1 - ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഡിസൈൻ ആശയങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ വീട് ആരോഗ്യകരവും, സ്ലിം, സജീവവുമായ ജീവിതം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമോ? അല്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഒരു വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല. നമ്മിൽ പലരും നല്ല ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ നടത്തുന്നു, നമ്മൾ നിരന്തരമായി പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം നിയന്ത്രണാതീതമായ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നാൽ വളരെ വേഗം സുഖമായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹോം ഡിസൈൻ ആശയങ്ങളും ലളിതമായ ഓർഗനൈസേഷനും ഉണ്ട്. ആരോഗ്യം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു വീട്ടിൽ, ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ തീരുമാനങ്ങൾ സ്വാഭാവികവും എളുപ്പമുള്ളതുമായി മാറുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഹോം ഡിസൈൻ ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും പറ്റിയ സ്ഥലം ഏതാണ്? എല്ലാം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ ലിസ്റ്റുകൾ സ്കാൻചെയ്ത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരൊറ്റ മുറിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ബ്രയാൻ വാൻസികി, പി.എച്ച്.ഡി. കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന പ്രൊഫസർ, ഗവേഷകനാണ് ഡോ. ഈ ലിസ്റ്റിലെ പല നിർദേശങ്ങളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ രചനകളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്ന ബുദ്ധിയുള്ള ഡിസൈൻ ഹാക്കുകളാണ്.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ സന്ദർശിക്കൂ - പക്ഷേ ചങ്ങാതിമാരില്ല. നിങ്ങൾ ജീവിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന സജീവവും സജീവവുമായ ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെ സന്ദർശിക്കുക. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവർ അവരുടെ ഭവനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഗാരേജിന്റെ വാതിലിനടുത്തുള്ള ഒരു പായ്ക്ക് ചെയ്ത പായ്ക്കറ്റ് ജിഗ് ബാഗ് നിങ്ങൾ കാണും, അടുക്കള കൌണ്ടറിൽ ഒരു ഭക്ഷണ രീതി, ടിവി ഇല്ലാതെ ഒരു ശാന്തമായ കിടപ്പുമുറിയ സ്ഥലം എന്നിവ. ഈ ഹോം ഡിസൈൻ ആശയങ്ങൾ അപകടങ്ങൾ അല്ല, പകരം ആരോഗ്യകരമായ, ശക്തമായ നിലയിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പദ്ധതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
2 - ശരിയായി സ്ഥാപിച്ച പഴം ബൗൾ
നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഇതിനകം പഴം പാത്രമുണ്ടാകും. പക്ഷേ, പഴം വളരുന്നതു തന്നെ. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴച്ചാ പാത്രം നഷ്ടപ്പെടാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫലം കലർത്തി ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമീപകാല ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, ഡോ. വാൻസ്കിൻ കണ്ടെത്തിയതായി, ചില ആളുകൾ പഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം ലഘുഭക്ഷണം നടത്തിയപ്പോൾ അവരിൽ പലരും ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എവിടെ പാട് ബൾഡ് വെച്ചു? ലഘുഭക്ഷണ കാബിനറ്റിനു മുന്നിൽ. അങ്ങനെയാണ്, നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പ്രലോഭനമുണ്ടാകുമ്പോൾ ആദ്യം ഫലം കാണും. നിങ്ങളുടെ കാർ കീകൾക്ക് സമീപം ഒരു പഴം പാത്രത്തിൽ വൺ വെൻസ്കിൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വാതിൽ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു കഷണം കൈക്കലാക്കിയാൽ, പട്ടിണി കിടക്കുമ്പോൾ ഡ്രൈവ്-വുഡ് ലൈനിൽ അടിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യത കുറയും, നിങ്ങൾ റോഡിലായിരിക്കും.
3 - അടുക്കള മെമ്മോ ബോർഡ്
വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ, ഭക്ഷണ-സൗഹൃദമായ ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി, മെച്ചപ്പെട്ട ആഹാരം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കേണ്ടതുണ്ട് . എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരെ സജ്ജമാക്കിയ ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറന്നാൽ ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു നന്മയും ചെയ്യില്ല.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുകയും നിങ്ങൾ അവരെ ദിവസവും കാണുന്ന സ്ഥലത്ത് പോസ്റ്റുചെയ്യുക. അത് അടുക്കളയിൽ സാധാരണമാണ്. ആ ബോർഡിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റും നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളോടെ സൂക്ഷിക്കും. അവസാനമായി, ഈ ബോർഡിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വൊക്കേഷണൽ ഷെഡ്യൂൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുക. എന്നാൽ വമ്പൻ ബോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക! കൂപ്പണുകളിലും ഫോട്ടോകളിലുമായി അവർ സംസ്കരിക്കപ്പെട്ടാലും അവശ്യമായ ആരോഗ്യ കുറിപ്പുകൾ ഗുണം ചെയ്യില്ല.
4 - ക്ലിയർ കൌണ്ട്ടോപ്പുകൾ
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു അടുക്കള കൌണ്ടർ പോലെയാണോ? ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഫുഡ് തയ്യാറെടുപ്പിനായി തയ്യാറായ തുറസ്സായ സ്ഥലമാണിത്. ചിപ്പുകളോ ചാക്കുകളിലോ ധാന്യബാഗുകളിലോ ബാഗുകളിലോ കണ്ടില്ല. ഹാൻഡ്ബാഗുകൾ, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, മറ്റ് തട്ടിപ്പുകൾ എന്നിവയും ഇവിടെയില്ല.
ഡിസൈൻ അടുക്കള കൌണ്ടറിനു വേണ്ടി സ്ലിം ഡോ. വാൻസിങ്കിന്റെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ചില നല്ല രീതിയിൽ സംഘടിപ്പിച്ച പാചക പാത്രങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകൾ ധാരാളമായി മിനുസപ്പെടുത്തിയുള്ള മിഠായികൾ, ലഘുഭക്ഷണ കാബിനറ്റിനു മുൻപായി ഒരു പഴം പാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ബ്ലെൻഡർ എന്നിവയും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പരിശോധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൌണ്ടറിൽ ഒരു ചെറിയ ഡിജിറ്റൽ അടുക്കള സ്കെയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൌണ്ടർ ശൂന്യമായി വിടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ ധാരാളം സ്ഥലമുണ്ട്.
5 - പ്ലേറ്റ്സ് തുറന്ന ഷെൽഫുകൾ
നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ തുറന്ന അലമാരകൾ പുതിയതും കാറ്റുള്ളതുമായ ഒരു കാഴ്ച നൽകുന്നു. എന്നാൽ അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആ അലമാരകളും ഒരു ദുരന്തമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തുറന്ന അലമാരകളാണ് പാത്രങ്ങളോടും ഗ്ലാസുകളോടും ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, അത്തരം സ്പെഷലുകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ തിളക്കമുള്ള നിറമുള്ള, ചെറിയ പ്ലേറ്റ് വാങ്ങുക. ഡോ. വാൻസിങ്കിന്റെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൻറെ നിറവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നാം കഴിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണ്.
6 - ലഘുഭക്ഷണം-പകർത്തിയ കാബിനറ്റുകൾ
ഞങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നു കാരണം നമ്മിൽ പലർക്കും ലഘു ഭക്ഷണമില്ല. നാം വിരസവുമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ തിന്നുവാൻ നല്ല ഒരു പരീക്ഷിച്ചു ഭക്ഷണം കാണുന്ന കാരണം ഞങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം. പിന്നെ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യുന്നത്? പല വിദഗ്ധരും സ്നാക്കുകളെ ഒളിപ്പിച്ചുവയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
എത്തിച്ചേരാനാകാത്ത വിധം കാബിനറ്റിൽ ഒരു ഉയർന്ന ഷെൽഫ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വലിയ, കനത്ത ഇനങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സംഭരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ കാബിനറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ജങ്ക് സ്നാക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എത്തിപ്പെടാൻ അൽപ്പം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം.
7 - "നോക്ക് കുക്കി" ജാർ
നിങ്ങളുടെ കുക്കി ജാറുകളെ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നു. എനിക്ക് മനസിലായി. ഞാനും എന്റെയും ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുക്കി ജാർ കൌണ്ടർ നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രലോഭനീയമാണ്. കുക്കികൾ ഒഴികെ മറ്റെന്തെങ്കിലുമാണെങ്കിൽ ഇതല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഇനങ്ങൾ ഒന്നു നിങ്ങളുടെ കുക്കി ജാറുകൾ നിറയ്ക്കുന്നത് ശ്രമിക്കുക.
- നായ ട്രീറ്റുകൾക്കായും
- നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാറ്റുകളും പൈൻസും ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് പാചക ഉപകരണങ്ങൾ
- പ്രചോദനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രചോദനാത്മകമായ സന്ദേശങ്ങൾ നേടുക
- iPhone, iPad, സ്മാർട്ട്ഫോൺ ചാർജറുകൾ
- ലഘുഭക്ഷണത്തെ തടയാൻ ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സൗജന്യ ഗം
8 - ഭാഗിക നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ചെറിയ ബൗൾസ്
മിക്ക ധാന്യ പാത്രങ്ങളും സൂപ്പ് ബോളുകളും അവർക്കാവശ്യമായതിനേക്കാൾ വലുതാണ്. ഏതാണ്ട് ബക്കറ്റ് വലിപ്പത്തിലുള്ള കുപ്പികളുമായി കൂടിക്കലർന്നു നിൽക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചെറിയ ഭാഗം, സിംഗിൾ-സെർവിംഗ് ബോളുകളുപയോഗിച്ച് ഭാഗിക നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാണ്.
ഏതാനും ചെറിയ പാത്രങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക - ക്രാറ്റ്, ബാരെൽ എന്നിവയിലെ ചെറിയ കളിമൺ പാത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐകകയിലെ ബജറ്റ് സൗഹൃദ ഡൈനാറ ബൌൾസ് പോലുള്ളവ. ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമുള്ള ഈ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. തുറസ്സായ കാബിനറ്റിൽ എത്താൻ എളുപ്പമുള്ള പാത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ മെറ്റൽസമയത്തിലോ അവ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാം.
9 - സിംഗിൾ സെർവിംഗ് കണ്ടൈനറുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപര്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റ സേവന ദാതാക്കൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നന്നായി സൂക്ഷിച്ചുവെച്ച ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണ പായ്ക്കറ്റുകളുമായി നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിരുന്നാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമായി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും സ്മാർട്ട് ചോയ്സ് ലഭിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഈ പാത്രങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ പ്രോട്ടീന്റെ കുറഞ്ഞത് 6 സിംഗിൾ സേവിംഗുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് Dr. Wansink സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവിടെ നിർത്തേണ്ടത്? പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിറംകൊണ്ടുള്ള പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ശരിയായ അളവ് എപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഡൈപ്സും സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
10 - ക്ലീൻ, ഓർഗനൈസ് ചെയ്ത റഫ്രിജറേറ്റർ
സ്പ്രിറ്റ് ഡയറ്റേഴ്സ്, റഫ്രിജറേറ്ററിന്റെ മധ്യഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, എന്റെ ഫ്രിഡ്ജിന്റെ മിഡിൽ ഷെൽഫിൽ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആ രീതിയിൽ, ഞാൻ ഫ്രിഡ്ജ് വാതിൽ തുറക്കുമ്പോൾ ആ ആരോഗ്യകരമായ വസ്തുക്കൾ കണ്ടു പിടിക്കാൻ എനിക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
അപ്പോൾ മധ്യവർഗ്ഗങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും? ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് തള്ളിക്കളയുക . എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ആ വസ്തുക്കൾ പോകാൻ താൽപര്യമില്ലെങ്കിൽ ഡോ. വാൻസിംഗ് പറഞ്ഞു. പച്ചക്കറികളിലെ സോഡകൾ സംഭരിക്കുക. സാധാരണയായി ഇത് താഴ്ന്നതും കഠിനമായതുമാണ്.
11 - ഡ്രൈ എറൈസ് കിറന്റ്സ് ലിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ ക്രമീകരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞു കഴിയുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ അവശ്യസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് കാണുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഫ്രിഡ്ജ് വാതിൽ ഒരു ഉണക്കു-മായ്ക്കൽ ബോർഡിൽ റെഡ്കോക്ക് ചെയ്യേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി മെമ്മൊ ബോർഡംഗമായി ചിത്രീകരിക്കുന്നതുപോലെയാണ് കോമ്പിനേഷൻ ബോർഡ്. പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിനൊപ്പം ബോർഡിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ എടുക്കുക, സ്റ്റോറിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
12 - സംഭരണത്തിനുള്ള മൈക്രോവേവ്
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ശീലം വീണ്ടും ചിന്തിക്കണം. മയക്കുമരുന്നിനുള്ളിൽ ജീവിച്ചിരുന്നവർ അവരുടെ മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണെന്ന് ഡോ. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണരീതി സാധാരണയായി മൈക്രോതരം, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.
നിങ്ങളുടെ മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു? ചില ഫിറ്റ്നസും ആരോഗ്യമുള്ള തിന്നുന്നവർക്ക് മൈക്രോവേവ് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്തതായി ഞാൻ കണ്ടു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗം നിയന്ത്രിത-പാത്രങ്ങൾക്കും പാത്രങ്ങൾക്കും തുറന്ന ഷെൽഫ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മൈക്രോവേവ് നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, അത് സംഭരണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്നാക്ക് പാക്കുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരൊറ്റ സേവനദാതാവിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു വലിയ ഇടം ഉണ്ടാക്കാം.
13 - ശീതീകരിച്ച സസ്യങ്ങളുടെ തരുന്ന
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട അടുക്കള ഹാക്കുകളിൽ ഒന്ന്, മാംസം വിഭവങ്ങൾ ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും, പോഷകാഹാരങ്ങൾ ചേർക്കാനും, കലോറി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും തണുത്തുറഞ്ഞ പീസ്, ധാന്യം, പച്ചമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ ലിമ ബീൻസ് എന്നിവ casseroles, stews, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയും ചേർക്കാം.
സമയവും പണവും ലാഭിക്കാൻ, ഞാൻ ഫ്രോസൺഡ് വെജിഗീസ് ബൾക് വാങ്ങുകയും തുടർന്ന് വലിയ ബ്രേക്ക് ബാഗുകളിൽ നിന്ന് ഫ്രീസറിലുള്ള വൃത്തികെട്ട സ്റ്റഫ് ടബ്ബുകളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ഓരോ ട്യൂബിലും ഒരു സ്കോപ്പ് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്ന ഓരോ കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
14 - ഓപ്പർ കിനേണറുകൾ ഫോർ സ്നാക്ക്സ്, ധാന്യങ്ങൾ
നിറമുള്ള കഥാപാത്രങ്ങളോടും കത്തുകളോടും കുട്ടികൾ ബ്രാൻഡഡ് ബോക്സിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ സ്വയം പകരാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഡോ. വാൻസിങ്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുട്ടികൾ സാധാരണയായി ഒരു പ്ലെയിൻ ബ്രെഡ്രൽ ബോക്സിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ധാന്യം പകരും. പ്രായപൂർത്തിയായവർ ഒരുപക്ഷേ ഇതുതന്നെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അർത്ഥവത്താണ്. മയങ്ങി നിൽക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.
ഈ ആഹാര സാധനങ്ങളുടെ കുറവ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കും? അവർക്ക് കുറച്ച് മയക്കണം - കുറവ് ദൃശ്യമാണ്. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറി ലഘു ഭക്ഷണങ്ങളും റിസളബിൾ ഓപ്ടിക് പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളാക്കി മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പുതുമയുള്ളതായിരിക്കും, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ കാബിനറ്റ് വഴി ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തൊട്ടുകിടക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയില്ല.
15 - സ്നാക്ക്സ്, ധാന്യങ്ങൾ വേണ്ടി Scoops അളന്നു
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സുകളും ധാന്യങ്ങളും ഒട്ടിപ്പിടിച്ച പന്നികളിലും ചങ്ങലകളുമായും പൊതിഞ്ഞ്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനായും നിങ്ങൾ അളക്കുന്ന അളവുകൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ചേർക്കുക. ഓരോ കഷണങ്ങളിലേയ്ക്കും എറിയുക, പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ സ്കോപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോ സ്കോപ്പ് വലുപ്പവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സേവനത്തിന്റെ വലുപ്പവുമായി യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏറ്റവും ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഒരു കപ്പ് ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ധാന്യ ബിൻ ഒരു കപ്പ് സ്കോപ് ചേർക്കുക. 1/2 കപ്പ് സാധാരണയായി 1/3 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് ഒരു സേവനം. അതുകൊണ്ട് അരകപ്പ് കഷായത്തിൽ ഒരു കപ്പ് 1/4 കപ്പ് ചേർക്കുക.
16 - അലങ്കാര ഗ്ലാസ് ജേർണലുകളിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ലഘുഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ അഴുക്കുചേർന്ന് കാബിനറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയും ഒപ്പിയെടുത്ത് തൊലിയിൽ ഒളിപ്പിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? പ്രദർശനത്തിൽ അവ ഇടുക!
ക്വോനോ, ഓട്ട്മീൽ, ബ്രൗൺ അരി എന്നിവ പോലെ ധാന്യങ്ങളും പ്ളാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളുമെല്ലാം ധാരാളമായി അടയ്ക്കുക നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കണ്ടാൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തുണിയിലെ അളവിൽ ചേരുവയുള്ള തുണി ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
17 - സഞ്ചിത കട്ടിംഗ് ബോർഡുകൾ
ആരോഗ്യമുള്ള തിന്നുന്നവർക്ക് പുതിയ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണശാലകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ മുറിച്ചു മാറ്റുന്നു. അത് ഒരുപാട് ജോലിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വേണ്ട. ഞാൻ നിരവധി കട്ട് ബോർഡുകൾ (മരവും പ്ലാസ്റ്റും) എന്റെ കൗണ്ടറിൽ സ്റ്റൈലായി അടുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവർ എപ്പോഴും ഹാൻഡിയാണെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാനായി തയ്യാറാണ്. ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബോർഡിൽ നിന്ന് ഇറച്ചി ഉപയോഗിക്കുന്ന ബോർഡുകൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കളർ കോഡിംഗ് സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ ചെറിയ കൌണ്ടർ ആണെങ്കിൽ (കൌണ്ടറുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത് സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക!) സഹായിക്കാൻ ഓഫീസ് ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കട്ടിംഗ് ബോർഡുകൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാസിക റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോട്ട് മെയിൽ ഹോൾഡർ ഉപയോഗിക്കുക. മാഗസിൻ റാക്കുകൾ ഒരു ക്ലോസറ്റ് വാതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കൌണ്ടറിൽ മെയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
18 - അടുക്കള ടിവി ഇല്ല
നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ടെലിവിഷൻ കാണുമോ? ചെയ്യരുത്! ഡോ. വാൻസിങ്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ കൂടുതൽ ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുക, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ തിന്നാം." അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കുറച്ചുകാണും "ലോഞ്ചിങ്ങ്". ഇതു ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗം ടെലിവിഷൻ നീക്കം ചെയ്യുകയാണ്.
ടി വി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴും നൂറുകണക്കിന് കലോറികൾ അടങ്ങിയതും എളുപ്പമാണ്. ടെലിവിഷൻ വിഭ്രമമില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാനും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സാധിക്കും.
19 - അസുഖകരമായ കസേരകൾ
ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ അടുക്കള ഉണ്ടാക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി, Wansink പറയുന്നു, പലപ്പോഴും അടുക്കള കൌണ്ടറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ദ്വീപി സമീപം ഇരിക്കുന്ന Comfy ഉയർന്ന-പിന്തുണയുള്ള കസേരകൾ നീക്കം എന്നതാണ്. താരതമ്യേന കുറവുള്ള അടുക്കളയുള്ളവർക്ക് അടുക്കളയിൽ ശരാശരി 18 മിനിട്ട് ചെലവാകും. അടുക്കളയിൽ കുറവ് സമയം കുറവ് ലഘുഭക്ഷണവും കുറവ് ബുദ്ധിശൂന്യമായ നിമ്ബ്ളിംഗും ആണ്.
20 - ഫിറ്റ്നസ്-ഫ്രണ്ട്ലി ക്ലോസറ്റ്
അടുക്കള മാത്രം പ്രധാന ഡിസൈൻ സ്പേസ് ചിന്തിക്കൂ? ഒരു വഴിയുമില്ല! നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ക്ലോസറ്റ് പോലെ - ആരോഗ്യകരമായ പുനർനിർമ്മാണം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഇടങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റിന്റെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച വസ്ത്രങ്ങൾ ഇട്ടു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ തലമുടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹീലുകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫാൻസിയർ വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് തന്നെ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വസ്ത്രങ്ങൾ? അവ അഴുകിയ മണ്ണിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നവയാണ്.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു മോശമായ ആശയം ആണ്.നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജീവമായി സൂക്ഷിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ സജീവ വസ്ത്രവും മുൻഭാഗവും സെന്ററും ഇടുക.
ക്ലോസറ്റ് പുനർരൂപകല്പന പുതിയ ആഴത്തിൽ വരുന്ന ഫാഷൻ ട്രെൻഡിനെ മുതലെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പല സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വർണ്ണ വസ്ത്രം ധരിച്ച് യാത്രയാത്രയ്ക്കൊപ്പം ചുംബനം നൽകും . അങ്ങനെ ദിവസം മുഴുവൻ കലോറിയും കലോറിയും കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.
21 - സ്ലീപ്പ്-ഇൻഡസിംഗ് ബെഡ്റൂം
5 മിനിറ്റ് കിടപ്പുമുറി മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അടുത്തകാല പഠനങ്ങളനുസരിച്ച് പകൽ സമയത്ത് മികച്ച ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമം നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ എന്താണ് മാറ്റേണ്ടത്? മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ ദ്രുത പരിഹാരങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക:
- കിടപ്പുമുറിയിൽ ഏതെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക്സ് ചാർജ് ചെയ്യരുത്. അടുക്കളയിലേക്കോ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്കോ ചാർജർമാരെ ഇടുക.
- ടിവി ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രകാശം ചെറുതാക്കുക. നല്ല ഉറക്കക്കാർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ ടെലിവിഷനുകളെ പൂർണ്ണമായും കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്കടുത്ത് ലാവെൻഡർ സ്പ്രേ സൂക്ഷിക്കുക. ഫെൻ ഷുയി വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, അത്യാവശ്യ എണ്ണയുടെ സുഖകരമായ സ്വഭാവങ്ങൾ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
22 - വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾക്കായുള്ള പ്രത്യേക അലക്കൽ ബാസ്കറ്റ്
എന്തെങ്കിലും ഫിറ്റ്, സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ ചോദിക്കുക, അവർ പ്രവർത്തിക്കില്ല അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളേക്കാൾ അവർ കൂടുതൽ അലക്കു ചെയ്തു അവർ നിങ്ങളോടു അറിയിക്കും. അവയിൽ പലതും വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ചെറിയ അലമാര കൂട്ടുമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണ് ഈ ബാസ്കറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇനങ്ങൾ തരം തിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതു പലപ്പോഴും നിറഞ്ഞു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്! വെറും വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ്, മധുരമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഗന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
23 - നിർദ്ദിഷ്ട ജിം ബാഗ് സ്പോട്ട്
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഗൗരവമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി രാത്രി നിങ്ങളുടെ ജിം പായ്ക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യാം. പിറ്റേന്നു രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ചാക്കിൽ കൊണ്ടുവരാൻ മറന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ പാഴായിപ്പോവുകയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ വാതിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്തെ സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു ഹുക്ക് ഹാൻ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗാരേജിന്റെ വാതിൽക്കടുത്ത് ഉയർത്തിയ ഒരു കുമ്പി ഉണ്ടാക്കുക, അതുകൊണ്ട് രാവിലെ കാറിൽ നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ബാഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ണ് നിലയിലാണ്.