വളച്ചുകെട്ടില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രധാന വ്യായാമമാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ബാലൻസും കുറയ്ക്കുന്നു.
വലതു നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് ഒരു ഔഷധ ബോൾ വലിച്ചിടുന്നതിനിടയിൽ ഒരു കഞ്ചാടി നടത്തുന്നത് ക്വാഡ്സ്, ഗ്ലൂട്ട്സ് , കോർ എന്നിവയെ സന്തുലനാവസ്ഥയിലാക്കുകയും പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ സ്ഥിരത വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ക്വാണ്ടൻ ചലനത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളും ഹംഗ്രിംഗുകളും വേർതിരിക്കുന്നു. തിളക്കമുള്ള ചലനം ചേർത്ത് (കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഭാരം കുറവോ അല്ലെങ്കിലോ) നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പൂർണമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും.
ഇരട്ടത്താപ്പിനുള്ള കഞ്ചും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പതുക്കെ, കാൽനട രാജ്യങ്ങളായ സ്കീയിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ കാൽനടയാത്രകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഒരേ സമയം പല പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മള വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കാം.
പേശികൾ പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു : അബദ്ധങ്ങൾ , ഗ്ലൂട്ടുകൾ , ക്വാഡുകൾ, ഹിപ് പ്ലാസറുകൾ, ഹംഗ്രിംഗ്സ് എന്നിവ
ട്വിസ്റ്റ് കൂടെ ലഞ്ചർ ചെയ്യാൻ
- തോളുള്ള വീതിയെക്കുറിച്ചാണ് നിലകൊള്ളുന്നത്.
- 90 ഡിഗ്രി ബെൽറ്റ് മുട്ടുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു ഔഷധ ബോൾ (ഓപ്ഷണൽ) പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തെ ഭാരം കൂടാതെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ കാലക്രമേണ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോവുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ മുകളിൽ മുട്ടി സൂക്ഷിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയെ വളച്ചൊടിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഇടതുവശത്ത് തിരിക്കുക. തുടർന്ന്, ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. (നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടണിന്റെ ഇടതു വശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക).
- വ്യായാമത്തിൽ നീളം കൂടിയതും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക.
- പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നീക്കുക, നേരെ മുന്നോട്ട് കാൽവശത്തെ മുന്നോട്ട്, മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് വളയുക.
- പത്ത് പടികൾ നീങ്ങുന്നതിനായി തുടരുക.
- 2 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.
ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വിപുലമായ ലഞ്ച്:
- ഷൂസുകൾ അധിക പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാൽ ചൂടിൻറെ കരുത്തു പകരുകയും കാൽമുട്ടുകൾ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഇത് ഇടയാക്കും.
- നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നടന്നു പോകുമ്പോൾ വ്യായാമം നിർവ്വഹിക്കുക വഴി ഇത് ഒരു നടത്തം മരുന്ന് ബാൾ ലഞ്ച് ആയി മാറ്റുക.
- 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.