിയായി കുറച്ച് ഉയർന്ന തീവ്ര കൌശലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഷട്ടൽ റൺ എളുപ്പമാണ്.

5-10-5 ഷട്ടിൽ റൺ ചെയ്യുക

ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ ഫോം 5-10-5 ഷട്ടിൽ റൺ ആണ്, ഷോർട്ട് ഷട്ടിൽ റൺ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോ റഗ്ലിറ്റി ഡ്രൂൾ എന്ന് പറയുന്നു. അത് എൻജിഎൽ ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത് അഗ്നിശക്തിയും ഊർജ്ജവും പരിശോധിക്കുന്നതിനും, അതുപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന ശിലാശയത്തെ ഡ്രയിലെ പാർശ്വപരമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും മാറ്റുന്നു.

5-10-5 ഷട്ടൽ ഒരു വരിയിൽ മൂന്ന് കോൺ സ്കെയിൽ സ്ഥാപിക്കുക, ഓരോ അഞ്ചു വഴിയും ഓരോ അഞ്ചു വഴിയും. മൂന്ന് കോണുകളിൽ ഓരോന്നും രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ സെൻട്രൽ കോൺ എന്ന സ്ഥലത്തു വച്ചുകൊണ്ട് മൂന്നുകഥ നിലപാട് ആരംഭിക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ ഫുട്ബോളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുള്ള ഒരു സ്ഥാനമാണ് മൂന്ന് പോയിന്റ് നില. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തുകയും നിലത്തുവച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂന്ന് കൈവിരലുകളെ വയ്ക്കുകയുമാണ് അരക്കെട്ട്. നീണ്ട കൈ നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കൈ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊടുക്കുക, പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കിറങ്ങുക, തുടച്ചുകൂടി തുടച്ചുനീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കുക.

5-10-5 ഷട്ടിൽ റൺ ഡ്രഗ്

1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: മൂന്ന്-പോയിന്റ് നില, സെന്റർ കോൺ ലൈൻ അടിക്കുക.
2. അഞ്ച് യാർഡുകൾ വലതുവശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് കോൺ ആകുമ്പോഴോ ഡാഷിൽ ദ്രിശ്യമായി ദിശയിൽ.
3. കോൺ ഇനത്തിൽ ടച്ചുചെയ്യുക.
4. 10 വാരങ്ങൾക്കുമുമ്പ് വളരെ അകലെയുള്ള സ്പ്രിന്റ്.
5. കോൺ ഇനത്തിൽ ടച്ചുചെയ്യുക.
6. മധ്യകോണിയിലേക്കും വരിയിലേക്കും സ്പ്രിന്റ് മടക്കി നൽകുക.

5-10-5 ഷട്ടിൽ റൺ ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിന് മികച്ച സമയം നാലു സെക്കന്റാണ്.

നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്പ്രിങ്ങ് ചെയ്യാനുള്ള ദിശയിലുള്ള ഭാഗത്തെ ലെഗ് ശരീരത്തിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഡ്രൂയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താം. താഴ്ത്താതെ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ബൗദ്ധിക കേന്ദ്രം നിലനിറുത്താതെ നിലനിർത്തുക.

പുതിയ വ്യായാമ ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? സാമ്പിൾ വർക്കുകൾ പേജ് പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് അവിടെ നിർത്തുക? ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഷട്ടിൽ റൺ ചേർത്ത് പ്രധാന ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് അവസരം ലഭിക്കും .

_{ഉറവിടം}

_{യുഎസ് മിലിട്ടറി അക്കാദമി അഡ്മിഷൻ, ലെംമിങ്ക് കെ.എ, വിഷർ സി, ലാംബെർട്ട് മി.ഐ, ലാംബെർട്ട്സ് ആർ.പി. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കായിക കളിക്കാരുടെ ഇടവേള ഷട്ടിൽ പരിശോധന: വിശ്വാസ്യത വിലയിരുത്തൽ. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെൺത് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച്. 2004 നവംബര്.}