ഞാൻ കലോറി ഊഹിച്ചോ?

ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? ഡയറ്റർമാർ പലപ്പോഴും കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേസും കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. കലോറിയും ഷുഗർ ചർച്ചയും ഫലമായി ഉണ്ടായതാണ് കുഴപ്പങ്ങൾ. കലോറി കൂടുതൽ കുഴപ്പമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര കാർബ്സ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ? കൊഴുപ്പ് സംബന്ധിച്ചോ? ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വസ്തുതകളിലൂടെ അടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

കലോറി കണക്കാക്കുന്നതോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബസ് ഉപയോഗിച്ചോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മീഷൻ സൃഷ്ടിക്കണം . നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയണം. വളരെ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മിൽ മിക്കവരും കുറച്ചും കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ നീക്കിവെക്കുകയും വേണം എന്നാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെയോ കൂടുതൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയോ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം എണ്ണത്തെ ഉയർത്തുക) ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ബഡ്ജറ്റ് സൃഷ്ടിക്കാനാകും. അതിനാൽ കലോറി കണക്കുകൂട്ടും.

എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ അത്തരം നമ്പറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് എന്നാണ് അർത്ഥം.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അളവിൽ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദവിവരണം ഇതാ: നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തെ ബാധിക്കും:

• കൊഴുപ്പ്. കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗ്രാം ഊർജ്ജം ഒൻപത് കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഒരൊറ്റ ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ നാലു കലോറിയാണ് നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, കാരണം കലോറി വില വളരെ ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒരു ന്യായമായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ആകാം.
  കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടഞ്ഞാൽ മാത്രം മതിയാകും. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളായ ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ, അണ്ടുകകൾ , അവോകാഡോ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• പഞ്ചസാര. പഞ്ചസാര നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും അത് അറിയാതെതന്നെ ധാരാളം പഞ്ചസാര കുടിക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു. ചിക്കൻ, സൽസ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പ് പോലുള്ള മധുര പലഹാരങ്ങൾ ചേർത്ത് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കും. ധാരാളം പാനീയങ്ങൾ നാം കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുമൊക്കെ ഉപയോഗിച്ചാണ്. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, അമിതവണ്ണമുണ്ടാകാനുള്ള സാദ്ധ്യത തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമായി വർദ്ധിച്ച പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  അധികമായി ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണപ്രകടനങ്ങളും ഉണ്ട്. നമ്മൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നു എന്ന് കൂടുതൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്കായേക്കും.

• കാർബോ. ഗ്രാമിന് നാല് കലോറിയിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതാണ്. എന്നാൽ വെളുത്ത അരിയും വെളുത്ത അപ്പവും പോലെയുള്ള ഉത്തേജിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ഈ കലവറ നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂരയിലൂടെ മേൽക്കൂരയിൽ കയറാൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ആ ഇനങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന കാർബുകൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും പോലുള്ള പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

താഴത്തെ വരി

കലോറി ഊർജം സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മിക്ക ആളുകളും അതിനെ കലോറി ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കലോറി കണക്ഷനുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ അവസാനത്തെ വിഷയമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കലോറി ഊഹിക്കുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ മുറി നൽകുന്നത് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ (നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ 50-65%) കാർബൺ കഴിച്ചാൽ ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി തുടരുന്ന ഇന്ധനത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.