ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് പഠിക്കുക
ചില പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ്, കലോറി ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ ആരോഗ്യം നേടാനും പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ അളവിൽ തിന്നുവാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാതെ ആളുകൾ സാധാരണഗതിയിൽ എത്താറുണ്ട്.
എന്നാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ നല്ല ഉറവിടം ദിവസം മുഴുവൻ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും .
സാര ബെർൻഡ്, എം എസ്, ആർ ഡി, സി.ഡി, സി.പി.ടി. രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷനും സർട്ടിഫിക്കറ്റും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാണ്. പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും, പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നതിനും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉപാപചയ നിലപാടുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനും, പൂർണമായ, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ തോന്നൽ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് അവൾ വിശദമാക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ലഭിക്കും? എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ചില രൂപങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. ഓരോ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താനും, ലഘുഭക്ഷണസമയത്തും, മധുരക്കിഴങ്ങുമ്പോഴും, ഇവ രസകരമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ 5 വഴികൾ
- പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പമുള്ള പാചകം ചെയ്യുക
ജനങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാതിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ്. നമുക്കത് നേരിടാം, മാംസം നന്നായി കിടക്കുന്നില്ല. മാംസം എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചെലവുകുറഞ്ഞ കൌണ്ടറുകൾ ഉണ്ട്. നിരവധി ഡിയർമാർക്ക് പ്രചാരമുള്ള ഒരു ബ്രാൻഡാണ് ജോർജ് ഫോർമാൻ ഗിൽ.
വളരെ കൊഴുപ്പു കൂടാതെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് സാരി. ചിക്കന് പുറമേ, സാറ ഗ്രില്ലിംഗ് ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, മെലിൻ ബീഫ് എന്നിവയും ടോഫു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- മുട്ട വെള്ളക്കാരുടെ കൂടെ ക്രിയേറ്റ് ചെയ്യുക
സ്മാർട്ട് ഡയറ്റീറുകളിൽ പ്രചാരമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള omelets , മുട്ടയുടെ വെളുത്ത തുണി തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ധാരാളം ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകമാവുകയും ഞായറാഴ്ച രാത്രിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ വെജിഗ്യവും മുട്ടയും പാകമാവുകയും ആഴ്ച്ച ഉച്ചക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. മാംസത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മുട്ടകൾ വളരെ നന്നായി സൂക്ഷ്മമായി ചെയ്യുന്നു. സിംഗിൾ വെജിറ്റേറിയൻ പാത്രങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പരിഗണിക്കാത്ത മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളുമായി വേവിച്ച മുട്ട വെള്ളയെ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ബാൻഡ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ലേക്ക് ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട ചേരുവാൻ tacos, തണുത്ത മുട്ട വെള്ള വേവിച്ചു വരണ്ട വെള്ളത്തിൽ തള്ളിക്കളഞ്ഞു. മുട്ട വെള്ള അല്പം ഫ്ലേവറുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രുചി മാറ്റാതെ തന്നെ അവയെല്ലാം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം വേഗികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സസ്യ സ്രോതസ്സുകളെക്കാൾ മൃഗീയ സ്രോതസ്സുകളിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുകയെന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. ചില വെജിഗീസ് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ നല്ല പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകളായ ബ്രോക്കോളി, ചീര, കാലിഫ്ലവർ, ശതാവരി എന്നിവയാണ്. ചില ഫലങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വാഴ, ഉദാഹരണത്തിന്, 2 ഗ്രാം പോഷകത്തിന്റെ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
- പശുക്കൾ, ബീൻസ്, നട്ട്
മാംസം കഴിക്കാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സസ്യസംരക്ഷണം ലഭിക്കും . ഒരു കപ്പ് വെണ്ണ ബീൻസ്, ഉദാഹരണത്തിന്, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ചിക്കൻ മുലപ്പാലിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിലും, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളുമായി ബീൻസ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കും. പ്രോട്ടീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ജനപ്രീതിയാണിത്.
ബീൻസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ നല്ല സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ടാക്കും. കാരണം അവർ മുൻകൂട്ടി പാചകം ചെയ്ത് ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക. മികച്ച ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. മുൻനിശ്ചയിച്ച ബീൻസ് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ പല ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്തു. നിങ്ങളുടെ ബീൻസ് സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുമെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കും. കട്ടിയുള്ളതോ ഉപ്പിട്ടതോ ആയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഡെസേർട്ടിനായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഫലം കൊഴുപ്പുകുറഞ്ഞ തൈര് മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. ഗ്രീക്ക് രീതിയിൽ തൈര് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കുമെങ്കിലും, മോഡറേഷനിൽ ഈ മധുരപാരമ്പര്യം (ശീതീകരിച്ചതും, റഫ്രിജറേറ്ററിലും) രണ്ടുതരം ബ്രാൻഡുകളും സുഗന്ധങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.