ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഷുഗർ കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാളും ലളിതമാണ്. പക്ഷെ അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ അടിമയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ശീലം ഒരു പോരാട്ടമുണ്ടാക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കും? കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ മൂന്ന് ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കലവറ ക്ലീനിംഗ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കണം!
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ നിന്നും പഞ്ചസാര മുറിക്കുക
ഡീ ഡീഫിഗിയോക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര മുറിക്കാനുള്ള മികച്ച നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.
ഡമ്മിസിക്കുള്ള ബീറ്റിംഗ് ഷുഗർ ആഡിക്ഷന്റെ രചയിതാവാണ് ഡീഫിഗിയോ . പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം സംസാരിച്ചു. കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. DeFigio പ്രകാരം, ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം.
- സോഡകൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ഡിസൈനർ കോഫീസ്. ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രമല്ല കുടിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഓരോ ദിവസവും നാം കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ കുറവാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നശിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പോലും പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. "എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള സോഡകളിൽ നിന്ന് അകന്ന്, പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാരയും സൌജന്യമായി അവശേഷിക്കുന്നു" എന്ന് ഡീഫിയോയി നിർദേശിക്കുന്നു. പകരം ആരോഗ്യമുള്ള, കമുകൃത ജലം അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, വെള്ളം എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. DeFigio ഈ പരിഹാരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, "നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് പടിയിറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാനീങ്കുകളിലേയ്ക്ക് പഞ്ചസാരയോ രാസവസ്തുക്കൾക്കോ പകരം സ്റ്റീവിയയുടെ പൊടി ചേർത്തുചേരുക .. Stevia ഒരു സ്വാഭാവിക, പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മധുരമുള്ളതാണ്, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, കാപ്പി, ചായ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- കാൻഡി, പേസ്ട്രി, ഫ്രോസൺ ഡസർട്ട്, "ജങ്ക് ഫുഡ്" പഞ്ചസാര ഉറവിടങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം എത്ര പഞ്ചസാരയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതൽ ഉള്ള ആഹാരത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ഡീഫീഗോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ, സേവിക്കാനുള്ള ഗ്രാഹ്യത മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് കീയാണ്. നിങ്ങൾ ലേബലിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന തുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ലഭിക്കുന്നു.
- പഴം ജ്യൂസ്, ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ. യഥാർത്ഥ ഫലം ജ്യൂസിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഉള്ളതായി ഡിഫീഗോയോ വിശദീകരിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് ഫ്രക്ടോസ്സിന്റെ കേന്ദ്രീകൃത ഉറവിടമാണ്. "ഫ്രക്ടോസ് ഓവർലോഡ്," അവൻ പറയുന്നു, "ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് ഒരു നേർമാർഗമാണ്." ജ്യൂസ് കോക്ക്ടെയിലുകളും കുട്ടികളുടെ ജ്യൂസ് ബോക്സും സാധാരണയായി 10 ശതമാനം അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് യഥാർത്ഥ ജ്യൂസ് മാത്രമാണ്. ബാക്കി ഉൽപ്പന്നം ഉയർന്ന ഫ്രുക്തസ് കോർണർ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള മിശ്രിതം ആണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭീമൻ സഗജുകൾ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും "പഞ്ചസാര" എന്ന് വിളിക്കും. പക്ഷേ, താഴത്തെ വരിയിൽ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പഞ്ചസാരയും സ്വീറ്റ്നർ മറ്റൊരു പേരോടെ വിളിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സുക്രോസ്, ഡക്സ്ട്രോസ്, കാർൻ സിറപ്പ്, എവേവ് അമൃതം, തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആശയക്കുഴപ്പമുള്ള പേരുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കാണും-ഇവയെല്ലാം പഞ്ചസാരയുടെ പേരുകളാണ് .
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ശീലം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ആദ്യ ചുവട്, നിർമ്മാതാക്കൾ പാക്കേജുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ വ്യത്യസ്ത പേരുകൾ പഠിക്കുകയാണ്. പിന്നെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ആഹാരവും പരിശോധിച്ച് കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകുക.
നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനായി DeFigio മൂന്ന് അവശ്യ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- ദിവസത്തിലുടനീളം പലപ്പോഴും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണമില്ലാതെ നീണ്ട കാലയളവുകൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണി കിടക്കുന്ന സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് മാറുകയും കോശങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മതി വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പഥലോമസ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെയും ദാറ്റ് സംവേദനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലൂടെ ദാഹിക്കുന്നതായി സങ്കടപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്.
- മുന്നോട്ട്. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ പോകുന്ന കാര്യം എന്താണെന്ന് അറിയുക , അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ മുറിയിൽ കിടക്കുന്ന എന്തോ കാര്യത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ഡ്രൈവ്-ട്രൂയിലാണെന്നോ ഉള്ള കാരുണ്യത്തെയല്ല കാണുന്നത്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റത്തിന് സമയക്രമീകരണമുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ ചെറിയ നടപടികൾ ആദ്യം സുഖകരമോ സാധാരണയോ അനുഭവപ്പെടാറില്ല, എന്നാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ജീവിതം നയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിൻറെയും പ്രയോജനം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബസു എസ്, യോഫ് പി, ഹിൽസ് എൻ, ലസ്തിഗ് ആർ.എച്ച് റിലേഷൻഷിപ്പ് ഓഫ് ഷുഗർ ടു പോപ്പുലേഷൻ-ലെവൽ ഡയബറ്റിസ് പ്രൈവൻസൻസ്: എ എക്കണോമെട്രിക് അനാലിസി ഓഫ് ആവർത്തിച്ചു ക്രോസ് സെക്ഷൻ ഡേറ്റ. പ്ലോസ് ഒന്ന് 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. ഫെബ്രുവരി 27, 2013.
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഡ്രിങ്ക് പുനർവിചിന്തനം. സെപ്റ്റംബർ 5, 2013.