ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പീനട്ട് ബട്ടർ

പി ബി ഡൈറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കൻ വെണ്ണ എവറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യം ഉണ്ടാകും. ചില വിദഗ്ധരും ഗവേഷകരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിലക്കടല വെണ്ണയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരുക്കൻ വെണ്ണ ഭക്ഷണത്തെ വിജയകരമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സ്മാർട്ട് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

പീനട്ട് ബട്ടർ, ഭാരം നഷ്ടം

നിലക്കടല വെണ്ണയ്ക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ധാരാളം ഡയറ്ററുകൾ കലോറി, കൊഴുപ്പ്, ചില ബ്രാൻഡുകളിൽ ചേർത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ മൂലം പുകവലി ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ഭക്ഷണമാണ്. പാൻക്കുട്ട് വെണ്ണയിൽ 190 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് കഴിച്ച് 144 കലോറി ലഭിക്കുന്നു.

എന്നാൽ, പരുത്തിക്കൃഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കൂടാതെയുള്ള പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു? നിലക്കടല വെണ്ണ കാരണം ചതി അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു വികാരമാണ് . ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിച്ച സ്ത്രീകൾ എട്ടു വർഷത്തെ ഭാരം കുറക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചിക്കൻ വെണ്ണയിലേക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തടയുന്നതിനും അമിതമായി തടയുന്നതിനും കഴിയും. നിങ്ങൾ അമിതമായി അസ്വസ്ഥമാക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയുന്നു!

ഒരു പീനട്ട് ബട്ടർ ഡയറ്റ്

പെർഡ്യൂ സർവ്വകലാശാല നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം വേരുകൾക്കും പയറുവർഗങ്ങൾക്കും ചൂടുപിടിച്ചവർ തങ്ങളുടെ ആഹാര ക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ സാധിച്ചു.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ അകറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതുമാണ് പഠനം.

വേരുകൾ കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം വേനൽക്കാലത്തും പരുപ്പക്കുരുക്കിലും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന സംതൃപ്തിയും തൃപ്തിയും അനുഭവിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. താരതമ്യത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അരി ദോശ പോലുള്ള മറ്റു ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിച്ചപ്പോൾ ഒരു പകുതിയിൽ പട്ടിണി മടങ്ങിപ്പോയി.

മുൻകാല ദൈർഘ്യവും ഹ്രസ്വകാല പഠനങ്ങളും ഈ ഗവേഷണം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വേനൽ ലാഭം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് വെണ്ണ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ചെയ്യാൻ പരുഡിയും ഗവേഷണവും നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിച്ച പഠനക്യാമ്പുകൾ, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, മോണോ സൗന്ദര്യവും, പോളിയോ അനാടേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും കഴിക്കുകയും ചെയ്തു. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കൂടാത്ത "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ വിരളമാണ്. നട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപാപചയത്തിന്റെയും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്നതിന്റെ കാരണവും ഇതിന് കാരണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ പല്ലുകൾ ആൻഡ് പീനട്ട് ബട്ടർ എങ്ങനെ കഴിക്കണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭംഗി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? മോഡറേഷനിലാണ് നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരേയൊരു വെജിറ്റേറിയൻ വെണ്ണ രണ്ട് വെണ്ണയാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യം, ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കൻ വെണ്ണ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ കൃത്രിമക്കില്ലാത്ത പാൽക്കട്ടകൾ തളിയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പീനട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇവിടെ മറ്റ് ചില ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ പരുപരുത്തൽ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ മുക്കി.
• നീളം പകുതി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വാഴപ്പട്ടയിൽ സ്പൂഡ് നിലക്കടല വെണ്ണ.
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഉണങ്ങിയ വറുത്തതും ചെറുതായി അരിഞ്ഞതുമായ ഒരു കഷണം.
• സെലറി പാഴാകുന്നതിനായി നിലക്കടല വെണ്ണ പൊടിക്കുക.
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും വറുത്ത കശുവണ്ടികളുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ട്രെയ്ൽ മിക്സ് ഉണ്ടാക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി ധാന്യം ബ്രെഡിനിൽ നിലക്കടല വെണ്ണയുണ്ടാക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ടോസ്റ്റിലായോ ഇംഗ്ലീഷ് മാഫിൻറെയോ മേൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ശ്രമിക്കുക.
• ഉപ്പ്-ഉപ്പ് ഉപ്പുവെള്ളയെടുത്ത്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് കൃത്രിമങ്ങളിൽ പരുപ്പ പരുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.
• ടർക്കില അല്ലെങ്കിൽ ടോറിലൈ ചിപ്സ് ലുള്ള പരന്ന വെണ്ണ ശ്രമം.
• അരി അല്ലെങ്കിൽ പോപ്കോൺ ദോക്കിലേക്ക് ചട്ടിയിൽ പകരുക.
• എയർ-പോപ്പുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മൈക്രോവേവ് പോപ്കോൺ ഉപയോഗിച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മിക്സ് ചെയ്യുക.
• കലോറി കൂടാതെ ഉപ്പുവെള്ളം നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള സുഗന്ധവും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കാൻ ഉപ്പുവെള്ളം വെണ്ണ പൊടി ഉപയോഗിക്കുക (PBFit പതിവ് ചോക്ലേറ്റ് ഫ്ലേവിങ് ഇനങ്ങൾ).

സ്വാഭാവിക ശിലാ കറുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും നീക്കം ചെയ്തു

മറ്റൊരു തന്ത്രം, പുതിയ കൊഴുത്ത പരുപ്പായ വെണ്ണ വാങ്ങിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെയോ കൂട്ടിച്ചേർത്ത കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാര്ക്കറ്റിന്റെ ബൾക്ക് ഫുഡ് സെക്ഷനിൽ വേരുകൾക്ക് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വെണ്ണയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൈൻഡറാണ്. പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ രസം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഒരു ബിറ്റ് ചേർക്കുന്നത്. സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക ശിലാശയപ്പഴം നല്ലതാണ്, ഇത് മുക്കി പോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാൽക്കട്ട വെണ്ണ കഴിക്കാൻ ധാരാളം വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലിപ്പത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിലൂടെ വേനൽക്കാലം ആസ്വദിക്കാനും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബസ്-റെസ്റ്രോലോ എം, വെഡിക്ക് എൻ എം, മാർട്ടീനസ്-ഗോൺസാലസ് എം.എ., ലീ ടൈ, സാംപ്സൺ എൽ, ഹു എഫ് ബി. സ്ത്രീകളിലെ നട്ട് ഉപയോഗവും ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കലും പൊണ്ണത്തടി സാധ്യതയും സംബന്ധിച്ച പഠനഫലം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> ഫ്ലോർസ്-മാറ്റെോ ജി, റോജാസ് റ്യൂഡ ഡി, ബസോറ ജെ, റോസ് ഇ, സലാസ് സാൽവഡോ ജെ. നട്ട് കഴിക്കുക, ലാപ്ടോപ്പ്: ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകൾ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> ലു സി, ഷാങ് വൈ, ഡിംഗ് വൈ, തുടങ്ങിയവരും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, എല്ലാ കാരണങ്ങളും മരണ നിരക്ക്: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> മട്ടസ് ആർ ഡി, ക്രിസ് എഥർടൺ പി.എം, ഫോസ്റ്റർ ജി.ഡി. മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പല്ലികളുടെയും വൃക്ഷങ്ങളുടെയും അസുഖം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ. 2008; 138 (9); 17415-17455.

> ടാൻ സി, ധില്ലൻ ജെ, മട്ടസ് ആർ.ഡി. വിശപ്പ്, ആഹാരം കഴിക്കൽ, മെറ്റബോളിസം, ശരീരഭാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2014; 100 (അനുബന്ധം_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.