ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൗണ്ടിലേയ്ക്ക് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ചേർക്കുക
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ വിജയവും പരാജയവും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭാഗമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ എത്രത്തോളം നീങ്ങും എന്നതിനെ ബാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള അഞ്ച് ലളിതമായ ഈ ശീലങ്ങൾ. ഇത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഈ ആഴ്ച ഇത് പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാം ശരിയാണെങ്കില്, മറ്റൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോൽവി മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അധികരിച്ചില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 1: നിങ്ങൾ കുടിച്ച് കാണുക
നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന പാനീയങ്ങളിലുള്ള കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ചില പാനീയങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിലും നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണ രീതികളിൽ വലിയ സ്വാധീനമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, മധുരമുള്ള ചായ, ചോള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പും കലോറിയും ചേർക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഈ പാനീയങ്ങൾ അവർ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നതുകൊണ്ട് അവർ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്ന് അഭിമാനിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരും ധാരാളം കലോറികൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം വെള്ളം കുടിക്കാൻ എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കലോറി സോഡകളേയും മധുരമുള്ള ചായക്കടലിനേയും മാറ്റി നിങ്ങൾക്ക് വീടിനകത്ത് കഴിക്കാം . ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം (വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) നേടുക.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 2: നല്ല ഉറക്കം
ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷ്യചക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. സോഡ , കാപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച കലോറി എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്നതാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ രാത്രിയുടെ വിശ്രമവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനവും നല്ല ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്ന് ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തുള്ള ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അടുക്കളയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക-വാരാന്തങ്ങളിൽ പോലും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനിടയ്ക്ക് സഹായിക്കും. ഒടുവിൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിൽ താപനില കുറയ്ക്കുക. ഒരു തണുത്ത മുറി നന്നായി സ്നൂസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 3: സമീകൃത വ്യായാമ പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുക
കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിലെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള മികച്ച വൃത്താകാരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സമയമായി. മൃദുലവും ശക്തവും വഴങ്ങുന്നതുമായ ഒരു ശരീരം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ജിം ടീമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിന് രസകരവും ലളിതവുമായ ഓൺലൈൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
എന്നാൽ സ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചാണത് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം സെഷനുകൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം വളരെ തീവ്രത ആയിരിക്കാം. അൽപ്പസമയത്ത് ഒരിക്കൽ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ലളിതവുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 4: വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന ലെവലുകളെ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക, നിങ്ങൾ NEAT , വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം, thermogenesis എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു .
ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ റിമൈൻഡറുകൾ നൽകുന്നതിന് മിക്കതും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. Fitbit പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ശൈലികളും സവിശേഷതകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിയും നിങ്ങളുടെ ബജറ്റും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്താം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം # 5: പ്രതിദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പിന്തുണയുള്ള ആളുകളുമായും ആരോഗ്യകരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളുമായും നിങ്ങളെത്തന്നെ ചുറ്റുക.
നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ ജോലിസ്ഥലത്തിനോ സമീപസ്ഥലത്തിനോ ഉള്ളവയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ആയ തീയതികൾ സജ്ജമാക്കുക.
ഓണ്ലൈനിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും ആരോഗ്യകരമായ സന്ദേശങ്ങളും നിങ്ങൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യണം. ദിവസേനയുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമവും ആസൂത്രണം ചെയ്ത കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചകളിലെ ചുമതലകൾ ഓർക്കുക. ഈ ഇ-കോഴ്സിലൂടെ നീങ്ങുകയും മികച്ച ഒരു ബോഡി നിർമിക്കുന്നതോടൊപ്പം ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.