ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് പേശികളാണ് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലത് എന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിച്ചു നോക്കിയോ? ഞാൻ ഇപ്പോഴും ചില സൂക്ഷ്മതല പോയിന്റുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലതരം ചെറിയ പേശികളുമുണ്ട്, കാരണം ടാർജറ്റ് പേശികൾക്ക് സഹായ പേശികൾ (സിൻഗിഴ്സിസ്റ്റുകൾ), സ്റ്റബിലൈസർ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രധാന ശരീരഘടകങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളായ പേശികളിലും, ടാർജറ്റ് വെയ്റ്റിംഗ് പരിശീലനങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, ഞാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും സ്വതന്ത്ര ഭാരം, യന്ത്രങ്ങൾ, ശരീരഭാരത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമാവുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ ടാർഗെറ്റുകൾ കുറച്ചുകൂടി കൃത്യമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി ഹ്യൂഗോ റിവേറയുടെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക.
(ഒരു വ്യായാമമാതൃകയ്ക്ക് ഞാൻ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ലിങ്ക് ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ, എന്നിരുന്നാലും തുടർന്നുള്ള പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാം.)
കാൽ പേശികളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
കാലുകൾ
കാൽമുട്ടിൻറെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽ വഴുതിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയോ പാദരക്ഷകളിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.
- സ്ക്വാട്ട്
- ലെഗ് പ്രസ്
- ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ
- ലെഗ് കർൾ
- ശ്വാസകോശം
- കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു
- ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- പവർ വൃത്തിയാക്കുന്നു
കൈകൾക്കുള്ള ശരീരഭാരത്തിനുള്ള പരിശീലനം
ആയുധങ്ങൾ
തൂക്കമുള്ള നെഞ്ചിന്റെ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം മാറ്റാൻ വയറ് ഉപയോഗിക്കുക വഴി കൈകൾ വൃത്തിയാക്കണം. ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പേശികളിൽ ഫോക്കസ് ഉറപ്പിക്കുക.
- കുറുക്കുവഴികൾ
- കിക്ക്ബാക്കുകൾ
- താഴേക്ക് തള്ളുക
- താഴേക്ക്
- ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്
- പവർ വൃത്തിയാക്കുന്നു
ബാക്ക് പേശികൾക്കുള്ള ഭാരം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
തിരികെ
വീണ്ടും നേരേ, തല മറച്ചു വയ്ക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തോളുണ്ടാക്കുന്ന ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
തോൽവി പേശികൾക്കുള്ള ഭാരം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
തോളിൽ
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ സന്ധികളിൽ ഏറ്റവും സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ് ഇത്. കാരണം ഇത് തോളിൻറെ സംയുക്തത്തെ അമിതമായി ചേർക്കരുത്. മുൻഭാഗത്തേക്കും സൈഡ് റെയ്സിലേക്കും കനത്ത ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. വലതുചാലുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വിശാലമായ പിടി ഉപയോഗിക്കുക, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ജോഡിയുടെ ഇമ്പീപ്മെന്റ് ഉണ്ടാക്കാം.
ബട്ടൺ കാൽക്കുലേറ്റിനുള്ള ഭാരം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
ബട്ടണുകൾ
വെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക.
- ശ്വാസകോശം
- ഹിപ്പ് കടന്നുകയറ്റം
- ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ
- പക്ഷി നായ
- ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ
അടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഭാരം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
അബ്ബിനൈനലുകൾ
നിങ്ങളുടെ എക്സൈഡ് എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മിഡ്സൈസനെ "വേർതിരിക്കുക". അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഭാഗമായി ഞാനിതുവരെ ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ക്രഞ്ചസ്
- കാൽ പുഴുക്കൾ ഉയർത്തുന്നു
- ട്വിറ്റുകൾ (obliques)
- Situps
നെഞ്ച് വേദനകൾ
ചെവി
ഫസ്റ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭീമാകാരമായ തോളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ പകരം, ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യുക.
- ബെഞ്ച് പ്രസ് - ഫ്ലാറ്റ് ആൻഡ് ഇൻലൈൻ
- പെക്ക് ഡെക്ക്
- കേബിൾ ഫ്ലൈ
എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകളും ഉണ്ടെങ്കിലും എല്ലാ മസിലുകൾക്കും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാൻ സാധിക്കും.
ഭാരം പരിശീലന തത്വങ്ങളും പ്രയോഗങ്ങളും നിങ്ങൾ തേടേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ , ഈ തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡ് പരീക്ഷിക്കുക.