അൽപം വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഈ സോളോ റൈഡ് നിങ്ങളെ ആവർത്തന ചിഹ്നങ്ങളിൽ വിവിധ വെല്ലുവിളികളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും, വേഗതയിലും , വേഗതയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ശക്തിയിൽ വിവിധ സവാരി നിലകളിൽ ട്രാൻസിഷനുകൾ, എയ്റോബിക് നിർമ്മാണ ഇടവേളകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ നേരിടും. ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പാറ്റേൺ, സങ്കീർണ്ണമായ മാറ്റങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമ്മിശ്രം സവാരി സജീവമായി ഇടപഴകും.
സമയം പറന്നുപോകും!
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവട്: താഴെപ്പറയുന്ന ഗാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ടവൽ എടുക്കുക (കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് വേദനയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാണ്!), നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു വലിയ കുപ്പിവെള്ളം നിറയ്ക്കുക. പിന്നെ, റൈഡ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകൂ!
ജോർജ് എസ്രാ നിർമ്മിച്ച " ബൂഡാപെസ്റ്റ്"
എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: വൃത്തിയാക്കുക. 1½ മിനുട്ട് വേഗതയിൽ പ്രകാശം പ്രതിരോധത്തോടെ ഇരിക്കുക. അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർക്കുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇടതു കാൽയിലേയ്ക്ക് 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് കൈമാറുക. പാട്ടിന്റെ ബാക്കിയുള്ള രണ്ട് കാലുകളും വീണ്ടും ഇടപെടുക.
ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 80-100
പ്രയാസം (RPE): 4-5
Bleachers "റോളർകോസ്റ്റർ"
എന്തുചെയ്യണം: പെഡൽ 30 സെക്കൻഡിനു ഇടവേളയിൽ നിലയുറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക. 30 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനത്ത് 2 നിൽക്കുന്ന ഒരു തമാശ കൊണ്ടുവരുക. 30 സെക്കൻഡിനു വേണ്ടി ജീവനും തിരികെ പാട്ടും, പാട്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.
ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 60-80
പ്രയാസം (RPE): 6-7
ലൂപ്പ് # 1: എക്സ് അംബാസഡർമാർ "റെനെഗേഡുകൾ"; "ദി നൈറ്റ് ഇൻ ദി വീക്കെൻഡ്"; ലിങ്കിൻ പാർക്കിൻെറ "ബേൺ ഇറ്റ് ഡൗൺ"
എന്തു ചെയ്യണം: മിതമായ കനത്ത പ്രതിരോധം ചേർത്ത് 45 സെക്കൻറുകളുള്ള ഒരു കയറ്റമുള്ള കയറ്റം നടത്തുക. നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 3 നിൽക്കുക, പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കടുത്ത നിലയിലുള്ള കയറ്റം ഉണ്ടാക്കുക.
അടുത്ത 30 സെക്കന്റുകൾക്ക് 10 ആർപിഎം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകൾ ചേർത്ത് പ്രതിരോധത്തിലൂടെ ബസ്റ്റ് ചെയ്യുക. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിലേക്ക് ഗിയർ ചെയ്യുക, 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് സീറ്റ് ആൻഡ് പെഡൽ സ്ഥിരമായി ലഭിക്കും.
മൂന്നു പാട്ടുകളിലൂടെ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ വഴിയും സർക്യൂട്ടിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് പ്രതിരോധത്തിനായുള്ള വെല്ലുവിളിയിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.
ദൈർഘ്യം: 11 മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 50+
പ്രയാസം (RPE): 7-9
ലൂപ്പ് # 2: ജെസ് ഗ്ലൈന്റെ "ഹോൾ മൈ ഹാൻഡ്"
എന്തു ചെയ്യണം: ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിന് മുകളിലാണ്. ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും പെഡലെയുമെല്ലാം നിരന്തരമായി കണ്ടെത്തുക.
കാലാവധി: 3.75 മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 80-90
പ്രയാസം (RPE): 6-7
ലൂപ്പ് # 2: "ലൈഫ് ഓൾ ഓഫ് ലൈഫ്" കാൻ വെസ്റ്റ്
എന്തുചെയ്യണം: ബൈക്കിൽ മോഡറേറ്റ പ്രതിരോധം, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പരിശ്രമത്തിന്റെ 60 ശതമാനം 45 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം 45 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 70 ശതമാനം വരെ ഉയർത്തുക. അൽപം കൂടുതൽ പ്രതിരോധങ്ങൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമത്തിന്റെ 80 ശതമാനവും അടുത്ത 45 സെക്കന്റുകൾക്ക് വേണ്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പിന്നെ, 45 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 90 ശതമാനം വരെ അമർത്തുക. 45 സെക്കൻഡിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമം 80 ശതമാനമായി താഴേക്ക് താഴേക്ക് ഇടുക. അൽപ്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് നടത്തി നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ 45 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 70 ശതമാനം വരെ കുറയുക. പാട്ടിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമത്തിന്റെ 60 ശതമാനം എടുക്കുക.
ദൈർഘ്യം: 5 മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 60-100
പ്രയാസം (RPE): 7-8
ലൂപ്പ് # 2: റോബിൻ ഷൂൾസിന്റെ "സൺ ഗോസ് ഡൗൺ"
എന്തു ചെയ്യണം: ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിന് മുകളിലാണ്. ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും പെഡലെയുമെല്ലാം നിരന്തരമായി കണ്ടെത്തുക.
ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 80-90
പ്രയാസം (RPE): 6-7
ലൂപ്പ് # 2: "ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്തില്ല" ടെഗാൻ, സാറ എന്നിവരുടെ
എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ മോഡറേറ്റ് ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമം 60 ശതമാനം 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. അൽപ്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നം 30 സെക്കന്റിനായി 70 ശതമാനം വരെ മുടക്കി. അൽപം കൂടുതൽ പ്രതിരോധങ്ങൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടുത്ത 30 സെക്കൻഡിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമം 80 ശതമാനമായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക; പിന്നെ, 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ 90 ശതമാനത്തിലേക്ക് തള്ളിമാറ്റുക.
30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമം 80 ശതമാനമായി താഴേക്ക് താഴേക്ക് ഇടുക. അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിലേക്ക് 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ 70 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കൂ. പാട്ടിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമത്തിന്റെ 60 ശതമാനം എടുക്കുക.
ദൈർഘ്യം: 3¾ മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 60-100
പ്രയാസം (RPE): 7-8
കൂൾ ഡൗൺ: "തിരകൾ" മിസ്റ്റർ പ്രൊബ്സ്
എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിലും പെഡലിലും 1 മിനിറ്റ് ക്രമാനുഗതമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, വിശ്രമത്തിൽ ഉയരം ഉയർത്തുക. ചില വലിയ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങൾ എടുക്കുക, അപ്പർ ബോഡി നീട്ടിവീഴുക , തുടർന്ന് ശരീരം ബൈക്കിൽ നിന്ന് നീട്ടി .
ദൈർഘ്യം: 3½ മിനിറ്റ്
വേഗത (RPM): 60-80
പ്രയാസം (RPE): 3-4
നന്നായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു മാനസികാരോഗ്യകൃഷി കൊടുക്കുക!