ശരിയായ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് പ്രധാന വ്യായാമം പ്രയോജനമുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് വേവലാതിക്കുണ്ടോ? മിക്ക അത്ലറ്റുകളുടെയും, ക്രമാനുഗതമായ ഊഷ്മാവുകൾക്ക് വളരെ യഥാർത്ഥ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒപ്പം കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശരീരം ഒരുക്കുവാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം, പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പതിവ് കൂടുതൽ തീവ്രമായത്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ഊഷ്മാവ് മാറുന്നു.
സമഗ്രമായ ഊഷ്മാവിൽ, പേശി കുറയ്ക്കൽ, പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ, പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഉത്തേജനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനത്തിന് വേണ്ടിയാണ്.
കൃത്യമായ സന്നാഹത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- വർദ്ധിച്ച മസിലുകൾക്കിടയിലെ താപനില - ഊഷ്മാവ് -പതിവ് സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിലെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നു. ചൂടുപിടിച്ച പേശികൾ കരാറുകളും കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ വേഗതയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, പേശി കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ സാധ്യത കുറവാണ്.
- ഞാൻ ശരീരത്തെ താപനിലയിൽ വളർത്തി - ഇത് പേശി ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മരുന്നുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- രക്തക്കുഴലുകൾ ഡിലേറ്റ് - ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ചെറുത്തുനിൽക്കുന്നതും ഹൃദയത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- കാര്യക്ഷമമായ തണുപ്പിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക - ശരീരത്തിൽ ചൂട്-വിണ്ടാക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ (കാര്യക്ഷമമായ വിയർപ്പ്) ഒരു അത്ലറ്റിന് കാര്യക്ഷമമായി തണുപ്പിക്കുകയും, തുടക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ റേസിൽ തുടക്കത്തിൽ ചൂടാകുന്നതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞാൻ രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തി - പേശിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിന്റെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നതോടെ ഓക്സിജന്റെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ബാധകമാവുന്നത് ഓക്സിജന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരും, ഇത് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രേണി - ഒരു സംയുക്തത്തിനു ചുറ്റും ചലിക്കുന്ന പരിധി വർദ്ധിക്കുന്നു.
- ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ - ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊഷ്മാവിൽ, ഹോർമോണുകളുടെ ഈ ബാലൻസ് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു.
- മാനസിക തയ്യാറാക്കൽ - മനസ്സ് നീക്കം ചെയ്ത്, ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വൈദഗ്ദ്ധ്യം വിലയിരുത്തുകയും, തന്ത്രങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു ഇവന്റിനായി മാനസികമായി തയ്യാറാക്കാൻ നല്ല സമയമാണ് ഊഷ്മളത. പോസിറ്റീവ് ഇമേജറി അത്ലറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും ഏകാഗ്രത നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
സാധാരണ അമിത ഊർജ്ജം വ്യായാമങ്ങൾ
- ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കായിക തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു കായിക സ്പെയ്നിന്റെ പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചിലപ്പോൾ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്നാഹമത്സരത്തെയും വിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി, ഒരു കുറച്ചു നാളായി എല്ലാ മാസ്കെഡ് നാരുകൾ ഏർപ്പെടാൻ പതിവ് ഏതാനും sprints ചേർക്കാൻ ആണ്.
- നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിരന്തരമായ രീതിയിൽ: കാളിസ്തെനിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വഴങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണം. ബോൾപ്ലർമാർ പലപ്പോഴും തണുത്തുറയുന്നതിന് വ്യായാമമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്താണ്? പേശി നീട്ടാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു തണുത്ത പേശി നീട്ടുന്നത് പല്ലുകൾക്കും കണ്ണീരിൽ നിന്നും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ക്രമേണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഉചിതമായ സമയം ഓർമ്മിക്കുക. കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ രക്തത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. ചൂടാകൽ വേഗതയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള സ്ഫുമെന്റ് ക്രമേണ ആരംഭിക്കുകയും, വ്യായാമത്തിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- കൃത്യമായ ഊഷ്മളമായത് പ്രാക്ടീസ്, പരീക്ഷണം, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം മാത്രം വരുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രക്രിയയാണ് എന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചൂടിൽ വിവിധതരം ചൂടിൽ ശ്രമിക്കുക.