സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ് ബിൽഡ് അഗ്ലിറ്റി ആൻഡ് പവർ

പ്ലീമമെട്രിക് ജംപ്സ് ഡൈനാമിക് പവർ ബിൽഡ്

സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് ആൻഡ് പിയോമെട്രിക് ജമ്പുകൾ വേഗതയും ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ലംബ ജമ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങളാണ്. ലംബ ജമ്പ്, ഹൈ ജംബ്, ലോംഗ് ജമ്പ്, ബോക്സ് ജെമ്പുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ പരിചയപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനമായി പലപ്പോഴും ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫുൾ സ്ക്വാറ്റ് ലിഫ്റ്റിന്റെ സമയത്ത് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില കോച്ചുകൾ ഈ ഡ്രിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് സ്ഫോടനാത്മക ഊർജ്ജം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള പട്ടികയുടെ മുകളിലത്തെ നിലയിൽ സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് വ്യായാമം. ഒരു ഏകീകൃത വ്യായാമമായി അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് മുമ്പോ ശേഷമോ മറ്റ് ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സംയുക്തമായി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പൂർണ്ണമായ ഊഷ്മളമായ ശേഷം മാത്രം ചെയ്യേണ്ട വിപുലമായ ചലനാത്മകമായ പവർ നീക്കമാണ് ഈ വ്യായാമം.

1. ഷോർട്ട് വീതിയും മുട്ടും അടിച്ച് നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വളച്ച് ഒരു പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക.
3. കുഴി താഴെയുള്ളപ്പോൾ, മിഡ്വൈഫിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരെ മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട് ശക്തമായി പൊട്ടിത്തെറിക്കും. കുത്തനെയുള്ള മുകൾഭാഗത്ത് തൊണ്ട തൊട്ടുകളിലേക്ക് തൊടുമ്പോൾ തൊണ്ടവരെ തൊടാം.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടുക, കാൽക്കുഴൽ (പല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ, മലഞ്ചെല്ലുവുകൾ, കുതികാൽ) നടന്ന് മറ്റൊരു സ്ഫോടനാത്മകമായ ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ഇറങ്ങുക.
5. ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഉടനെ അടുത്ത ജമ്പ് ആവർത്തിക്കുക.

സ്ക്വാറ്റ് ജംബ് മുതൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേടുക

ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

കുതിച്ചുകയറുക, തുടർന്ന് കെട്ടിയിടുക. മുട്ടുകുത്തിയാൽ നീങ്ങുന്നത് ഒരു മികച്ച നീക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് മുട്ടുമടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കുത്തുവാക്കോട്ടം കൊണ്ട് സുഖം പ്രാപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതി പരിഗണിക്കുക. കോൺക്രീറ്റ് ഈ കറക്കങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഒപ്പം മൃദുലവും ഫ്ളാറ്റ് ലാൻഡിംഗ് ഉപരിതലവും ഉപയോഗിക്കുക.

അത് പറ്റില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഹ്വാനം യുദ്ധം. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽകൂടി ഈ തോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

എന്താണ് കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക: വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ഉയരം. ഈ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഇത് സ്പീഡ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജംപുകളുടെ ഉയരം കഷ്ടം അനുഭവിക്കും. അത് ഉയരം ആണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തുടർന്ന് വേഗം.

ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിങ് റിസർച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യ അവലോകനം പ്രകാരം അധിക ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . വ്യായാമത്തിന് അധിക ഭാരം ചേർത്ത് അധിക ആനുകൂല്യങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.

ആരാണ് സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ് ചെയ്യേണ്ടത്

അടിസ്ഥാനപരമായി, എല്ലാവർക്കും.

ഒന്നാമതായി, ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ട്രാക്ക്, ബേസ്ബോൾ, ട്രാക്ക് തുടങ്ങിയ നിരവധി സ്പ്രിൻറ്റിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ആരും പില്ലേമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്പ്രിന്റ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി പല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ജമ്പി തുടങ്ങാൻ നീ ചെറുപ്പമല്ലേ? കുടുതൽ ചാട്ടം കൂടാതെ, കുട്ടികൾക്ക് 5 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ, കുട്ടികൾക്കും, കുട്ടികൾക്കും, കുട്ടികൾക്കും, കുട്ടികൾക്കും, കുട്ടികൾക്കും, കുട്ടികൾക്കും, കുട്ടികളും,

നിലവിലെ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, 50-60 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന 8-10 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഒരു ആഴ്ച്ചയിൽ ഒരു സെഷൻ പ്രവർത്തിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കഴിവുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുതയില്ലാത്ത കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു ബദൽ പരിപാടി ഒരു ദീർഘനേരത്തേക്കുള്ള താഴ്ന്ന തീവ്രത പരിപാടി ആയിരിക്കും. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടും, സ്ക്വാട്ട് ജമ്പുകൾ ഒരു കുടുംബബന്ധം ആകാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡൊയായർ ZJ, Challis JH. പരമാവധി ഉയരം കുറഞ്ഞ സമയം ലംബ ജംബിംഗ്. ജെ ബയോമക്. 2015 ഓഗസ്റ്റ് 20, 48 (11): 2865-70. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021. Epub 2015 ഏപ്രിൽ 22.}

_{ജോൺസൺ ബി എ, സാൽസ്ബെർഗ് സി എൽ, സ്റ്റീവൻസൺ ഡി. ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ: യംഗ് ചിൽഡ്രൺസിനുള്ള പ്ലൈമെട്രിക് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2011 സെപ്തംബർ 25 (9): 2623-33. ഡോയി: 10.1519 / JSC.0b013e318204caa0.}

_{മക്ക്കാല കെ, ഫോസ്റ്റിയക് എം. എക്യുപ് എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് പിലൈമട്രിക് ഇൻറർവെൻഷൻ-പെർഫോർമെൻറ് ഇംപ്രൂവ്മെന്റ് ആൻഡ് ആറ്റിക്കൽ ഷിജുസ് ഇൻ സ്പ്രിൻറ്റിംഗ് ഗെയ്റ്റ് വേരിയബിളിറ്റി. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2015 ജൂലൈ 29 (7): 1956-65. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000853.}

_{സീസ് ഡി വില്ലാരയൽ ഇ, റെഗുന B, ക്രോണിൻ ജെ.ബി. സ്പ്രിന്റ് പെർഫോമൻസ്: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഓൺ പിയോമെട്രിക് ട്രെയിനിംഗ്. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2012 ഫെബ്രുവരി 26 (2): 575-84. ഡോയി: 10.1519 / JSC.0b013e318220fd03.}