നടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ചെറുപ്പത്തിലേക്കും ആരോഗ്യകരമാക്കി നിലനിർത്തുന്നുണ്ടോ? ഇത് ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല പന്താണ് അത്. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ടി-ഷർട്ട് പറയുന്നതുപോലെ, "രണ്ട് വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് മൂന്ന് മൈൽ മുത്തശ്ശി നടന്നിരുന്നു, ഇപ്പോൾ എവിടെയാണ് ഹെർക് എവിടെയാണെന്ന് കുടുംബത്തിൽ ആരും അറിയുന്നില്ല!" കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രോത്സാഹനമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതാ ചില നല്ല ആരംഭ പോയിന്റുകൾ.
സീനിയർ വാക്കർമാർക്കുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ
- മികച്ച ഷൂട്ടിംഗ് ഷൂസുകളിൽ ആരംഭിക്കുക : നിങ്ങളുടെ കാലത്തെ പ്രകൃതി ഷുഷോൺ, ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കഴിവ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടും. വേണ്ടത്ര പിന്തുണയും ഷുഷോയിംഗും നൽകുന്ന ഷൂസിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നടത്തം കാണാം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും കനത്തതല്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മോഷൻ കൺട്രോൾ ഷൂകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസെർട്ടുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നല്ല കായിക ഷൂ ധരിച്ചെത്തിയെങ്കിലും കാൽപ്പാദിനും ജോയിന്റ് വേദനയ്ക്കും ഇടയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു പാത്തോഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ പെഡ്രോത്തോറിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടാം.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെക്ക്-അപ്പ് വേണോ? നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങൾ നിർജ്ജീവമായിരിക്കുകയുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച മാർഗ്ഗം ചർച്ചചെയ്യുന്നത് ജ്ഞാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ രോഗമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ തടയുന്ന ഒരു ഹെൽത്ത് ചെക്ക്-അപ്പ് കാണേണ്ടതാണ്. നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതും ചികിൽസവുമുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരും.
- നടപ്പാതകൾ : കാൽനടയാത്രകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടക്കലിനായി സ്ഥിരതയും വിശ്വാസവും ചേർക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല അവർ ബാലൻസ് കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല വ്യായാമം നൽകും.
- എങ്ങനെ തുടക്കക്കാർക്കായി തുടങ്ങും: ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കാൻ ഞങ്ങൾ പടിപടിയായി നടക്കുന്നു. ഇതിൽ കാൽനട, ടെക്നിക്കുകൾ, ഒരു വാക്കിംഗ് പ്ലാൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്? : അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്കും 50 മുതൽ 64 വരെ പ്രായമുള്ളവർക്കും മാർഗനിർദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അവർ എന്താണ് പറയുന്നത്? യുവാക്കളെക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
- 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം ടിപ്സ് : നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങൾ പതിറ്റാണ്ടുകൾക്കുമുമ്പുള്ള പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ക്ലബിൽ ചേരുക: അമേരിക്കൻ വോൾക്സ്സ്പോർട്ട് അസോസിയേഷൻ അമേരിക്കയിലുടനീളമുള്ള നൂറുകണക്കിന് വാലുകൾ ക്ലബ്ബുകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ കാനഡ, ബ്രിട്ടൻ, ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള ക്ലബ്ബുകളുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ക്ലബ്ബുകൾ മത്സരാധിഷ്ഠിതമല്ലാത്ത നടപ്പാടുകൾക്ക് ആതിഥ്യമരുളുകയും "എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികളും" പല സീനിയർമാരും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏരിയയിൽ AVA ക്ലബ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നടത്തം കൂട്ടാളികളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- മൂലകങ്ങളെ എങ്ങിനെ വെറുപ്പാണ്? വീടിനുള്ളിൽ നടക്കുക : നിങ്ങളുടെ തണുത്ത, ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ ആർദ്ര അതിരുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഒഴിവാക്കുകയാണോ? നാം പ്രായം പോലെ ചൂടും തണുപ്പും സഹിഷ്ണുത കുറവാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, ഇൻഡോർ നടത്തം ട്രാക്ക്, ഷോപ്പിംഗ് സെന്ററിനുള്ളിൽ നടക്കുക എന്നിവയാണ് സീനിയർമാർക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ.
- കാൽനടയാത്രയും ലൈവ് ലോംഗറും : നിങ്ങൾ സജീവമായി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ പകുതിയോളം നിങ്ങളുടെ മരണത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. 2017 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ പഠനം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറോളം നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് 150 മിനുട്ട് ഊർ കഴുകൽ നടത്താമെന്ന ശുപാർശ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾക്കും കാൻസറിനുമുകളിൽ മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് കുറയുന്നു.
ഇത് വർഷങ്ങളല്ല, അത് മൈലുകൾ ആണ്
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുക. ശാരീരികമായി സജീവമായി ഇടപെടൽ, അനിയന്ത്രിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമ കുറിപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് അയയ്ക്കും.
- നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം? : നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും നടത്തം വഴി അധികഭാരം സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കാരണങ്ങൾ: മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറവിലും കുറവ് സജീവമായിത്തീരും. ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ചലനങ്ങളും നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
- മോശം മുട്ടുകളെ കൊണ്ട് നടക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ : മുട്ടുകൾ, മറ്റ് മുട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വേഗത കുറയ്ക്കാം. മോശം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്, ഇത് എങ്ങനെ മുന്നോട്ടുപോകാം എന്നതാണ്.
- സ്ഥിരതയ്ക്കായുള്ള നടപ്പാടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴോ, നടപ്പാതയിലോ, നടപ്പാതയിലോ, ട്രെക്കിങ് പോളകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ നടക്കിനുള്ള സമതുലിത വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് രസകരമായ വഴികൾ : വെള്ളച്ചാട്ടത്തെ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സമനില മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം നടപ്പാതുകളിൽ ഈ ബാലൻസ് ട്രെയിനിങ്ങ് നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടം:
> പട്ടേൽ എ.വി, ഹിൽഡ്ബ്രാൻഡ് ജെഎസ്, ലീച്ച് സിആർ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രായപൂർത്തിയായ യുഎസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു വലിയ പ്രായപൂർത്തിയായ കൂട്ടായ്മയിൽ മരിക്കാനുള്ള ബന്ധത്തിൽ നടക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.