ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാറിലെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് അറിയുക
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൻറെ പോഷക ഉള്ളടക്കം സൂക്ഷിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്. ഈ പാനീനിൽ പലപ്പോഴും പൂശിയുണ്ടാകും.
മദ്യപാനം ഒരു ഗ്രാമത്തിന് ഏഴ് കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മദ്യപാനങ്ങളിലോ, വീഞ്ഞോ, കോക്ടെയിലിലോ കുടിയ്ക്കുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ.
കൂടാതെ, മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ സുശക്തനെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ നുണപരിപൂർണ്ണമായിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കുറവ് കുടിച്ച് പഠിക്കണം . എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, നിങ്ങൾ ബാറി നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ഡയറ്റ്-ഫ്രൈലി വൈൻ ടിപ്പുകൾ
റെഡ് വൈൻ, വൈറ്റ് വൈൻ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ കലോറി ധാരാളം വരും. മിക്ക ഇനങ്ങൾക്കും ഒരു കലോറിയിൽ 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന എല്ലാ ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞു ആ സംഖ്യയെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കുടിവെള്ള വീഞ്ഞ് വൃത്തിഹീനമാകാം, കാരണം സെർവിംഗ് സൈസ് മാനേജ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിരവധി വൈൻ ഗ്ലാസുകളിൽ ഒരു സാധാരണ 5-അൻജിനേക്കാൾ അധികം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില സ്രോതസ്സുകൾ 4 ഔൺസ് പോലെയുള്ള വീഞ്ഞും നൽകുന്ന ഒരു സേവനമാണ്. ഇത് വളരെ ചെറിയ ഗ്ലാസ് ആണ്. പല ബാറുകളിലും 8 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ വലിയ ഗോബിളുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബാർട്ടറിൻ ഉദാരമനസ്കതെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിൽ 150 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾ വീഞ്ഞാണ് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തുക നൽകേണ്ടതാണ്. ഒരു വെജിറ്റേറിയനായി സേവിക്കുന്നതിന്റെയും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലൂടെയും വശത്ത് ചോദിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി വീഞ്ഞ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വെയ്റ്റ് വാച്ചർമാർ അംഗീകരിച്ച പ്രീമിയം വൈനിന്റെ ഒരു വരിയാണ് സെൻസ്. ഓരോ 5-അഞ്ച് വിഭവങ്ങൾക്കും 85 കലോറി ലഭിക്കുന്നു. ബോൺ ഏവിയർ ഒരു ബോട്ടിൽ വൈൻ സ്പൈറ്റററാണ്, ഇതിൽ കുപ്പിക്ക് 300 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കുപ്പിയും കുടിക്കണം എന്നല്ല, എന്നാൽ ഒരൊറ്റ ഗ്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് 60 കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമേ സജ്ജീകരിക്കൂ.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വീഞ്ഞു കുടിയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ തുക പകരാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈൻ ഗ്ലാസുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വെയ്റ്റ് വാച്ചർ വിദഗ്ധമായി ഒറ്റസേവനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സ്റ്റെംലെസ് വൈൻ ഗ്ലാസുകളുടെ സുന്ദരമായ ഒരു സെറ്റ് വിൽക്കുന്നു. അവർ നന്നായി നോക്കി നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് പാനീയം പ്ലാൻ നിലനിർത്തുക $ 20 കീഴിൽ.
കുറച്ച് കലോറികളുമായി ബിയർ ചോയ്സസ്
ബിയറിൽ കലോറി വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ബിയർ പലപ്പോഴും 12-ounce ക്യാനുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ബാറിൽ നിന്നും ഡ്രേഫ്റ്റ് ബിയർ പോലും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഗ്ലാസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കും. എന്നാൽ ബിയറിന്റെ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .
ഒരു സാധാരണ നിയമം പോലെ, ലൈറ്റർ ബിക്കറുകളിൽ കുറവ് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആ നിയമത്തിന് അപവാദങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗിന്നസ് വളരെ ഇരുണ്ട ബിയറാണ്. 12-അസുന സേവത്തിന് 125 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. കലോറി കണക്കുകൾ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഇരുണ്ട ബീറ്റ്റുകളെക്കാളും കുറഞ്ഞ നിറമുള്ള ബിയറുകളേക്കാളും വളരെ കുറവാണ്.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ 125 കലോറി ധാരാളം കലോറിയാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ എന്താണ്? ബഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക 55 ൽ 12-ഔൺ കഴിയുന്നത്ര 55 കലോറി മാത്രം. ഒരു ഇരുണ്ട ബിയറിന്റെ ഹൃദ്യസുഖം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ബിയർ വയലിനെയോ ലഭിക്കില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷൻ വേണമെങ്കിൽ, അസ്റ്റൽ ലൈറ്റ് പല ബിയർ കുടിക്കുന്നവർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, അതിൽ 12-ഓൺസ് കുപ്പിക്ക് മാത്രം 95 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കുറച്ച് കലോറി കൊണ്ട് കോക്ക്ടെയിൽ
ഉൾപ്പെട്ട ചേരുവകളുടെ എണ്ണം കാരണം മിക്സർ ഡ്രിംഗുകൾ ഡയറ്റേഴ്സിന്റെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഓപ്ഷനാണ്. ഏറ്റവും കടുത്ത ലഹരി പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഷോട്ട് വെറും 100 കലോറിയാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ സാധാരണയായി ഡയറ്റേഴ്സ് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന മിക്സറുകൾ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിലുള്ള കലോറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. പഞ്ചസാര, കലോറി എന്നിവയിൽ അധികമുള്ള മരാരിറ്റാസ് , ഡൈവിയിറീസ് എന്നിവ പോലുള്ള മദ്യപാനങ്ങളുണ്ടാകാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ജ്യൂസുകൾ.
"സ്കിന്നർ" കോക്ടെയ്ലുകളാണോ നല്ലത്? ഉത്തരം തമാശയാണ്.
ചില ബ്രാൻഡുകൾ, കലോറിയിൽ കുറവാണെന്ന് പരസ്യപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ സെർവറിന്റെ വലിപ്പം വളരെ കുറവായതിനാൽ എണ്ണം കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കിന്നർ ബ്രാൻഡ് പ്രീ മിക്സഡ് കോക്ടെയിലുകളിൽ 75 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ഔൺസ് 1.5 ഔൺസ് - ഒരു ഷോട്ട് ഗ്ലാസുകളുടെ വലിപ്പം.
ഒരു ഡയറ്ററിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കോക്ടെയ്ൽ നിങ്ങളാണ്. പുതിയ ഗ്ലാസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ ഓരോ ഗ്ലാസിലും എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതി ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും അത് മുട്ടയിടുന്നതിന്. ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കലോറിയിൽ കുറവാണെന്നതിനാലാണ് കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ആസ്വദിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കലോറി പാനീയ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുക.